Beyin luteinize edici hormon salgılar ve daha sonra testosteron üretimini teşvik ettiği testislere gönderilir. Testosteron, kas geliştirmeden libidoya kadar birçok fonksiyonda rol oynar. Testosteron seviyelerinizi en üst seviyeye çıkarmayı planlıyorsanız, yüksek lifli bir diyete bağlı kalmanız iyiden daha fazla zarar veriyor olabilir.
Diyet lifi sindirilebilir olmasına rağmen, kolesterolü düşürmede, dengelemede rol oynar Bağırsak pH, kan şekeri düzenleyen ve tokluk sağlar. Ayrıca dışkı kütlesini arttırır ve bağırsak hareketlerini normalleştirir. Mayo Clinic'e göre, yetişkinler günde 25 ila 35 gram lif hedeflemelidir. İyi lif kaynakları arasında kepekli tahıllar, fındık, baklagiller, sebzeler ve elmalar bulunur.
Düşük Yağ, Yüksek Lifli Diyet
Yüksek lifli diyetler, araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, testosteron seviyelerini düşürebilir Finlandiya'daki Helsinki Üniversitesi Merkez Hastanesi. Bilim adamları, sağlıklı ve orta yaşlı erkeklerin normal diyetlerinden düşük yağlı, yüksek lifli diyetlere geçtiklerini testosteron seviyelerinde, "Steroid Biyokimyası Dergisi" nin Mart 1983 sayısında bildirilen araştırmalara göre önemli ölçüde azaldıklarını buldular. Ek Araştırma
Daha önce bahsedilen çalışmaya benzer sonuçlar Haziran 2005 sayısında "Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi" nin de yayınlandı. Los Angeles Tıp Merkezi ve Los Angeles Biyomedikal Kaliforniya Üniversitesi’ndeki Araştırmacılar Araştırma Enstitüsü, az yağlı, yüksek lifli diyetin sağlıklı erkekler üzerindeki etkilerini araştırdı. Denekler, yüksek yağlı, düşük lifli diyet uyguladılar ve sekiz hafta boyunca düşük yağlı, yüksek lifli diyete geçti. Testosteron seviyeleri çalışma öncesi ve sonrasında ölçüldü. Bilim adamları, düşük yağlı, yüksek lifli bir diyet uygularken deneklerin testosteron seviyelerinde küçük ama önemli bir düşüş yaşadıklarını gözlemlediler.
Potansiyel Sebzeler
Yüksek lifli diyetler testosteronu azaltabilmesine rağmen, yine de günde 25 gram diyet lifi tüketilir. Brokoli, lahana ve karnabahar gibi meyvemsi sebzeler lif içerir ve dolaylı olarak testosteron seviyelerini artırabilir. İndol-3-karbinol adı verilen ve östrojenin idrarla atılımını artıran bileşikler içerir. Düşük östrojen seviyeleri daha yüksek testosteron seviyelerine eşittir. Rockefeller Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, üç ay boyunca indol-3-karbinol kullanan kadın ve erkeklerin idrarda östrojen atılımında artışlar olduğunu keşfetti. Bulgular “Ulusal Kanser Enstitüsü Dergisi” nin Mart 1997 sayısında yayınlandı.