Çocuklar okuldan evdekilere zorbalığa kadar pek çok farklı konuda stresli olabilirler. Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), doktorlara gençleri düzenli olarak stres ve endişe ve depresyon gibi ilgili konularda stres taraması için tavsiye etti. Çocuğunuza strese karşı daha basit ancak etkili stres giderici aktiviteler kullanmasını öğreterek daha dayanıklı hale getirebilirsiniz.
Streslerden Kaçınıyor
Çocuklar yaratıcı hayal gücüne sahipler ve Stress Free Kids web sitesi bunun kullanılabileceğini açıklıyor stres giderici bir aktivite için. Stresli gençler görselleştirme mola verebilir. Bu sadece sakin ve huzurlu bir sahne hayal ederken birkaç dakika sessizce oturmak demektir. Çocuk bir bulutun üzerinde yüzer, sahilde suya girer ya da başka ne seçerse onu resmedebilir. Sadece 5 ila 10 dakikalık görselleştirme stresi yatıştırır.
Bir Seçim Yapın
Gençler bir "stres kontrolü" yapmayı öğrenebilir ve durumu düzeltmeyi seçebilirler. Küçük çocuklar bile erken stres veya hayal kırıklığı belirtileri hissederken büyük kırmızı bir dur işareti gibi basit bir zihinsel sinyal kullanabilir. "Şu anda bu durumu durdurmak veya daha iyi hale getirmek için ne yapabilirim?" Diye sorabilirler. Bu, onlara tehlike işaretlerini tanımalarını ve sadece olumsuz bir şeyi teslim etmeyi tercih etmeyi seçmeyi öğretir.
Baştan Ayağa Gevşeyin
Çocuklar, Stres Ücretsiz Çocuk web sitesi kas gevşetme yoluyla yatmadan önce stresi rahatlatabilir önerir. Yatakta yatarken her kas grubunu germeyi ve gevşetmeyi kolayca öğrenebilirler. Etkinlik başın üstünde başlar; Çocuk ayak parmaklarının ucuna kadar çalışır. Çocuk her bir kas grubunu basitçe gerer, sonra serbest bırakır ve tüm vücudu geçene kadar bir sonrakine devam eder.
Kontrol Nefes Alma
Dörte kadar sayılabilecek yaştaki herhangi bir çocuk yapabilir Stres seviyesini düşürmek için kontrollü nefes egzersizi. Stress Free Kids web sitesi, çocuğun nefes alırken yavaş yavaş dörde kadar sayarak ve sonra havayı bıraktığı gibi aynı şeyi yaparak nefesini yavaşlatmaya konsantre olabileceğini açıklar. Bu, stres erimeye veya solmaya başlayana kadar birkaç dakika devam edebilir.
Yardım için Egzersiz
Egzersiz, çocuklar için çok etkili bir stres giderme aktivitesidir. D'Arcy Lyness, bir psikolog ve Teens Health web sitesinin davranış sağlığı editörü olan Doktora, maksimum etki için düzenli olarak yapılması gerektiğini açıklıyor. Egzersiz, fiziksel bir aktivite olduğu sürece herhangi bir şekilde olabilir. Çocuklar organize sporlara katılabilir veya arkadaşlarıyla oynayarak dışarıda düzenli bir süre geçirebilir. Çocuğunuza, sert çekirdekli yarışmanın eğlencesini vurgulayan bir spor ligi seçmesine yardım edin. Aksi takdirde, alıştırmanın kendisi yeni bir stres kaynağı olabilir.
, , ] ]