Melvin H. Williams tarafından “Sağlık, Zindelik ve Spor İçin Beslenme” kitabı, kreatini tüm zamanların en popüler spor eklerinden biri olarak listeliyor. Ancak, popülerlik uygun kullanımı zorunlu kılmaz. Kreatin enerji metabolizmasında belirli bir rol oynar ve tüm kullanıcılar takviyeye cevap vermez. Bu nedenle, kilo verme rejimine kreatin uygulamadan önce kendinizi eğitmeniz gerekir.
İşlev
Kreatin vücutta oluşturulur ve kullanım için kas dokusuna gönderilir. Vücudunuz, 30 saniyeden kısa, kısa süreli, maksimum egzersiz görevleri için kreatin kullanır. Her ne kadar görüşler değişse de, çoğu profesyonel kısa süreli iyileşme dönemleri ile tekrarlayan yüksek yoğunluklu egzersizler için kreatin takviyesini destekliyor. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, ağırlıklı gevrek gibi kısa süreli yüksek yoğunluklu aktivite için ve dayanıklılık aktivitesi için değil, uygun kreatin kullanımını listeler.
Gereksinimler
Ortalama bir yetişkinin yaklaşık 2 gramını değiştirmesi gerekir. normal seviyelerini korumak için günde kreatin. Takviye, kreatin depolama yeteneğini artırabilir ve bunun için enerji kullanımını arttırır. Kreatin ette bulunduğundan vejetaryenler düşük kreatin depolarına sahip olma eğilimindedir. ABD Tarım Bakanlığı Tarımsal Araştırma Servisi, vejeteryanların kreatin seviyelerini takviye ederek artırabileceğini iddia ediyor.
Kilo Kaybı
Kreatin içeriği artmış su kas dokunuza su çekiyor. Bu nedenle çoğu insan ilk takviye haftasında artan su ağırlığını yaşayacaktır. Ek olarak, kreatin tipik olarak iyileştirilmiş enerji ve arttırılmış egzersiz kabiliyeti ile kas kütlesini arttırmak için kullanılır. Bu nedenle, doğru şekilde kullanılan kreatin, kas kütlesi kazancını ve kilo vermeyi desteklememektedir. Bu bakımdan, kreatin kendi başına kilo kaybına neden olmayacaktır. Kreatin egzersiz kabiliyetini artırabilir ve egzersiz boutu başına daha fazla kalori yakılmasına neden olabilir, ancak kilo kaybı takviyesi olarak kabul edilmez.
Olası Yan Etkiler
ABD Zirai Araştırma Servisi ABD, bulantı, kas listeler. kreatin takviyesinin yan etkileri olarak kramplar ve yüksek tansiyon. Bireysel kreatin yanıtı oldukça değişkendir. Bu nedenle, kreatin ile takviye etmeye karar verirseniz, kendinizi eğitmeli ve küçük dozlarla başlamalısınız.
Dikkat Edilecek Noktalar
Kreatin takviyeleri birçok şekilde gelir. Büyük dozlar kullanılmaz, çünkü aşırı protein kullanılmayan vücuttan geçer. Herhangi bir takviye programına başlamadan önce lütfen bir doktora danışın.
, , ] ]