Hamile kadınlar, diyet seçimleri nedeniyle çoğu zaman ünlüdür. Bununla birlikte, kadınların her zamankinden daha fazla hamileliklerinde istek duymak yerine beslenmeye odaklanmaları istenmektedir. Kilo toplayan ve bazı hayati besinler içeren yiyecekler, iyi bir hamilelik diyetinin temel bileşenlerini kanıtlar.
Meyve ve Sebzeler
Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Kongresi'ne veya ACOG'ye göre meyve ve sebzeler hamilelik besin piramidinin tepesinde. Meyveler ve sebzeler, yalnızca bebeğin utero gelişiminde hayati önem taşıyan bazı besin maddelerinin büyük kaynakları değildir, aynı zamanda kabızlığı düzenleyen ve hamilelik sırasında aşırı kilo alımını en aza indiren lif bakımından yüksek olduğunu kanıtlar. ACOG hamilelikte yalnızca folik asit açısından yüksek değil aynı zamanda demir ve kalsiyum içeren koyu yeşil yapraklı sebzeler önerir. Hamileler için diğer bazı meyveler ve sebzeler arasında narenciye, kuşkonmaz, ıspanak, domates ve çilek yer almaktadır.
Müstahkem Kepekli Tahıllar
Tahıllı ekmekler ve hububatlar, özellikle kepekli tahıllardan yapılanlar, Hamilelik diyeti. Pek çok takviyeli kepekli tahıllar iyi bir folik asit ve demir kaynağıdır, ancak bunlar genellikle kalsiyum gibi diğer önemli hamilelik vitaminlerini içerir. WomensHealth.gov'a göre folik asit doğum kusurlarını önlemeye yardımcı oluyor. Tam tahıllı ekmekler ve hububatlar ayrıca hamile kadınların daha uzun süre dolmasına yardımcı olabilecek iyi lif kaynakları ortaya koyuyor. Bazı örnekler arasında çok tahıllı ekmekler, yüksek lifli tahıllar ve sandviç ince taneler bulunur.
Süt Ürünleri
Süt ürünleri, kalsiyum ve protein de dahil olmak üzere sağlıklı bir hamilelik için önemli olduğu düşünülen temel besin maddelerini içerir. Şimdi her zamankinden daha fazla, yüksek yağlı benzerleri ile aynı yumruğu dolduran süt ürünleri düşük yağ versiyonları mevcuttur. William ve Mary Üniversitesi, hamile kadınların süzme peynir ve az yağlı yoğurt yediklerini ya da yağsız süt içmelerini önerir. Hamile kadınlar, az yağlı besleyici zengin bir atıştırmalık yiyecek için, yağsız süt ekleyerek ya da ananaslı süzme peynir yiyerek, ürünleri birleştirebilirler.
Et ve Yumurta
ACOG'nun hamilelik piramidi azaldığında et, et ve yumurtalar aynı zamanda iyi hamilelik besin kaynaklarıdır. Her ikisi de yüksek miktarda protein içerir ve etin demir açısından zengin olduğu kanıtlanır. Ancak bu, hamile kadınların her gün biftek ve yumurta alması gerektiği anlamına gelmez. Kanatlılar ve balıklar dahil, yağsız etlere sadık kalın. Yağla kızartma yaparak fazladan kalori ilave etmekten kaçınmak için yumurtalar atıştırılabilir ve atıştırmalık olarak yenilebilir.
Fasulye ve Tofu
Hamile vejeteryanlar proteinlerini alabilirler ve onu da yiyebilirler. Tıp Enstitüsü hamile kadınlara tavsiyede bulunur Günde en az 71 gram protein alın, bu da et yemeyen biri için bir zorluk gibi görünebilir. Bununla birlikte, fasulye ve tofu bu hayati proteinin harika kaynaklarıdır. Fasulye ve soya peyniri, güçlü ve tamamen vejeteryan, hamilelik yiyecekleri için sebzelerle karıştırılabilir.
Yağlar
Evet, yağlar da hamilelik besin piramidinin bir parçasıdır; onlar sadece dipte. Yemek pişirirken yağı sınırlayarak ya da zeytin ya da hindistancevizi yağları gibi kalp sağlığına uygun pişirme ürünlerine yapışarak yağları sağlıklı tutun. Diğer yağlar, ölçülü olarak tüketildiği sürece tamamdır.
, , ] ]