Adı: Julie R.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: Jul44 (
2015 yılından beri üye)
Yaş: 45 Boy: 5 feet 8 inç
ÖNCE Ağırlık: 285 pound Pant Beden: 24
Ağırlık: 152 pound Pant Beden: 10
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG'a katılmadan önce hayatın nasıldı?
Julie: LIVESTRONG.COM'u bulmadan önceki hayatım temelde bir karışıklıktı! Gençken kendimi beğenmekle mücadele ettim. Kendimi kız kardeşimle ya da başkalarıyla karşılaştırdığımda utanıyordum ve saklanmak için çok uzağa gidiyordum. Resmimi çekmekten kaçındım ve hiçbir şey yapmak istemedim ya da bir yere gitmek istemedim. Kendime dayanamadım ve hatta hayatımı birkaç kez lisede almaya çalıştım. Yeme alışkanlığım berbattı - birçok sağlıksız karbonhidrat, fast food ve tatlı. Nadiren egzersiz yapmak istemiştim. Ara sıra suçluluk veya baskıdan yapardım, ama ben asla “atletik” olmadım. Genel sağlığım için ciddi bir yardıma ihtiyacım vardı. bir kalp krizi, kocaman bir göz açma anı yaşadım. Hem onun için hem de oğlum için burada olmak istediğimi ve ihtiyacım olduğunu biliyordum, ancak şu anda değişiklikler yapmazsam benim için zararlı olacak bir yola saptığımı biliyordum.
LIVESTRONG.COM : LIVESTRONG.COM nasıl kilo vermenize yardımcı oldu?
Julie: Hayatımda bir değişiklik yapmaya ilk karar verdiğimde Jorge Cruise tarafından oluşturulan ücretsiz bir kilo verme programı ile başladım. Diyetimdeki doğru yiyecekleri kendi lehime kullanmayı öğrenmenin bir yoluydu. Bu, gıda hakkında düşündüğümü yeniden yapılandırmayı öğrenirken yavaş ve istikrarlı bir şekilde yapmayı öğrenirken bebek adımlarını atmamda bana yardımcı oldu. 133 kilo vermem iki buçuk seneimi aldı ve hala kaybetmek istediğim yaklaşık sekiz kilo kadar param var. LIVESTRONG.COM, geçen yılki sağlık ve fitnes makaleleri ve sevdiğim ücretsiz antrenmanlar sayesinde yolculuğumda bana çok yardımcı oldu!
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı? >
Julie: Ailem ve arkadaşlarım yolculuğum boyunca benim için çok büyük bir destek sistemi oldu. Benim için dua ettiler, beni cesaretlendirdiler ve hem küçük hem de büyük zaferimi benimle kutladılar. Ayrıca beni şekerli şekerleme almaya teşvik etmeme destek verdiler, bunun yerine benimle konuşarak zaman geçirerek, sarılmaya vererek, benimle çalışarak ve daha küçük beden kıyafetler satın almak için hediye kartları vererek beni desteklediler.
LIVESTRONG.COM: Nedir antrenman yapmak için en sevdiğin yol mu?
Julie: Antrenman yapmak için en sevdiğim yol ailemle veya arkadaşlarımla yürüyüşe çıkmak, yerel spor salonumda antrenman yapmaktan da keyif alıyorum. .COM: Haftalık egzersiz programın nedir?
Julie: Genelde işten sonra her gün yerel gölümde yaklaşık altı mil yürümeye çalışırım. Sonra akşamları spor salonunda egzersiz yapıyorum, koşu bandında koşuyorum ya da kardiyo için bisiklete bindim ve kas eklemek için kuvvet antrenmanı yapıyorum.
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Julie: Günde üç öğün yemek yiyorum ve genelde iki atıştırmalık - biri orta sabah, biri işten çıktıktan sonra. Bazen akşamları da bir şeyler atıştırırım. Sağlıklı değişiklikler yaptığımdan beri hayatımda sahip olduğumdan çok daha fazla meyve, sebze ve protein yiyorum. Yaban mersini, böğürtlen, yer fıstığı, badem ve antep fıstığı favorilerim. Spagetti kabağı da makarnanın en gözde alternatifi haline geldi. Hindistan cevizi yağıyla yemek yapmayı seviyorum ve tatlılarımda normal un yerine bademli veya hindistancevizi unu kullanmayı öğrendim!
LIVESTRONG.COM: Günde yediğiniz kalori aralığı nedir?
Julie: Faaliyet seviyeme bağlı olarak genellikle günde 1500 ile 2.300 kalori arasında bir yerim.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda her zaman bulunan sağlıklı zımbalar nelerdir?
