İsim: Mikal K.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: MikalKintner
Yaş: 32 Boy: 5 '11 "
ÖNCE Ağırlık: 255 pound Elbise /Pantolon Beden : 44
Ağırlık: 200 pound Elbise /Pantolon Beden: 36
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatın nasıldı?
Mikal: Çoğu hayatım aşırı kilolu, inaktif ve sağlıksız olarak görülüyor, hayatımı ve sağlığımı kontrol altına almak için birkaç girişimde bulundum - bazıları diğerlerinden daha başarılı - ancak hepsi kısa sürdü.
Benim sorunum tüm sürecin izini sürmek için motivasyon ve bağlılık bulmaktı. Sıklıkla kilo verme zorluklarına ve gruplarına katılırdım, ancak bu çabalar hiç bitmedi.
Bir yıl kilo verme girişimine başladım. Aralık ayında 265 pound ile başladım (en yüksek ağırlığım) ve birkaç ay içinde 220 pound'a düştüm, fakat sonra kısa bir mola vermek istediğim şeyi aldım. 240 pound, ihtiyacım olduğuna karar verdim tekrar vitese girip 215 kilograma düştü. Güz tatilleri yuvarlanıp yıl sonuna kadar 245 liraya kadar geri dönerken hemen bıraktım. Bir yılda toplam 120 kilo vermeyi ve kazanmayı başarmıştım. Dolabım 40 ila 44 beden arasında değişen pantolonlarla doluydu. Bu kilo verme roller coaster'ında aşağı yukarı indiğimde yerinden çıkacağım.
LIVESTRONG.COM: Bir değişiklik yapma ilhamınız neydi?
Mikal: 31. doğum günümden hemen sonra, her şeyin sonunda değişmesinin zamanı geldiğine karar verdim. Çocukları da dahil diğerlerini etkili bir şekilde teşvik edip etkileyebilecek miyim, benim vaaz verdiklerimin bir örneği olmak zorunda olduğumu fark ettim. Yolculuğu yapmak ve boş sözlerden ziyade sonuçlarla başkalarına ilham vermek zorunda kaldım.
Elbette, bu zamanın diğerlerinden farklı olduğunu düşünmek için hiçbir neden yoktu. Aslında, şu an 30'lu yaşlarımdaydım, kolay bir iş olmayacaktı. Olasılıklar kesinlikle bana karşıydı, ama hiçbiri önemli değildi. Dahili olarak nihayet karar verilmesine karar verdim.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
Mikal: Bu yolculukla önceki arasındaki en büyük farklardan biri olanlar bilgi ve eğitimdir. Bu sefer etrafımda kendimi yeni kitaplar, makaleler, podcast'ler ve bol miktarda bilgi edindi, bu da hepsi zihinsel olarak yatırım yapmamı ve fiziksel olarak motive olmamı sağladı. Yeni şeyler öğrenmek çeşitlilik kattı ve denemek için eğlenceli şeyler verdi.
LIVESTRONG.COM konulu bir makaleye rastladığımda Ekim 2015'e kadar hızlı ileri sarıldım. Bir hesap oluşturdum, e-postalara kaydoldum ve o zamandan beri birçok makaleyi bilgi tabanıma ekledim.
LIVESTRONG.COM’un makalelerini iş e-postama iletirim ve öğlen yemeği molası sırasında tadını çıkarırım. Kas oluşturma veya kilo verme rutinlerini kaldırma, kas oluşturma veya iyileşmeye yardımcı olacak yiyecekleri ve tamamen kaçınılması gereken yiyecekler gibi konuları öğrenmeyi seviyorum.
LIVESTRONG.COM: Neydi destek sisteminiz nasıl?
Mikal: Eşim sağlık çabalarıma her zaman destek oldu. Aslında, destekçiden daha fazlası. Beni tezahürat etmek yerine, kilo verme yolculuğumda bana katıldı. Ve birlikte, 100 pound'un üzerinde kilo kaybettik.
