İsim: Sarai B.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: sbaker0325
LIVESTRONG.COM Üyelik süresi: 2015
İSTATİSTİK:
Yaş: 36 yaşında
Boy: 5'2 "
ÖLÇÜLER ÖNCESİ:
Ağırlık: 204 pound
Elbise /Pantolon Ebat: 16 - 18
ÖLÇÜMLER SONRASI
Ağırlık: 125 pound
Elbise /Pantolon Ebat: 0 - 2
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
Sarai: Hikayemin ilk kısmı oldukça tipikti: Gençlerim ve 20'li yaşlarımda aşırı kiloluydum, teknik olarak obezdeydim, yüzde 45 vücut yağıyla. hepimizin yaptığı gibi aşamalardan geçti: “Hayır, gerçekten, bu kez kilo vereceğim.” Güneşin altındaki her diyeti denedim. Her türlü yağ yakıcı haplar, çok fazla boşa harcanan spor salonu üyeliği, vs. >
Sabahları uyandığımı ve güne hazırlanmaya çalıştığımı hatırlıyorum, aynayı önlemek için elimden gelenin en iyisini yapıyordum. d Yanlışlıkla yansımamdan bir bakış alamadan duşun içine girip çıkma.
Yiyecekler zamanımı nasıl /ne /ne zaman geçireceğime karar verdi. Merhametindeydim ve boğulmasını nasıl çözeceğimi bilmiyordum. Tipik Catch-22'deydim: “Egzersiz yapmak için enerjim yok, ama sadece egzersiz yapabilirsem, bana enerjiye sahip olur!” Şimdi doğru enerjinin temiz yemekten geldiğini biliyorum, ama bunun gerçekleşmesi yıllar aldı.
LIVESTRONG.COM: Bir değişiklik yapmak için ilham kaynağınız neydi?
Sarai: Değişikliğim iki kısımda geldi. İlk önce, spektrumun karşı ucuna çarptım. Geçmişe bakıldığında, bir çeşit yeme bozukluğu yaşayabileceğimin farkındayım. Yiyecekleri düşman olarak görmeye başladım ve yemeye izin vermeyi reddettim. Kalorik alımımı günde 1000 kaloriden daha az, bazen çok daha az olacak şekilde sınırlardım.
İnce bir hal aldı ve yol boyunca çok fazla kas kütlesi kaybettim. Kardiyoyu rutinin içine eklemeye başladım, ancak tüm bunlar yağ kaybını arttırmaktı. Ayrıca iyi uyuyamadım ve her zaman hastaydım çünkü vücudumun ihtiyaç duyduğu besinleri almasına izin vermiyordum.
Bakım yapmanın daha iyi bir yolu olduğunu biliyordum. kilo kaybı, kas inşa ve mutlu olmak. Hangi seçeneklerin kullanıldığını görmek için çevrimiçi olmaya ve aramaya başlamaya karar verdim ve o zaman LIVESTRONG.COM'u buldum.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı oldu?
Sarai: Çok fazla şey için tek bir siteye gidebileceğim fikrini sevdim - diyet izleyici, egzersiz çeşitliliği ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili herhangi bir şey hakkında yazılar. Hemen MyPlate özelliğini kullanmaya başladım ve daha güçlü antremanlar kullandım. Beslenmeyle ilgili değerli bilgiler edindim ve egzersizlerime güç eğitimi dahil ettim. Yağsız kas kütlememi arttırabiliyordum ve kendimi giderek daha güçlü ve daha güçlü hale geliyordu. Bu güne kadar sağlık ve fitness makalelerini okumaya devam ediyorum. Günlük LIVESTRONG.COM bilgeliği fikrim olmadan ne yapardım bilmiyorum.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Sarai: Ailem inanılmazdı ve en baştan destekleyici. Kocam ve ben ağırken tanıştığım için yaşadığım değişiklikler ikimiz için de duygusal bir roller coaster oldu. Hangi boyutta olursam olalım, beni seviyor ama hala bu yolculuğa çıkmak ve uzun zamandır istediğim bir şeyi yapmakla benimle gurur duyduğunu düşünüyorum.
