Bebeğinizi yaptıktan sonra kilo vermekten endişe duymanız şaşırtıcı değildir. Kilo alırken vücudunuzun değiştiğini izledikten dokuz ay sonra, hamilelik şeklinizi geri alma zamanı geldi. Eğer bir C-bölümünüz varsa, iyileşme yolunuz vajinal doğum yapan bir kadından daha uzun olacaktır. Vaktinizi alıp vücudunuzun bir diyet ve egzersiz rutinini kullanmadan önce iyileşmesine izin vererek, hamileliğinizle kazandığınız tüm ağırlığı kaybetmeniz gerekir.
Recovery Timeline
Kendinizi daha hafif hissedebilirsiniz. C bölümünden sonra ve iyi bir nedenden dolayı. Bebeğinizin ve plasentanın ağırlığı vücudunuzdan alınır. Memelerde ve yağ gibi depolanan ağırlığın geri kalanını kaybetmek o kadar kolay olmayabilir. C bölümünüzü izleyen ilk birkaç gün boyunca, egzersiz muhtemelen aklınızdaki son şey olacaktır. Gelişim heyecanı ile yeni bebeğiniz büyük ameliyatlardan kurtarma ile birleştiğinde, vücudunuzun doktorunuzun talimatlarına göre iyileşmesini sağlamak birkaç gün sürebilir. Hastaneden taburcu olduğunuzda, doktorunuz bunu altı haftalık doğum sonrası muayeneniz sırasında onaylayana kadar fiziksel aktiviteden kaçınmalısınız. Kilo vermeyi öncelikli kılmadan önce insizyonunuzun iyileşmesi ve ağrı alması için zamana ihtiyacınız olacak.
Diyet
En azından altı hafta sağlık kontrolüne kadar, özellikle emziriyorsanız, kısıtlayıcı bir diyet uygulamaktan kaçının senin bebeğin. Vücudunuzun süt tedarikinizi düzenlemek için zamana ihtiyacı vardır ve kısıtlayıcı bir diyet yemek vücudunuzun biyolojisinin doğal arzını ve talebini bozabilir. Yine de, vücudunuza koyduğunuz şeye dikkat etmek ve kalorisi düşük, besinlerdeki gıdaları tüketmek bebeğinizin kilosunu daha hızlı kaybetmenize yardımcı olabilir. Gün boyunca daha küçük öğünler yiyin; bu da metabolizmanızı verimli tutarken emzirmenin iştahını hafifletir.
Egzersiz
Doktorunuz size bir kez ok verdiğinde, egzersiz, hamilelik şeklinizi yeniden kazanmanın hayati bir parçasıdır. Hamileliğinizden önce dayanma dayanıklılığınız olmayabilir, bu nedenle yürüyüş veya su aerobiği gibi düşük etkili egzersizlere başlayın. Her ikisi de vücudunuzda kolay iken kilo kaybı için kalori yakmak. Egzersizinizi daha rahat hale getirirken, aerobik, dans etme veya koşma gibi daha güçlü egzersizler eklemeye başlayın. Tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak, hamileliğinizden sonra sağlıklı ve kalıcı kilo vermek için tek yoldur.
Dikkat Edilecek Noktalar
Hamileliğinizden hemen sonra bebeğinizin kilosunu düşürmeniz, sizi başarısızlık ve cesaret kırmaya zorlar. . Doğru diyet ve egzersiz rutinini kullanıyorsanız, tüm bebek ağırlığını kaybedebilirsiniz, ancak yavaş ve sabit yarışı kazanır. Hamileliğinizi desteklemek için kilo almanız 40 hafta sürdü ve bu kilo doğrudan bir C bölümünden sonra kaybolmayacak. Bunun yerine, ağırlığı duyarlı ve güvenli bir şekilde kaybetmek için 40 hafta boyunca plan yapın.