Halen fakir bir kitle oluşturma çabalarımı teşvik ederken aktif olmaya devam ediyor ve yükselmeye çalışıyor.
LIVESTRONG.COM: En sevdiğiniz şey nedir egzersiz yapmanın yolu nedir?
Mikal: Yürümek daha yorucu bir şey yapmadan önce en sevdiğim egzersizdi. O zamanlar, merdivenlerden yukarı yürümek bile bir görevdi. Öğle yemeğimi işe alır, iPhone'umdaki bir beslenme sesli kitabını dinler ve dolaşmak için farklı bir rota seçerdim. Daha önce kör olduğum çevrenin çoğunu öğrendim ve daha önce hiç umursamadığım yerlerdeki güzelliği gördüm.
Şimdi kalkmayı tercih ediyorum. Şu anki yağsız kas kütlesini oluşturma hedeflerime daha yakın. Günün sonunda, sonuçları hissetmekten ve görmekten zevk alabilirim. Kaldırma işleminden sonra aldığım üzüntü, ilerlememi hissetmeme izin verirken, daha küçük kıyafetlere sığdırmak bana başarılarımın görsel bir referansını verdi.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programın nedir?
Mikal : Çoğu zaman sabah 6'da spor salonunda olduğum için işe gitmeden önce egzersiz yapabilirim. Rutine 10 ila 20 dakikalık kardiyo ile başlayıp, daha sonra farklı günlerde farklı kas grupları çalıştırarak ağırlıklara yönelirdim. Saunada 20 ila 30 dakika bitirebilirim.
Şu anda eksantrik ağırlık egzersizinin faydalarını okudum. Kaldırma sisteminize oldukça fazla para kazandırıyor ve avantajlar tamamen iyileşmeye bağlı, bu yüzden spor salonu günlerini haftada iki veya üç güne düşürdüm ve aksi halde göreceli olarak aktif kalmaya çalıştım.
LIVESTRONG.COM: Yemekler ve atıştırmalıklar için tipik bir gün nedir?
Mikal: Hafta içi günlerime sabah 7: 30'da ev yapımı bir protein sallamasıyla başlıyorum, bu idmandan hemen sonra ve işe başlamadan önce. İştahımı kontrol altında tutmak için, özellikle spor günlerinde, sabah 10'da bir şeyler atıştırmaya çalışıyorum. Snack karışık fındık, zeytin, ton balığı, meyve veya bir şişe meyve suyundan herhangi bir şey olabilir.
Öğle yemeğimi öğlen saatlerinde alırım. Sağlıklı bir bel ve sağlıklı bir cüzdan için çabamda öğle yemeğini evden getirmeye çalışıyorum. Bazen bu, önceki geceden kalan sebzeler olurken, çoğu zaman protein tarafı olan poşetli bir salata olur. Öğleden sonra saat 3 civarında başka bir atıştırmalıkla (öğleden önce atıştırmalık atıştırmaya benzer) devam ediyorum.
Tipik bir akşam yemeği akşam 6'da geçiyor. - 9: 30'da karımın programına bağlı olarak. Genellikle protein tarafı olan bir salata ve mantar ve ıspanak gibi sote sebze tarafından oluşur. Tatlılar ara sıra ve genellikle şu anda reçete ettiğimiz yemek planına (örneğin ketojen dostu) düşmek zorunda kalmaktadır.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğiniz kalori aralığı nedir?
Mikal: Nadiren kalorileri sayırım ve dürüst olmak gerekirse, bir tahminde bulunmak benim için zor olurdu. Hangi kalori içeriğinden ziyade hangi gıdaları yediğime dikkat etmenin benim için daha kolay olduğunu biliyorum.
Diyetimde hızlıca yüksek kalorilere neden olan çok fazla yağ kullanırım. Ancak daha fazla yağ ve karbonhidrat türü ve ertesi gün beni nasıl hissettirdikleri konusunda endişeliyim.