LIVESTRONG.COM: En sevdiğiniz yol hangisi? antrenman yapıyorum
Sarai: Zorlu antrenmanlardan ve kendimi zorlayabilmekten zevk alıyorum. Ne kadar çok değiştirirsem o kadar iyi. Bir gün merdiven çıkıcısını, ertesi gün kickboks ve ertesi gün boot kampını yapacağım. Sürekli vücut ağırlığındaki patlama hareketlerini içeren PLYO egzersiz programları, kalp atışımı hızlandırıyor ve zamanın hızlı geçmesini sağlıyor. Çok sert vuruyorlar ve beni bir sporcu gibi hissettiriyorlar, her seferinde kendimi daha da zorlamamı sağlıyorlar.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programın nedir?
Sarai: Bölüm Yeni dayanımımın gücü, geçen yılki ilk vücut geliştirme yarışmam için eğitmeme izin verdi. Bir yarışma için antrenman yaparken - şu anda olduğum gibi - güne hemen bir kardiyo seansı ile başlamak istiyorum. Haftanın beş günü, üst vücut günleriyle alt vücut günlerini değiştirerek bir saatlik ağırlık çalışması yapacağım. O zaman 30 dakikalık kardiyo ile bitireceğim. Offseaon sırasında, kuvvet antrenmanını güçlenmeye devam ederken kardiyo seanslardan birini yok ediyorum.
LIVESTRONG.COM: Sizin için tipik bir öğünler ve atıştırmalıklar günü nedir? Herhangi bir yiyecek önerisi var mı?
Sarai: Diyetim - ve bununla demek istediğim, sadece "diyet" değil, tükettiğim, yani günlük beş ila altı küçük öğün. Her öğünde protein hayatidir - sağlıklı yağlara sahip protein, patates veya pirinç gibi karbonhidrat içeren protein, sebzeli protein. İster bir yarışma için hazırlıklıyım, ister sadece sezon boyunca koruyalım, temiz, doğal, sindirimi kolay ve şekeri düşük tutarım.
Ne kadar sağlıklı tutarsam, doğal yiyeceklerden o kadar zevk alırım ve daha az tatlandırıcı yiyecekleri severim. Beni yanlış anlamayın, çikolatamı hala seviyorum, ama tamamen dolgun şekerli tatlılardan daha yarı-tatlı şekerlemelerden keyif alıyorum.
LIVESTRONG.COM: Tipik bir günde yediğiniz kalori aralığı nedir?
Sarai: Ne yapmak istediğime bağlı, fakat günde 1.500 ile 2.000 arasında değişebilir. Daha da önemlisi, gıda ile pozitif bir ilişkim var ve her öğün için sabırsızlanıyorum ve vücudumun ihtiyaç duyduğu ve hak ettiği besinleri yenileyebiliyorum.
LIVESTRONG.COM: Her zaman içinizde bulunan sağlıklı zımbalarınız nelerdir mutfak?
Sarai: Yumurta akı, fındık ve fındık ezmesi, çeşitli et ve sebzeler, pirinç keki, hindistancevizi yağı, tereyağı ve badem sütü. Ayrıca yaklaşık altı farklı lezzet /marka /çeşit protein tozu var. Sağlıklı bir pişirme yapmaktan zevk alıyorum, bu nedenle cevizli ve şekersiz çikolatalı cipslerle bir dakikalık bir proteinli kekin tadına varmak kesinlikle mutluluk verici olabilir.
LIVESTRONG.COM: Yemek hazırlığınızı nasıl stratejilersiniz?
Sarai: Pazar günleri hazırlıyoruz. Yiyecekler pişirilir, tartılır ve yemek hazırlama kaplarına bölünür. İşe ya da ne zaman evden ayrılsam gerekli tüm öğünleri yanımda götürüyorum. Bir süreliğine gideceğimi biliyorsam, galon su ile birlikte iki ya da üç öğün yemeği hazırlıyorum ve yolumdayım. belirli zamanlar atıştırma ihtiyacını büyük ölçüde azaltır. Aynı zamanda, daha az sağlıklı bir şey için sağlıklı bir yemek seçmek için irademize güvenmek zorunda olma stresini de ortadan kaldırıyor. Kendime, yemek planı dışında ya da dışında bir şeye erişemeden önce tüm öğünlerimi yemem gerektiği konusunda bir anlaşmam var.
