Bu yoğun, yorucu ve hatta patlayıcı Latin aerobik dans formu hamilelikle şaşırtıcı derecede iyi birleşebilir. Birçok Zumba dansçısı yorgunluk ile mücadele için enerji dalgası yaşadıklarını bildirdi ve YouTube videoları, sekiz aylık hamilelik derslerine kuvvetli dersler veren kadınları gösteriyor. "The bottom line: Listen to your body.", 3, [[Zaten makul bir dansçı değilseniz, Zumba'yı hamilelik sırasında başlatmayın. Kendini iyi hissettirirse devam et: Bebeğiniz en küçük sınıf üyesi olarak çok iyi çarpıyor olabilir.
Uzman Görüşleri
Geçmişte, Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji, hayır. 140'tan fazla hamilelik sırasında egzersiz için bir dakika atıyor. Kolej, bu öneriyi, kalp atış hızı sınırlaması olmayan çoğu kadın için hamilelik sırasında günde 30 dakika egzersiz yapmak üzere revize etti; Zumba'yı uygulanabilir kılan daha geniş bir kılavuz. Hamilelikten önce yaşınız, egzersiz yoğunluğunuz ve egzersiz sıklığınız hamilelik sırasında güvenli bir şekilde yapabileceklerinizi etkileyecektir.
Uyarı
Sağlık uzmanınızın hamilelik sırasında Zumba gibi egzersizler için onay almasını, Özellikle diyabet, yüksek tansiyon veya erken doğum eyleminiz varsa. Sınırlarını bil. Karın kaslarınızı dik durmak ve sırtınızı desteklemek için kullanın. Son üç ayda zıplayan ve sıçrayan ton sesi ile son altı ila sekiz hafta boyunca düşük etkili danslar yapın. Tüm kadınlar doğuma kadar dans etmeye devam edemezler.
Efektler
Zumba gibi kuvvetli dans çalışmaları hamilelik sırasında, kalbin dolaştığı kan miktarı arttıkça daha fazla mücadele eder Normalin yüzde 30 ila 50 üzerinde, fitness uzmanı Tracey Mallet BabyCenter web sitesinde yazıyor. Kalp hızı artar ve rahim genişlemesine yardımcı olan aynı hormon vücudun bağ dokularını da zayıflatır, çünkü kas gerginliği, yırtılma veya başka yaralanma riski artar.
Faydaları
Maryland, hamileliği boyunca Zumba yaptığını, atlar ve bükümler için modifikasyonlar yaptığını öğrettiği bir kadını anlatıyor. “Bebek Zumba'ya gideceğini biliyordu, bu yüzden saat 12'de, en kısa sürede, sallanma hareketi yüzünden tamamen durduğunu” söyledi. Kadının ilk çocuğu olmasına rağmen, “doktor, şu ana kadar yaptığı en hızlı teslimat olduğunu söyledi, belki de çekirdek kasları çok sağlamdı” dedi.
Düşünceler
“Kişisel eğitmenler Villagaray, en iyi şey, egzersizlere devam etmek, ancak hamileyken yeni bir egzersiz yapmak değil. ” “Haftada üç ila beş kez 30 dakikalık dans egzersizi yapmaya çalışın ve daha yorucu rutinlerde değişiklik yapın” diyor. Eğitmenler çarpma ve bükülmeyi önlemek ve geçişleri yavaşlatmak için rutinleri değiştirmeyi önerebilirler. Mallet, her zaman bir ayağını yerde tutmayı, zıplamak yerine yürümeyi, daha az kol hareketi kullanarak ve hızlı dönüşlerden kaçınmayı önerir.
, , ] ]