Kilo kaybımın çoğu, özellikle az işlenmiş veya hiç değeri olmayan boş işlenmiş karbonhidratların sınırlandırılmasından kaynaklanıyor. . Genelde ekmek, makarna ve şekerli atıştırmalıklardan kaçınıyorum. Ayrıca bir yıldan fazla bir süredir bir soda (normal veya diyet) yemedim.
Hedeflerim kilo kaybıyla aynı seviyeye geldiğinde, nişastalı sebzelerden ve baklagillerden geri dönüyorum. Ailem alışkanlıklarımın aşırı olduğunu düşünüyor, ancak bazı şeyleri tamamen önlemek ve tamamen doğru olan şeyleri istediğim kadar tüketmek benim için daha kolay.
LIVESTRONG.COM: Her zaman sağlıklı olan zımbalar nelerdir Mutfağında?
Mikal: Öncelikle, bol miktarda protein sallayıcı maddelerim var. En kötü durum, ailemin ne yediği önemli değil (kahvaltıda mısır gevreği gibi), protein sallamak suretiyle her zaman sığınabilirim.
İkincisi, kolayca pişirilebilecek sebze çeşitlerini saklamaya çalışıyorum veya Çiğ yenmiş. Bir şey çok fazla zaman alıyorsa veya hazırlamak çok zorsa, olasılıkları daha kolay - genellikle sağlıksız - bulacağız. Salata (koyu yeşilliklerin iyi bir karışımı) evimizde çok önemlidir. Salataların yapımı kolay, cüzdanda kolay ve sağlığım için iyi.
Üçüncüsü, elimde çok fazla atıştırmalık veya abur cubur yememeyi ve bunun yerine meyveleri stoklamamayı deniyorum. Çocuklarım zaman zaman atıştırmalıklardan hoşlanır, fakat onları en aza indirgemek çocuklarımın atıştırma beklentilerini gerçekçi tutarlar ve ayrıca alternatif olarak meyveleri daraltmalarını teşvik eder.
LIVESTRONG.COM: Yemek için nasıl strateji geliştirirsin?
Mikal: Karım ve ben genelde kilerde stok yapmak için ayda bir ya da iki büyük alışveriş gezisi yaparız. Daha sonra, hafta boyunca ürün ve diğer bozulabilir ürünler için daha küçük alışveriş gezileriyle ihtiyaç duyduğumuzu dolduruyoruz.
Hazırlanması kolay yiyeceklerin bol tutulması genellikle zamanında planlama ve hazırlamanın yükünü minimumda tutar.
LIVESTRONG.COM: Yolculuğunuz sırasında almış olduğunuz herhangi bir takviye oldu mu?
Mikal: Bu yolculuk boyunca vitaminler, balık yağları, protein tozu gibi farklı zamanlarda çeşitli takviyelerden oluşan bir ziyafet denedim. , antrenman öncesi ve geri kazanım içki karışımları, süt devedikeni, maca kökü, matcha çayı ve daha fazlası.
Okuduğumda, mevcut çeşitli takviyelerin faydaları hakkında birçok bilgi edindim. Onları iddia edilen sonuçları elde etmek için yeterince deneyip sonra devam etmeye değer bir şey olup olmadığına karar veriyorum. Birçoğu yeniden stoklama yapmayacağım tek ve bitmiş bir deney.
Takviyelerle bulduğum şey sonuçların küçük veya önemsiz olmasıdır. Belirli bir hedefe yardımcı olacak bir araç olabilirler, ancak yalnızca doğru beslenme ve egzersizle birleştirildiğinde.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Mikal: En büyük zorluk Karşılaştığım ve yüzleşmeye devam ettiğim sosyal çevrelerle birlikte sosyal komut dosyaları kullanmak.
Arkadaşlardan ve aileden komut yazmak uğraşmak için büyük bir engel olabilir. Alkol almak veya belirli yerlerde yemek yapmak gibi belirli davranışları bekleyen arkadaşlar bu davranışları teşvik edeceklerdir, çünkü alıştıkları ve rahat ettikleri şey budur.
