Adrenal yorgunluğu, uzun süreli stres patladığında ve enerjinin mobilizasyonundan ve vücudunuzun metabolizmasının düzenlenmesinden doğrudan sorumlu olan adrenal bezlerin işlevini azalttığı zaman ortaya çıkar. Adrenal yorgunluğundan muzdarip olanlar genellikle açıklanamayan yorgunluk, tuzlu ve tatlı istekler, uzun süreli iyileşme süreleri yaşar ve kaygı ani yükselmelerine "Adrenal Yorgunluğu: 21. Yüzyıl Stres Sendromu" yazarı naturopatik doktor James L. Wilson diyor. Adrenal yorgunluğundan kurtulmada diyet bütünleyici bir rol oynar.
Adrenal Bezleri
Adrenal bezleri, son kaburgaların tam altında bulunan böbreklerin üstüne oturur ve bir üzümün büyüklüğündedir. Akut stres altında, adrenal bezleri, adrenalin üreterek savaş ya da uçuş yanıtında merkezi bir rol oynar. Hayvanların çoğunda, bu tepki, hayvanın kendisini tehditten uzaklaştırmasına izin verecek kadar uzun sürmektedir, ancak Stanford merkezli Dr. Robert Sapolsky, insanların tehdit tehdidinde kaldıklarında bile stres hormonları üretmeye devam edebilecekleri eşsiz bir kabiliyete sahip olduğunu söylüyor. stres araştırmacısı.
Uzun dönemlerde, adrenal bezler, artan yağ depolanması ve bağışıklık sisteminin zayıflaması ile ilişkilendirilen stres hormonu kortizolünü üretir. Stres kısa sürede ortadan kalkmadıkça, adrenal bezler zorluğa ayak uyduramaz ve yorgunluğa yol açamazlar.
İnsülin ve Karbonhidratlar
İnsülin, vücudunuz tarafından yanıt olarak üretilen bir hormondur yediğiniz yemek türlerine. Genel olarak, daha rafine karbonhidrat ve şekerli yiyecekler daha büyük bir insülin dalgalanmasına neden olur. Adrenal yorgunlukta kan şekeri zaten düşüktür, bu nedenle insülin artışı vücutta daha da hasara yol açar. Wilson adrenal yorgunluğundan muzdarip olanların tam tahıl karbonhidratları bakımından zengin yiyecekleri yediklerini ve yüksek glisemik ve işlenmiş yiyeceklerden uzak durduklarını önerir. Her türlü izolasyonda büyük miktarlarda tahıl yemekten kaçının ve insülin salınımını daha da köreltmek için yağsız protein kaynakları ve sağlık yağları içerir.
Allerjenler
Bu normalde hiçbir sorun yaratmaz. Wilson, adrenal yorgunluğunun acı çeken kişilerin, ortak bir gıda alerjisi olduğu için buğday, arpa ve çavdar gibi glüten içeren yiyecek tüketimini sınırladığını öne sürüyor. İlaveten, Wilson, adrenal yorgunluğu yaşayan kişilerin bağışıklık sistemini oldukça tahriş edici olduğu için sadece süt ürünleri ve mısır bazlı gıda tüketimini teşvik etmektedir. karbonhidrat tüketimi, ancak kan şekeri ve diğer belirtilerde vahşi değişikliklere neden olmadan enerji sağlamak için bu kalorileri bazı fındık, tohumlar ve uçucu yağlarla değiştirmelidir. Bol miktarda zeytinyağı, keten tohumu yağı, hindistancevizi yağı, kabak ve susam tohumları, kaju fıstığı, fesleğen, badem, Brezilya fıstığı, ceviz ve macadamia fıstığı yiyin. Wilson, adrenal yorgunluk sendromu ile ilişkili iltihaplanmaya karşı savaşmak ve ayrıca kan şekeri seviyelerini iyileştirmek için bir balık yağı ilavesinin ilave edilmesini önermektedir.
ve sebzeler, ancak kan şekeri seviyelerinde daha az etkiye sahip yiyecekleri seçmelidir. Wilson, adrenal onarım diyetinde hemen hemen tüm sebzelerin, özellikle yeşil sebzelerin yenebileceğini, ancak diyetin ilk aşamalarında patates ve patateslerin tüketilebileceğini öne sürüyor. Meyve, muz, kuru üzüm, hurma, incir, portakal ve greyfurt hariç, kan şekerinde çok daha fazla değişiklik yaptıkları için teşvik edilir.
, , ] ]