Ergenlik döneminde kalsiyum ihtiyacı yaşamın diğer herhangi bir aşamasında olduğundan daha yüksektir. Çocuğunuz bir genç olarak hızlı bir büyüme döneminden geçer ve uzun büyüdükçe kalsiyum ihtiyacı kritiktir. Çocuğunuzun diyetten aldığı kalsiyum büyüklüğü ve kütlesi arttıkça kemiklerine depolanır. Önerilen kalsiyum miktarını tüketen gençler yoğun kemiklere sahiptir ve yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde osteoporoz veya kemik kırılmaları geçirme olasılığı daha düşüktür.
Kalsiyum İhtiyacı
Tıp Enstitüsü tarafından belirlenen ödenekler. Bu, 9 ila 18 yaş arası çocuklar için gerekli olan miktardır ve bunun ardından günlük gereksinim 1000 mg'a düşer. Ulusal Sağlık Enstitüsü web sitesinde Milk Matters, çocukların 17 yaşına kadar erişkin kemik kütlelerinin yüzde 90'ına ulaştığını, bu da gençlik yıllarındaki artan ihtiyacı açıklıyor.
Kemikleri Güçlendirmek
Sizin Ergenlerin, yedikleri kalsiyum bakımından zengin yiyeceklerden kalsiyum alması için yeterli miktarda D vitamini alması gerekir. Peynir ve yoğurt gibi süt ve süt ürünleri, bu besinlerin her ikisinin de mükemmel kaynaklarıdır. Diğer besin kalsiyum kaynakları, güçlendirilmiş portakal suyu ve tahılları; sardalye gibi yumuşak kemikli konserve balıklar; ve hardal ve şalgam yeşili gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler. Çocuğunuzu güneşte açık havada koşmaya, koşmaya veya dışarıda oynamaya teşvik etmek, D vitamini almaları için kolay bir yoldur. Fiziksel aktivite kemikleri daha da güçlendirdiği için kemik sağlığını da artıracak.
Teenage Calcium Intake
Gençleriniz bir bardak soda ile bir bardak süt yerine, kemik sağlığını feda ediyorlar. Harvard Tıp Okulu, gazlı içecekler içen genç kızlarda kemik kırılma riskinin arttığını bildirmektedir. Ulusal Sağlık Enstitüleri ayrıca, her 10 kız çocuğundan sadece birinin ve dört erkekten birinin yeterli miktarda kalsiyum tükettiğini belirtmektedir. Her yaşta yeterli kalsiyum alımı çok önemlidir, çünkü Genel Cerrah, insanlar beslenme alışkanlıklarını değiştirmezse, 50 yaş üstü Amerikalıların yarısının 2020 yılına kadar zayıf kemiklere sahip olacağı konusunda uyarır.
Kalsiyum ve Kemikler
30 yaşındayken, vücudunuz kemiklerinize kalsiyum ekleyerek yoğun ve güçlü kılmaya devam edecektir. Yaşlanmak için doğal bir süreç olarak, kemik kütlesi 30'ların ortalarından sonra düşmeye başlar. Kemik kaybı yaşlandıkça devam ederken, menopoz sonrası kadınlarda östrojen üretimi durduğunda daha hızlıdır. Bu, kadınları kemikler kırılgan, kırılgan ve kırılma olasılığı arttıkça osteoporoza karşı daha duyarlı hale getirir. Bu durum, 2004 Genel Cerrah Kemik Sağlığı ve Osteoporoz Raporuna göre, 50 yaşın üzerindeki 10 milyon Amerikalıda kalça osteoporozu olduğundan yaygındır.
, , ] ]