Çok fazla kalori tüketmek ve düzenli egzersiz yapmamak, kilo almanızın iki ana nedenidir. Fakat kilo vermeyi zorlaştıracak bazı diğer faktörleri gözden kaçırmayın. Bir örnek, büyük ölçüde kronik strese bağlı olarak yüksek kortizoldür. Beslenme biyokimyasında doktora sahibi olan ve "The Cortisol Bağlantısı" nın yazarı olan Shawn Talbott'a göre stres, diyet yetersizliğinin önde gelen nedenidir.
Cortisol Nedir?
Cortisol bir hormon türüdür Glukokortikoidler olarak bilinen steroid grubundan. Vücudunuzdaki birincil stres hormonudur ve böbreklerin üzerine yerleştirilen adrenal bezler tarafından üretilir. Olumlu bir kayda göre, metabolizmada kilit bir rol oynar ve vücudunuzun kullanması için en iyi enerji kaynağını (karbonhidrat, yağ veya protein) belirlemeye yardımcı olur. Ayrıca, vücudunuzun yaşamda kalması için kritik olan savaş ya da uçuş yanıtında da önemli bir rol oynar.
Kortizol ve Kilo Alma
Kronik ya da uzun süreli stres, rol oynayan kortizol seviyelerini arttırır. kilo alımına neden olan çeşitli hormonal ve metabolik reaksiyonlarda. Sağlıksız yiyeceklere karşı iştahınızı ve isteklerinizi artırır. Kortizol ayrıca erkeklerde ve kadınlarda testosteron azaltır, bu da kas kaybına neden olur. Kas vücut yağından daha fazla kalori yakar. Kas kaybettiğinizde, vücudunuz kalorileri daha az verimli şekilde yakar. Ayrıca, kortizol yorgunluğu artırır, bu da fazla kalorileri yakmak için egzersiz yapmamanızı daha olası kılar.
Yağ Hücrelerinde Kortizol
Kanında yüksek seviyeler olmasa bile, kortizol Yağ hücrelerinin içinde hala kilo kaybı zor olabilir. Bu hücrelerde bulunan HSD adı verilen bir enzim, içindeki kortizol varlığını arttırır, bu da kan hücrelerinin normal olması durumunda bile yağ hücrelerini daha fazla yağ depolaması ve büyümesi için tetikler. Karnınızın derinliklerinde viseral hücreler, cildinizin hemen altındaki yağ hücrelerine veya deri altı hücrelere, abdominal obezite veya kilo alma riskini artıran bir faktöre göre daha fazla HSD içerir.
Kortizolü Kilo Vermek İçin Düşürmek
Stres azaltma teknikleri, kortizol seviyelerinin dengelenmesine ve kilo kaybının arttırılmasına yardımcı olabilir. Bu tekniklerden bazıları derin nefes almayı; meditasyon; yoga; Tai Chi; ve yürüyüş, bisiklet, dans ve pilates gibi düzenli ılımlı egzersizler. Kortizol seviyelerini yükselten uzun egzersiz seansları ve fazla egzersiz için ılımlı bir egzersiz programı da tercih edilir. Yeterli uyku almak da bir fark yaratır. Talbott'a göre sadece iki gece iyi uykular, kortizolün azaltılmasında yaşam boyu stres yönetimi sınıflarından daha etkili olabilir. Şubat 2003’te yayınlanan “Klinik Psikofarmakoloji Dergisi” nde yayınlanan Pittsburgh Üniversitesi çalışmasına göre, DHEA gibi erkek ve kadınlarda plazma kortizol seviyelerini azaltabilecek takviyeler almak konusunda doktorunuzla konuşun.
, , ] ]