Hip-hop efsanesi Tupac Shakur, "Keep Ya Head Up" şarkısını yazdığında inanılmaz anlayışlı tavsiyeler veriyordu.
Gününüzü döndürmek gerçekten kolay olabilir başınızı dik tutarken omuzlarınızı geriye çekerek ve nefes alıp vermeye odaklanın. Duruşunuzu değiştirmek, hissetme biçiminizi değiştirebilir ve sizi iyi ve kötü günlerinize sokabilir.
Duruşunuz Ruh Halinizi Nasıl Etkiler?
Nasıl hissedersiniz, duruş şeklinizi değiştirebilir ve duruş şeklinizi değiştirebilir hissediyorsun. Garip görünebilir, çünkü beyninizde duygular oluşur, duruşunuz kaslarınız tarafından kontrol edilir. Ancak beyniniz ve kaslarınız, sinyalleri ileri geri taşıyan sinirlerle birbirine bağlanır.
Sinirler, beyninizle birbirleriyle konuşmalarını sağlayan kaslar arasında bir kanal açar. Öfke gibi bir duygu ifade etmek istediğinizde, beyniniz kollarınızı geçmesi için kaslarınıza sinyal gönderebilir. Bunların çoğu farkında olmadan bile olur. Tanınmış bir duygu ve yüz ifadesi araştırmacısı olan Paul Ekman, duygusal ifadelerin insan DNA'sına bağlandığını tespit etti.
Belirli bir duygu hissettiğiniz zaman, bu kablolu duruşların bir türünü kabul edersiniz. Beyniniz bu duruşların neye benzemesi ve neye benzemesi gerektiğini bilir, bu yüzden sizi duruşunuza almak için kaslarınıza sinyaller gönderir. Beyniniz, hissettiğiniz hissi kaslarınızın pozisyonuna bağlamayı öğrendi.
Kendinizi üzgün, endişeli, öfkeli, korkmuş veya kendi kendine bilinçli hissediyorsanız, kendinizi daha olumlu bir duruşa sokabilirsiniz. zihniyet etrafında dönmeye başlayacak. Kendinizi beynin kendinden emin veya mutlu hissettiği bir duruşa sokmak, beyninizi bu duyguları üretmeye başlatabilir.
Aslında, Biliş ve Duygu'da yayınlanan 2016 tarihli bir çalışma, kötü bir durumdan kurtulmanın daha zor olduğunu buldu kambur bir pozisyonda kalırsanız ruh hali. Eğer hissetme şeklinizi değiştirmek gerçekten duruşunuzu değiştirmek kadar basitse, denememek için bir neden yok!
Endişeli Hissetmek?
Oturmak ve strese girmek günlük hayatınızın zımbalarından ikisi ise, orada bir bağlantı olabilir. İş yerinde otururken ya da işe giderken, duruşunuz muhtemelen hafifçe sarsıldı. Aynı zamanda, beyniniz yavaşça strese giriyor.
Amerikan Psikologlar Birliği, 2015'teki bir çalışmada bu koşulları taklit etti. Katılımcıların ya eğimli ya da dik pozisyonda oturmaları ve her ikisinin de stres yaratması gereken bir konuşma testi ve ardından bir konuşma testi yapmaları istendi.
Araştırmacılar, dik olarak ayakta kalan grubun daha fazla kullanıldığını buldu. Olumlu bir dil ve daha az korku hissetmekle birlikte, eğimli grup daha fazla olumsuz dil ve üzüntüyü belirten kelimeler kullandı.
İşe gömülüyorsanız ve bir mola veremeyeceğinizi hissediyorsanız, sizi kontrol etmek için kontrol edin. eğri değil. Mümkün olduğunca dik oturun ve işinizi halletmek için pozitifliği ve güvenini hissetmeye hazırlanın.
Kızgın hissediyor musunuz?
Huzuru korumak amaç olabilir, ama her zaman gerçek değildir. Bazen görünüşte hiçbir yerde olmayan bir öfke flaşı vardır. Bilmeden önce, vücudunuz gerilir ve kalp atış hızınız yükselir. Fakat ne arayacağınızı biliyorsanız, onu kırabilirsiniz.
