Zil çırpıcılarından mı yoksa evlilik tekliflerinden mi bahsediyoruz, hepimiz zamanlamanın her şey olduğunu biliyoruz. Bu, ne yediğinize gelince de geçerlidir. Günün saatine veya hangi durumda olduğunuza bağlı olarak, vücudunuzun geçmenize yardımcı olmak için bazı besinsel özelliklere ihtiyacı vardır - bu nedenle en uygun düzeyde çalışıp yaşayabilirsiniz.
Yiyecekler her türlü hormonal reaksiyon oluşturur Vücudunuzda — ruh halinizi, uyanıklığınızı, enerji seviyenizi ve aradaki her şeyi etkileyen reaksiyonlar. Bu nedenle, neye ihtiyacınız olduğunu zaten bildiğiniz halde, ne zaman yemek yiyeceğinizi bilmek de önemlidir. Hangi durumda olursanız olun, yemek için en iyi yiyecekleri almak için rehberimizi takip edin.
Ne Yenir? Zorlu Bir Eğitim Egzersizinden Sonra
Kaslarınızı bir teste soktuğunuzda, onlar zayıflar final için çalışıyorum - vurguladı ve yıkıldı. Bir sonraki mücadeleye cevap vermek için büyüyecekler; işte bu şekilde güçleniyorsun. Ancak bu büyüme döngülerinden tam olarak yararlanabilmek için kaslarınızın doğru beslenmeye ihtiyacı vardır.
Antrenman sonrası atıştırmalıklar için bu formülü uygulayın: Karbonhidrat-protein oranı kısa, düşük- 2: 1 olmalıdır. ACSM Fit Society Sayfasından MS, RD, Andrea Hacker Thompson söylüyor. Karbonhidratlar glikojen depolarını (yani, enerji sağlayan depolanmış glikozu) dolduracak ve protein kasları yeniden oluşturacaktır.
Egzersizinizi tamamladıktan sonra 30 dakika ila bir saat boyunca yiyin, çünkü bu en iyi penceredir. Vücudunuz bir egzersiz yaptıktan sonra besinleri emmek için. Yüzde 100 tam buğday ekmeği üzerine bir bardak çikolatalı süt veya tamamen doğal bir fıstık ezmesi deneyin.
Ne Yenir… Uzun Bir Toplantıdan Sonra
200- oturduktan sonra sisli hissediyorsanız PowerPoint sunumu, birkaç badem munch kaydırın. Nutri-Savvy'den RD OConConnor, sağlıklı yağlar ve az miktarda protein sağladıklarını söylüyor. Neuron dergisinde yayınlanan araştırmalar, şekeri değil, proteini gösterir, bizi uyanık ve kalorileri yakan hücrelere aktive eder.
Tahıl karbonhidratları beynin devam etmesini sağlayan glikozu sağlarken, protein kazandığınızın garantisidir ' Toplantının neyle ilgili olduğunu unutma. Bu özellikle protein, beyin enerjisi ve uyanıklık için kritik olan bir nörotransmiter olan amino asit tirozininden zengin olduğunda geçerlidir (bir ons badem 127 mg tirozin içerir).
Ne Yenir? Herhangi bir dayanıklılık olayından sonra, ter kaybını değiştirmek bir numaralı önceliğiniz olmalıdır. Çünkü bu glikojen depolarını değiştirmeniz gerekiyor. Maraton sonrası en iyi yiyecek ve içecekler, kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı bir fitness eğitmeni olan RD, CPT Shari Portnoy, diyor. 5K gibi kısa bir yarıştan sonra bile, tükettiğinizi tekrar doldurmalısınız (az miktarda).
Sıvı, katılardan daha kolay sindirildiğinden ve karbonhidratlar proteinden daha kolay sindirildiğinden, koşucular düzenli olarak gitmelidir. ya da çikolatalı süt, diyor Ximena Jimenez, RD, Beslenme ve Diyetetik Akademisi Ulusal sözcüsü. Çikolatalı süt, protein oranına göre 3: 1 oranında karbonhidrat oranına sahiptir ve diğer besin maddelerinin yerini almasına yardımcı olur. Jimenez, “Bu aslında harika bir elektrolit kaynağı, özellikle de potasyum” diyor. Örneğin, 8 ons Gatorade az yağlı sütte 400 mg'a karşı 30 mg potasyum ve çikolata sütünde 425'tir - ve bu önemlidir çünkü dayanıklılık olaylarında potasyum kaybedebilirsiniz. br>
Gece için yastık çarptı mı? Ertesi sabah alacağınız huzursuzluk tek sorun değil. UCLA araştırmacıları araştırmacılar, zayıf uykunun gün boyunca artan ghreline ve azalmış leptine neden olduğunu, bu da iştahın artmasına ve aşırı yemek yemeye neden olabileceğini keşfetti.
Bununla mücadele etmek için, güne yağsız protein ile başlayın. Sizi daha uzun süre memnun hissetmenizi sağlayacak bir ons fındık veya üç ons (bir kağıt destesi büyüklüğünde) yağsız et deneyin. Ayrıca bir yoğurtla karıştırılmış Yunan yoğurtunu da deneyebilirsiniz. Bazı Chia tohumları serpilir.
Ne Yenir? Bir Gece Çıktıktan Sonra
Mutlu saatiniz elinizden çıktığında, Jimenez'in sabah düzeltmesini düşünün: ertesi gün bakire Bloody Mary var. Kolay bir akşamdan kalma tedavisi. Domates suyu vücudunuzu su ve alkolün neden olduğu elektrolit kayıplarından koruyacaktır. ”
Çarpmadan önce bu“ ugh ”hissini azaltmak için, armut kaktüsünü deneyin, RD, Erin Palinski, diyor Yaklaşan kitap, Aptallar için Belly Fat Diyet. Tulane Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, içmeye başlamadan 5 saat önce armut kaktüs kapsülleri alan kişilerin yüzde 50 daha az akşamdan kalma belirtileri yaşadığını tespit etti.
Teori: Aşırı alkol vücut için esasen toksik olduğundan, vücut kullanarak yanıt verir. Aşırı alkolün etkilerini ve hücrelere ve organlara verebileceği hasarı önlemeye yönelik inflamatuar yanıt. Armut kaktüsündeki bileşikler bu iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
, , ] ]