Julie: Bu günlerde elimizde hindistancevizi yağı, fındık, Yunan yoğurtu, stevia, badem unu, meyve ve sebzeler, peynir ve bir çeşit yağsız et var.
LIVESTRONG.COM: Nasılsın? yemek için strateji nedir?
Julie: Öğle yemeğimi her zaman vaktinden önce yapmaya çalışıyorum. Bu yolda kalmama yardımcı oluyor. Her zamanki büyük bakkal alışverişimi hafta sonları yapıyorum, ama bazen hafta içi de boşlukları doldurmaya devam ediyorum. Kocamın yemek yapmayı sevdiği için şanslıyım, bu yüzden genellikle hazır bir şeyler yaptı. Her zaman bir meyve ve /veya sebze içeren sağlıklı bir protein formuna sahip olmaya çalışırız.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Julie: Sanırım en büyük zorluk benim karşı karşıya kendimim! Ben zaman zaman kendimin en büyük düşmanıyım. Sağlıkta olumlu bir değişiklik yapmak için verebileceğim tavsiyenin bebek adımlarını atmak olduğunu düşünüyorum. Benim için işe yarayan şey buydu ve olaylara bakmak zorunda kaldım - çünkü büyük resim ezici idi. Bununla birlikte, daha küçük parçalara böldüysem, elde etmek daha kolay ve mümkün hale geldi. Hatalar yapmak için kendinize yer verin.
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrınız nedir?
Julie: Bunu yapmak için kendinize doğru düşünceyi verin. . Değişimi yapmak ve gelmek için hazırlıklı olmak istersiniz; iyi ve kötü, mutlu ve üzgün. Bunun gibi bir yolculukta çoğu zaman var. Fiziksel olduğu kadar zihinseldir. Küçük başarılarını kutla: Onlar kadar önemlidir. Ailem ve arkadaşlarımla yürümeyi seviyorum ve koşu bandında koşmaktan da keyif alıyorum. Onlar benim günlük antrenmanlarım. Fiziksel olarak aktif olmak için yapabileceğiniz bir şey bulun.
LIVESTRONG.COM: Şimdiki hayatınız nasıl?
Julie: Hayatım şimdi her zamankinden çok daha iyi olmuştur! Güven seviyem geri döndü. Daha enerjik ve mutlu hissediyorum! 16 yaşındaki oğlumla iki buçuk yıl önce yapamadığım şeyleri yapabilirim. Vücudumda hangi yiyeceklerin buna karşı değil, neye benzediğini çözmeyi başardım ve şimdi çalışmayı seviyorum! Sanırım, bunun yeni yaşam tarzım olacağını anladığımda, kilo aldırma yolculuğumda (ağırlık kalktıktan sonra) yaklaşık altı ay olduğumu düşünüyorum. Bunu bir “diyet” olarak düşünmeyi bıraktım ve yeni yaşam tarzım olarak düşünmeye başladım - ve daha önce olduğum gibi geri dönmek istemedim. Asla bir milyon yıl içinde bunu söyleyeceğimi düşünmezdim, ama doğru değil!
Haftanın yedi günü egzersiz yapıyorum ve bundan zevk alıyorum. Egzersizlerimi kendim için bir akıl sağlığı kontrolü olarak kullanıyorum. Bu yolculuğa ilk başladığımda kolesterol ve yüksek tansiyonum için ilaç kullanıyordum. Artık bu ilaçları almaya ihtiyacım yok ve sağlığımla ilgili her şey şu anda kontrol altında.
LIVESTRONG.COM'u sağlıklı bir kaynak olarak kullanmayı seviyorum. Yemek tariflerinin hayranıyım ve antrenmanlardan gerçekten zevk alıyorum çünkü onlar benim için zorlu. Ayrıca topluluk mesaj panoları ve bloglarından da zevk alıyorum. Başkaları hakkında okumak ve onların mücadelelerinin nasıl üstesinden geldiklerini anlamak benim için harikaydı ve bana kendi fitness yolum boyunca sağladığı yardım için müteşekkirim!
Ann Rusnak Topluluk yöneticisi. Bebeğin ilkokulu bitirmeden bebeğin kilosunu kaybetme arayışı, bu güne olan tutkusu olmaya devam eden sağlık ve zindeliğe ilgi duymaya başladı. Yürüyüş yapmayı ve yoga yapmayı seviyor ve en iyi egzersizin iyi bir arkadaşla yapabileceğinizi düşünüyor. Yıllar boyunca, Ann'in belirli bir boyuta sığma arzusu, hissettiği şeye gelişti; iyi hissetmek ve hayatı sonuna kadar yaşamak için enerjiye sahip olmak en önemli hedefi.
, , ] ]