Kızgınım, omuzlarınız doğal olarak yükselir ve hafifçe öne çıkar. Aynı zamanda, kafanız geriye doğru gider. Sosyal Sinirbilim'deki 2014 çalışmasına göre, kol ve omuz kaslarınız sinirlendiğiniz zaman geriliyor. Beden ve Hareket Terapileri Dergisi'nde yayınlanan ayrı bir çalışma, insanların sinirlendiklerinde dizlerini kilitleme eğiliminde olduklarını gösteriyor.
Öfkenin vücudunuz ve zihniniz üzerindeki etkilerini tersine çevirmek için kollarınızı çabucak sallayın ve yumuşatın dizlerinizi gerginliği hafifletmek için. Omuzlarınızın gerilmediğinden emin olun ve varsa, kulaklarınıza doğru kaydırın ve düşmelerine izin verin. Kollarınızdan ve omuzlarınızdan gerginliğin alınması sizi kızgın duruşunuzdan çekmenize yardımcı olacaktır.
Hüzünlü hissediyor musunuz?
Bazı günler sadece Charlie Brown gibi hissediyorsunuz - baş aşağı, elleri ceplerinde ve ardından kendi kişisel yağmur bulutu. Klasik bir hüzün belirtisi: aşağıya doğru bükülmüş omuzlar, bir kafa alçakta ve kendinizi küçültmeye çalışıyor gibi görünüyorsunuz.
Bu zihniyetten sıyrılmak için mümkün olduğunca dik durun. Kimsenin sizi yargılamayacağı güvenli bir yerdeyseniz, kendinizi bir dakika boyunca gülmeye zorlayın. Batman filminden bir kötü adam gibi hissetmiş olsanız bile, kendinizi psikolojik Raporlar'daki 2002 tarihli bir araştırmaya göre, kendinizi güldürmeye zorlamak sizi daha mutlu hissettiriyor. Konuşma ya da korkutucu bir röportaj sizi midenizdeki kelebekler ile bırakıp avucunuzun üzerinde terletebilir. Kendinizi güvende hissetmediğiniz zaman, sadece bir yere gizlenmek isteyebilirsiniz. Kendinizi daha küçük ve görünmez hale getirmeye başladınız.
Bunun yerine, kendinizi daha güvenli hissetmek için duruşunuzu değiştirmeyi deneyin. Güçlü bir duruşta durarak büyük bir an için hazırlanın. Ayaklarınızı geniş - biraz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde ayarlayın - ve iç süper kahramanınızı kanalize etmek için ellerinizi kalçalarınıza koyun. Açık ve geniş görünmeye çalıştığınızı hayal edin. Harvard Business School'dan 2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, bu sizi daha güvende hissetmenizi ve daha güvende hissetmenizi sağlayacaktır.
Korkuyor musunuz?
Korktuğunuzda, bir şeyden uzaklaşmak istediğinizi hissedersiniz. Kaçınılması gereken bir duygu. Bu yüzden insanlar korktuklarında geriye yaslanma ve uzaklaşma eğilimindedir. Ayrıca, sinirlendiğiniz zamandaki gibi, kollarınızı ve omuzlarınızı gerersiniz. Başka bir korku işareti hızlı ve sığ nefes almadır.
Korkunuzu tersine çevirmenin en kolay yolu uzun ve derin nefes almaktır. Northwestern Üniversitesi'nden araştırmacılara göre, insanlar korktuklarında, hızlı nefes alırlar ve nefes kesmekten daha fazla zaman geçirirler.
Bu eğilimi hızla tersine çevirmek için beş veya daha fazla saniye nefes alın. Bu, vücudunuzda sakinleşmesi için sinyaller gönderen vagus siniri denilen bir şeyi uyarır. Derin nefes almanızın ardından, vücudunuzda yarattığı korkunun bir kısmını hafifletmek için kollarınızı sallayın.
, , ] ]