Pubococcygeus kası veya PC kası, her iki cinsiyette de bağırsak ve mesaneyi destekleyen pelvik taban kaslarından biridir. Kadınlarda ayrıca rahim ve vajinayı da destekler. Zayıf bir PC kası, idrar ve dışkı inkontinansına ve vajinadaki duyu kaybı gibi cinsel sorunlara neden olabilir. Obezite, kronik kabızlık ve menopozdan düşük östrojen seviyeleri kasları zayıflatabilir. Hamilelik ve doğum da zayıflığa neden olabilir. Kegel egzersizleri, PC kasını güçlendirmenin en iyi yoludur.
Mesanenizi ve bağırsaklarınızı boşaltın. Kegel egzersizleri, pelvik bölgede baskıya neden olabilir; mesane ve bağırsaklarınız doluysa, rahatsızlığa veya kazaya neden olabilir.
Rahat bir pozisyonda oturun veya yatın ve parmağınızı içine yerleştirin vajina. PC kasını kavramak için vajinanızı parmağınızın etrafından sıkın. Ayrıca, sıkarken kasların da kaldırıldığını hissetmelisiniz. Parmağınızı çıkarın.
Parmağınızı yerine koymadan kasları sıkmaya odaklanın. Aynı kaldırma ve vajina duvarlarının sıkılığını hissetmelisiniz. Normal nefes alın ve abs veya anal kaslarınızı sıkmaktan kaçının.
Üç saniye bekleyin ve bırakın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Kegel egzersizlerini günde üç kez yapın. Güçlendikçe, 10 saniyeye kadar basılı tutun.
İpucu
Parmağınızı vajinaya sokmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, akışı keserek PC kasını da konumlandırabilirsiniz. idrar Bunu yapmak tam mesane üzerinde yapmak pelvik taban kaslarını zayıflatabilir, bu nedenle sadece PC kaslarını başka bir şekilde bulamıyorsanız bu yöntemi kullanın.
Kasların kasıldıklarında nasıl hissettiğini öğrendikten sonra, 2. ve 3. adımları atlayabilir ve yalnızca Kegel alıştırmalarına konsantre olabilir. Egzersizleri, bankada sıraya girme gibi herhangi bir yerde de gerçekleştirebilirsiniz. Kasları vajinal palpasyon yoluyla bulamıyorsanız ve idrar akışını durduramıyorsanız doktorunuza danışın.
, , ] ]