Sinir ve endokrin sistemleriniz vücudunuzun egzersiz yapma şeklini düzenlemek için birlikte çalışır. Egzersiz yaptığınızda, kas sinirlerinizi besleyen motor nöronlar veya sinir hücreleri artar. Bu sinirsel aktivasyon gerçekleştiğinde, nörotransmiterler endokrin sisteminizi bir hormon salgılamak için tetikler. “Sağlık, Zindelik ve Performans için Egzersiz Fizyolojisi” bölümünde Sharon Plowman ve Denise Smith, egzersiz sırasında salınan hormonların birincil rolünün, vücudunuzun enerji üretme ve sürdürme yeteneğini metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olmak olduğunu açıklıyor. >
Egzersiz, erkek testislerde, kadın yumurtalıklarında ve böbreklerinizin hemen üzerinde bulunan adrenal bezlerde üretilen bir hormon olan testosteronu artırır. “Egzersiz İçin Hormonal Yanıtlar”, S.K. Powers ve Edward T. Howley, testosterondaki bu artışın yağsız vücut kitlenizi yükseltmeye ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olurken aynı zamanda vücut yağ yüzdesini azaltmanıza yardımcı olduğunu söylüyor. Testosteron ayrıca cinsel libidoyu arttırır, kemik yoğunluğunu arttırır ve metabolizmayı arttırır.
Yetişkinler için, hGH'deki bir artış serbest yağ asitlerini adipoz veya bağ dokusundan harekete geçirmeye yardımcı olur ve vücudunuzun kan şekeri seviyesini korumasına yardımcı olur. "Egzersiz ve Spor Bilimi" bölümünde, William E. Garrett ve Donald T. Kirkendall, kısa, dokuz dakikalık bir egzersiz rutininin hGH seviyenizi yükseltebileceğine dikkat çekiyor. Bu hormonal yükselme daha sonra insülin benzeri büyüme faktörünü uyarmak için çalışır, hücrelerin yeni proteinler ürettiği bir süreç olan protein sentezine neden olur.
ADH'yi Yükseltmek 20 ila 60 dakika arasında değişen, küçük artışlara neden olan, arka hipofizden salınan ADH adlı bir antidiüretik hormonun seviyesini artırdığı anlaşılıyor. ADH, böbrekler tarafından suyun yeniden emilimini uyararak su kaybını azaltmaya yardımcı olur. ADH ayrıca vücudunuzun kanınızın sıvı kısmı olan uygun plazma hacmini korumasına yardımcı olur. Yeterli ADH düzeyleri, ADH eksikliğinden kaynaklanan bir hastalık olan diabetes insipidus riskini azaltmanıza yardımcı olur.
TSH'yi Ulaştırma
Egzersiz ayrıca, kanınızdaki tiroid stimüle edici hormon - TSH - seviyesini de artırır. William D. McArdle ve Frank I. “Egzersiz Fizyolojisi: Beslenme, Enerji ve İnsan Performansı” nda Katch. TSH'nin, tiroksin veya T4 ve triiyodotironin veya T3 üreten tiroid bezinizde harekete geçtiğini açıklarlar. T3 ve T4, vücudunuzun iç termostatı işlevi görür. Ayrıca vücudunuzun sağlıklı bir metabolik hızı korumasına yardımcı olur.