Evangeline Lilly, 20'li yaşlarında “bir manyak gibi” çalışırdı, ancak 39 yaşındaki bu günlerde zindelik konusunda daha gevşek bir yaklaşıma sahipti. İki kişinin annesi “Ant-Man ve Wasp” daki rolüne hazırlanırken, ikisinin annesi Instagram'daki egzersizlerini belgeliyor, hayranlarına egzersiz rejimine ve diyetine bir bakış attı.
Marvel filmindeki rolü için hazır:
Egzersiz Süresinin İçinde Yüzde Uzamayla İlgili Yüzde 30 - 50
“20'li yaşlarımda egzersiz güç, hız, çeviklik ve yetkinlik hedeflerine ulaşmakla ilgiliydi. Ama şimdi bulunduğum sahne denge çağrısında bulunuyor, bu yüzden çok daha fazla uzamaya başladım ”diyor. “Germek sizi rahatlatır ve kaslarınızın gerilmesini önler, ancak aynı zamanda sizi güçlendirir. Daha önce bunun farkında olduğumu sanmıyorum. ”
Instagram gönderilerinden birinde, Lilly konuyu genişletti ve çoğu kez genetik nedeniyle kas dokusu oluşturma konusunda kas sorunu yaşamadığını açıkladı. Bunu öğrenmek için geldiği yıllar, güçle, esnekliğe ihtiyacı var. “Hem beden hem de akılda, bana daha fazla tanım, daha fazla erişim, çeviklik, daha fazla sıvı hareketi ve daha keskin refleksler verecek esnek bir kas” dedi. Bu nedenle, şişkinlikten strese kadar her konuda yardımcı olduğunu açıklayarak, germe egzersizlerine harcadığı çabanın neredeyse yarısını yapıyor.
Ne tür germe egzersizleri yapıyor? “Vücudum yapmak nasıl bir hisse onu yapıyorum” diye devam etti. “Bazen gerginliğim yavaş ve meditatiftir. Bazen vahşi ve yaratıcı. Bazen gerginliğim dans etmeye yogadan daha çok benzer. Bazen gerginliğim zayıf ve sönümsüz. ”
Evangeline Lilly (@evangelinelillyofficial) tarafından 12 Temmuz 2017 tarihinde saat 13: 00'de paylaşılan bir yazı PDT
Merdivenleri koştu ve Uzun Yürüyüşlere Çıktı
In İki saatlik yürüyüşlere ek olarak, Lilly merdivenlerden yukarı koşarak kardiyoyu bir sonraki seviyeye çıkardı. “Koşarken kolları hareket ettirmeyi unutma” diye başka bir yayında önerdi, koşmanın kollarınızı şekillendirmenin harika bir yolu olabileceğini açıkladı. “Eğer insanlar kollarınızı hareket ettirmenin, koşarken bacaklarınızı hareket ettirmek kadar önemli olduğunu hatırlarsa, dışarıda çok daha fazla tonlanmış kol vardır!” Anladınız mı millet? Koşarken bu silahları kullan!
Evangeline Lilly (@evangelinelillyofficial) tarafından 8 Haziran 2017 günü saat 21: 34'te paylaşılan bir yazı PDT
Çekirdeğini Yonturdu
Lilly ab egzersizlerinin gerçekte olduğunu itiraf etti onun meselesi değil ve tonlanmış olanı tercih ediyor, ancak “sökülmemiş” abs. Bununla birlikte, güçlü bir çekirdeğe sahip olmak, sırt yaralanmalarından kaçınmanın anahtarı olduğundan, yoğun günlerde bile uygulanabilecek beş dakikalık bir mini çekirdek rutini geliştirmiştir. Aşağıda bakın.
Evangeline Lilly (@evangelinelillyofficial) tarafından 6 Eylül 2017 günü saat 10: 04'te PDT'de paylaşılan bir yazı
Tam Vücut Egzersizlerinde Yer Aldı
Lilly kesinlikle acı çekmiyor , zindelik için kazançsız bir yaklaşım. “Yorgun kemiklerimi karanlıkta yataktan çıkarmak, koşuya çıkmak veya biraz kuvvet egzersizi yapmak için sürdüğümde, konforun üzerinde rahatsızlık seçiyorum çünkü bunun değişim aracı olduğunu biliyorum” dedi. Beraberindeki Instagram videosunda akciğer, pazı bukle, lateral yükselme ve dambıl gıcırtı gibi egzersizlerle konuşur. Ve şunu söyleyelim: Yanık hissedebiliriz!
Evangeline Lilly (@evangelinelillyofficial) tarafından 18.04.208 20:25 Saat PDT - 8 arasında paylaşılan bir yazı. >
Insanity ve Zumba gibi yeni ve modaya uygun egzersiz videolarını unutun - Lilly, “Jane Fonda'nın Tam Çalışması” yemin ederek eski okulunu sürdürmeyi tercih ediyor. ““ Teknoloji konusunda şüpheci, inanan bir insan sadelik ve genel olarak değişimden rahatsız ”dedi. “Öyleyse… olabildiğince utanç verici olarak, 'Jane Fonda'nın Tamamlanmış Çalışması' ile temelde tüm hayatım boyunca hareket ettim.” Hey, eğer çalışıyorsa neden değişsin?
Evangeline Lilly (@ @ evangelinelillyofficial) 28 Haz 2017, 04:05 at PDT
Diyette Bu Basit Yaklaşımı Takip Etti
Lilly hiçbir zaman kalori saymaz, fakat içeriğe dikkat eder. Bunu telaffuz edemezse, muhtemelen onu almayacağını açıklar. Yıldız, açlığını kontrol altında tutan “gerçek yemekleri” yemeye yapışır. “Gerçek yiyeceklerle doluyken yemeyi bırakmak istiyorum. Ancak bir torba Doritos ya da dondurulmuş pizza ya da buğday inceltme ya da işlenmiş sığır eti sarhoşluğunu doldurduğumda, genellikle sadece daha fazlasını istiyorum ”dedi. Bununla birlikte, her seferinde ve sonrasında hileli bir güne şımartmaktadır, zevk aldığından emin olmaya devam ediyor.
Sadece Aç Olduğunda Yedi
Lilly, aç olana kadar yemek yemekten kaçınmanın kaybetmeye yardımcı olduğunu iddia ediyor kilo, zihinsel sis temizleme, refah duygusunu arttırma ve genel olarak daha sağlıklı beslenme. Ancak, kasıtlı olarak aç hissetmenize izin verecek olursanız, her zaman bir sonraki öğününüzle hazırlıklı olmalısınız - bu şekilde yanlış şeyi yemekten kaçınabilirsiniz!
Çok Sebze Yemiş
Lilly'nin Instagram resimlerinde dolaşırken, renkli sebzelerin bolluğunu kaçırmak imkansız. Oyuncu, yeşillikten kök sebzelere kadar her şeyin büyük bir hayranı, kavurmadan Vitamix'in içine atmaya kadar her şekilde hazırlanıyor. En besleyici 18 meyve ve sebze için burayı tıklayın.
Sonuç: Lilly’nin fitness için daha rahat bir yaklaşımı oldukça zor görünüyor - ama inanılmaz derecede sağlıklı - bize! , , ] ]