NuvaRing, hamileliği önlemek için östrojen ve progestini kan dolaşımına salgılayan vajinal bir halkadır. NuvaRing.com’a göre NuvaRing’de görülen yaygın yan etkilerden biri kilo alımı. Beklenmeyen ağırlığı yönetmek sinir bozucu olabilir, ama umut var. Çemberde kazanılan kiloları hızla kaybetmek için en yeni çarpışma diyetine dalmadan önce yaşam tarzınıza bir göz atın. Yeme ve egzersiz rejiminizde yapacağınız birkaç değişiklik aşırı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Mutfağınızı temizleyin. National Cancer Institute, Ulusal Kanser Enstitüsüne göre, kilo verme çabalarınızı sabote edebilen ve dolabınızı sağlıklı gıdalarla doldurabileceğiniz çok miktarda doymuş yağ, rafine şeker ve sodyum içeren işlenmiş yiyecekleri atın. Şarküteri-et, patates cipsi, dondurulmuş akşam yemekleri, önceden pişirilmiş makarna veya pilav ve az miktarda besin değeri olan şekerli tahıllar atınız ve aşırı yemeyi teşvik edebilir ve kilo almaya neden olabilir.
Diyet tüketin taze ürünler, yağsız etler, yumurtalar, balıklar, baklagiller, soya fasulyesi, tam tahıllı ekmek ve makarna, lif bakımından zengin mısır gevreği, kahverengi pirinç ve süzme peynir gibi az yağlı süt gibi işlenmemiş doğal yiyeceklerle doldurulur. Doğal gıdalar yemek, kilo kaybına yardımcı olmak için daha az yemek yiyerek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
Sık sık yiyin. Geleneksel büyük üç kare öğün yerine günlük beş ila altı küçük öğün tüketin. Yemek yeme sık sık metabolizmanızı arttırır, çünkü vücudunuz gıdaların sindirdiği şekilde kalori yakar. Açlığı önlemek ve gün boyunca doygun kalmamak için her üç ila dört saatte bir yakıt verin. Yemeklerinizi hazır halde tutarak daha serin tutun, böylece yiyeceksiz kalmaz ve sağlıksız bir seçenek yakalamaya istekli olursunuz.
Kalorileri saymak ve yemek yeme trendlerini izlemek için günlük yemeklerinizi yazın. Ortalama kalori alımınızı izleyin ve haftada bir ila iki kilo vermek için 500 ila 750'yi çıkarın.
Yağ yakmak ve aynı şekilde kas geliştirmek için haftada dört kez toplam vücut devresi egzersizi yapın. egzersiz yapmak. Her bir kas grubunu, ağız kavgası, akciğer, göğüs presi, pazı buklesi ve trisep dipleri gibi bir ağırlıklı egzersizle çalıştırın. Her egzersizden sonra, atlama jakları gibi, 30 ila 60 saniyelik kardiyovasküler aktiviteyi dahil edin. Devreyi 30 ila 60 dakika boyunca döndürün. Harvard Medical School'a göre 185 kiloluk bir kişi her antrenman sırasında 355 ila 710 kalori yakmayı bekleyebilir.
İpucu
Kalmak için günde en az sekiz bardak su içirin hidrate, MedlinePlus.com notları. , , ] ]