Hamileliğin ilk üç ayında, genellikle istediğiniz kadar aktif olmak için serbest saltanatınız olur. “Her Şey Hamilelik Spor Kitabı” na göre, hamileliğin ilk evrelerinde olan kadınlar, güvenlik nedenlerinden dolayı birkaç tweaks atılarak olağan fitnesslarına devam edebilirler. Ancak, ilk trimesterde uyguladığınız egzersiz kısıtlamalarına hamileliğin geri kalanında uyulmalıdır.
Yüksek Riskli Aktiviteler
Amerikan Gebelik Derneği, ilk trimesterden itibaren, hamile kadınların yüksek riskli fitness aktivitelerinden kaçının. Kayak, su kayağı, dağa tırmanma ve ata binme gibi özellikle tehlikeli egzersiz biçimleri yanlarında düşmeye neden olabilecek ciddi bir düşme riski taşır. Ayrıca, yaralanmadan katılmak için bir miktar denge kurmaları gerekiyor. Vücudunuz hamileliğiniz boyunca değiştiği ve ayarladığı için, ağırlık merkeziniz muhtemelen biraz kapalı olacaktır, bu da bir şeylerin yanlış gitme riskini artırır.
İletişim Spor
Futbol, futbol gibi sporlarla temas etmekten kaçının Hamileliğin ilk üç ayında basketbol. Fetal sıkıntıya ve hatta düşüklere neden olabilecek ciddi bir karın travması riski taşırlar. Ek olarak, "Her Şey Hamilelik Spor Kitabı" da, birçok doktorun hamile kadınlara tenis gibi raket sporlarından kaçınmasını tavsiye ettiğini söylüyor. Çoğu zaman, bu aktiviteler aniden yana hareketleri içerir ve topun hızlı bir şekilde zıplayabilmesiyle abdominal travma riski de artar. Yoga gibi düşük etkili egzersiz programlarıyla yüksek etkili etkinlikleri değiştirin.
Açık Hava Antrenmanları
"Her Şey Hamilelik Spor Kitabı", yaz aylarında dış mekan antrenmanlarından kaçınmak için özellikle ilk trimesterdeki kadınlara, yanı sıra aşırı ısınabilecekleri diğer durumlar. Aşırı ısınma ve dehidrasyon birinci trimesterde daha büyük endişelidir çünkü fetus vücudunuzun sıcaklık değişimlerine karşı daha hassastır. Vücudunuz çok ısındığında, sisteminizi soğutmak için uterustan kan akışını yönlendirir. Bebeğin hayati organlarının çoğu ilk trimesterde oluştuğundan, bazı doktorlar aşırı ısınmanın küçük ama ciddi bir doğum kusurları riski oluşturduğunu düşünür.