Yaşamdan zevk almak bu yaşam tarzı nedeniyle duraklatılmamalı. Etrafında çalışmanın ve günlük rutininize sağlıklı, temiz yemek eklemenin her zaman bir yolu vardır. Ne de olsa, hepsi bu değil mi? Yağ kaybetmek, uzak durmak ve mutlu olmak.
LIVESTRONG.COM: Kilo verme yolculuğunuz sırasında size yardımcı olacak herhangi bir ek var mıydı?
Sarai: Çocuk etmek isterim Etrafta dolaştım ve eczane dolabımı "eczane" olarak adlandır çünkü bu kadar çok şişe var, ama her birini ve vücudum için yaptıklarını takdir ediyorum. Herkese tavsiye edebileceğim bazı kesin şartlar: Ubiquinol CoQ10, magnezyum, balık yağı, D vitamini ve iyi bir probiyotik.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Sarai: Fiziksel olarak, belirli protein tozlarını işlemeyle ilgili bazı sindirim problemleri yaşadım. Zihinsel olarak, devam etmeme yardımcı olacak birkaç hatırlatıcı var: X dakika boyunca herhangi bir egzersiz yapmak, hareketsiz geçirilen dakikalardan daha iyidir.
Matt Acton [Uluslararası Vücut Geliştirme Uzmanları Federasyonu] bana hatırlatmayı sever Belirli bir egzersiz gibi, benim için yapması zor olan bir şey varsa, o alanda zayıf olduğum anlamına gelir, dengesizlik olduğu anlamına gelir. Çoğu insanın tepkisi bu egzersizi yapmaktan vazgeçiyor, ama biz tam tersini yapıyoruz. Zorluğu benimsiyoruz, çünkü bu kasın en fazla gelişmeye ihtiyacı var.
LIVESTRONG.COM: Sağlıklarında olumlu bir değişiklik yapmaya çalışanlar için ne tavsiye veya ipuçlarını paylaşabilirsiniz?
Sarai: I çok güçlü bir iç motivasyonum var, ama bazen o günlere sahibim - hepimiz var - burada enerji seviyesi normal değil. Antrenmanı atlayabilirdim ama bunun yerine yoğunluğumu azaltmam için kendime izin veriyorum. Orada olduğumda ve kaslarımı kullandığımda, yardım edemem ama o temsilci için savaşmak istiyorum.
Yiyecek cephesinde, dikkatli yeme kavramını benimsiyorum. İnanılmaz derecede sakinleştirici ve zihinsel olarak tatmin edici buluyorum, bu da beni fiziksel olarak daha tatmin ediyor. Yiyeceklerimi otomatik olarak daha yavaş çiğnerim ve bu yüzden daha hızlı doyururum. Bir yıldan beri çoğunlukla organik yiyecekler yiyorum, ancak geçen aya kadar ya da sonrasına kadar kimyasal /işlenmiş yiyecekleri ortadan kaldırmak için yapıyordum. Ancak, bu yemeğin dünyada nasıl yer aldığını ve tabağıma nasıl geçtiğini düşünmek, gezegenle çok daha anlamlı bir bağ kuruyor ve bir şekilde onu daha da lezzetli hale getiriyor.
LIVESTRONG.COM: Nedir? şu anki hayatınız ve LIVESTRONG.COM'un içinde ne gibi bir rol oynuyor?
Sarai: Sağlıklı yaşam tarzımın birçok faydası var. Hemen hemen her şeyi giyebilirim ve harika görünüyor. Sonunda eğrilerim var. Her gün güçlüyüm ve güçleniyorum. Hayatımda ilk kez bir sporcu gibi hissediyorum.
Bunlar fiziksel kazanımlar, ama benim için daha önemli olan zihinsel kazanımlar. Ben daha merkezliyim, topraklandım ve kendim için kendimi kabul edebiliyorum çünkü yaptığım şeyi yapmak için içeriden güçlü olduğumu biliyorum. İç çekirdeğim - beni olduğum kısım - güçlü ve her gün daha da güçlenmeye devam ediyor.
, , ] ]