Çocukların ve gençlerin en az yüzde 4'ü zayıf, raporları Beslenme ve Diyetetik Akademisi. Sadece çocuğunuzun doktoru durumunun hafif olup olmadığını veya enerjisini veya sağlığını tehlikeye atıp atmadığını size söyleyebilir. Olası sağlık komplikasyonlarını göz ardı ettikten sonra, diğer besinlerin yanı sıra çok fazla vitamin içeren işlenmemiş yiyecekleri daha fazla yemesini teşvik ederek sağlıklı bir kilo almasına yardımcı olun. Vitamin takviyeleri kalori sağlamaz ve çocuğun sağlıklı kilo alması için bir iştah açmasını teşvik etmez. Sadece yiyeceklerden veya içeceklerden elde edilen kaloriler çocuğunuzun kilo potansiyelini elde etmesine yardımcı olacaktır.
Sağlıklı Kilo Alma Diyet
Çocuğunuz kalorileri tatlılar, abur cubur ve işlenmiş tahıllar, ancak bu yiyecekler şeklinde azaltabilir küçük besinler sunun. Temel besinler olmadan, çocuğunuzun güçlü kemikler, sağlıklı bir beyin ve sağlam bir vücut geliştirmesi zordur. Çocuğunuzun besin alması için ideal yol bütün yiyeceklerdendir. Spesifik vitaminlerin yanı sıra, gıdadaki diğer önemli bileşenler - antioksidanlar, lif, protein, karbonhidratlar, katı yağlar ve bitkisel besinler dahil - ek bir gıdada kullanamayacağınız besin değeri sağlar.
Çocukların Ağırlığı için Kaliteli Gıda Seçenekleri Kazanç
Sağlıklı besinler, tüm ana besin gruplarından gelir. Yumurta, fındık yağı, püresi fasulye, tam yağlı süt, süzme peynir ve yoğurt gibi kaliteli kalorili proteinli yiyecekler, çocuğunuzun kaslarının kuvvetlenmesine yardımcı olur. Süt aynı zamanda kemik sağlığını da destekler. Mısır, patates ve tatlı patates gibi nişastalı sebzelerin yanı sıra kahverengi pirinç, tam tahıllı makarna ve kepekli ekmek, enerji için karbonhidrat kalorileri sunar. Avokado, zeytinyağı, fındık ve tohumlardan elde edilen doymamış yağlar çocuğunuzun beyin sağlığı için önemli yağ asitleri sağlar.
Bu yiyecekleri çocuk dostu yapın. Tam buğday pidesinin üçgenlerini guacamole veya humusun içine batırın. Kalorisi yoğun bir kahvaltıda mısır gevreği yerine granola denemesini sağlayın. Elma, kayısı ve kuru üzüm gibi kuru meyvelerden oluşan aperatifler hazırlayın. Diğer yüksek kalorili, besleyici atıştırmalıklar, iz karışımı, yumuşak kepekli ekmek üzerinde yer fıstığı ezmesi sandviçleri ve muz, çilek, avokado, yoğurt ve sütle yapılan smoothies içerir. Bu yiyeceklerin tümü, bir çocuğun büyümesi gereken mineraller ve makro besinlerin yanı sıra vitaminler de sağlarlar.
Çocuklar İçin Ek Kilo Alma Stratejileri
Bazen çocuklar bazı zevklere ve dokulara karşı isteksizliğe sahiptir. Hoş bulduğu sağlıklı yiyecekleri bulmak için çocuğunuzla birlikte çalışın. Onunla alışverişe çık ve kendi sağlıklı atıştırmalıklarını seçmesine izin ver. Çocuğunuzu yemek hazırlama sürecine de dahil edin; küçük çocuklar bile sebzeleri soyabilir veya fıstık ezmesini ekmeğe yayabilir. Düzenli aile yemekleri, halindeyken yiyecek almak yerine, çocuğunuzun yemeğe olan ilgisini de artırabilir. Yemek için çok fazla baskı olsa geri tepebilir ve onu caydırabilir. Yemeklerde çeşitli sağlıklı seçenekler sunun ve iştahının neye dayanabileceğine karar vermesine izin verin.
Çocuğunuzun günlük içecek miktarına da dikkat edin. Bazen çocuklar öğünler için aç olmadıklarında meyve suyunu ve hatta sütü çok fazla doldururlar.
Çocuğunuzun Diyetini Tamamlama
Çocuğunuzun doktoruna yüksek kalorili ilave içecekler kullanma konusunda danışın. kesinlikle yeni yiyecekleri denemeyi reddet. Çocuğunuzun tüm yiyeceklerde dengeli beslenemediğinden endişe ediyorsanız, uygun vitamin takviyesi hakkında da bilgi isteyin. Çocuğunuzun yaşı ve büyüklüğü, sunulan besinlerin dozu ve karışımı dahil en iyi vitamin takviyesi türünün belirlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, vitamin markasını seçme konusunda çocuk doktorunuzdan veya diyetisyenden rehberlik isteyin; hepsi aynı kalitede ve etkili değildir.
, , ] ]