Sevilen birinin önemli değişikliklerinden rahatsız olan aile üyeleri, önceki davranışa - bazen bilerek, ama genellikle bilinçaltına geri dönün. Örnek olarak, kayınvalidem karımı ziyarete geldiğinde ve 100 kiloluk bir kilo kaybettikten sonra, hızlı bir şekilde kilo vermedeki başarımı tebrik etti ve bana ne kadar iyi göründüğümü anlatmaya devam etti. Tebriklerimi karımın başarısına karşı çabucak çevirmeye çalıştım, ancak kayınvalidem hızlı bir şekilde karımın çok fazla kilo verdiğini ve hasta göründüğünü söyledi. Aynı şekilde, eğer anneme sorarsanız, karıma olumlu bir örnek olarak bakardı, ama size fazla aşırı olduğumu ve ek sağlık ve zindelik hedeflemeye devam etmek yerine elde ettiğim sonuçlardan memnun olması gerektiğini söylerdi.
Kodlamaya ek olarak, parçası olduğumuz alışılmış ortamlar devam eden davranışlardan büyük ölçüde sorumludur. Örneğin, yıllarca sigaradan vazgeçmeye çalıştım, ancak bara gitmeyi ve diğer sigara içenlerin etrafında sarkmayı bırakana kadar alışkanlığı tekmeleyebildim. Önceki örneğin, insanları, yerleri ve saatleri içerdiğine dikkat edin. Hayatımızda kalıcı değişiklikler yapmayı umursak, genellikle etrafımıza bakmalı ve değişimi yapmamızı engelleyen karar ve davranışları hangi faktörlerin ve koşulların beslediğini değerlendirmek zorundayız.
LIVESTRONG. COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrınız nedir?
Mikal: Hedefiniz her neyse, okumaya devam edin! Kitaplar, makaleler, bloglar ve forumlar, neye çalıştığınızı sürekli hatırlatmanıza yardımcı olur. Ek olarak, okuma size yolculuğunuz için ihtiyaç duyduğunuz çok çeşitli bilgiler sağlar.
LIVESTRONG.COM: Şu anki hayatınız nasıl?
Mikal: Hayatım 160 derece farklı. Hala 20 derecem var ama 18 ay önce olduğumdan çok daha iyiyim. Ve ilerleme kaydetmeye devam ediyorum.
Mesele şu ki, hayatınızın bir bölümünde küçük bir başarı bulduğunda, onu diğer alanlara kartopu ile atabilirsiniz. Stresi ve sorunları bir yerde kaldırarak, daha önce düşünmek için çok yorgun olduğunuz diğer alanlarda çalışmak için daha fazla enerji bırakır.
Birlikte, geçen yıl karım ve ben uğraştık kilo ve sağlık sorunlarımız, finansal geleceğimiz, zaman yönetimi sorunlarımızın birçoğu ve bazı iletişim mücadelelerimiz. İlişkimizi daha iyi hale getirdik, manevi yaşamımızı geliştirdik, aile yaşamımızı geliştirdik, kariyer ve eğitim hedeflerimize doğru çalıştık.
Temel hedefimiz şimdi rahat olmak ve ilerlemeye devam etmek değil, devam etmek inşa etmek ve geleceğimize yatırım yapmak. LIVESTRONG.COM'a yönlendirme rutinime devam ediyorum; öğle yemeği için okuma, sürüş sırasında sesli kitap dinleme ve kasıtlı olarak daha güçlü alışkanlıklara yönelik çalışmalar için makalelerim. kilisemizdeki rolünü daha da ileri götürecek bir güven buldum ve 13 yıl önce geçirdiğim dereceyi bitirmek için okula geri dönmeye cesaret buldum. Geçtiğimiz yıl boyunca bir blog projesi üzerinde de çalıştım, bu konuda bana yardımcı olan topladığım birçok deneyim ve bilgiyi paylaşıyorum. Ve karımın desteğiyle, nihayet ProjectWholeLife.com'u yayınlamaya zorluyorum.
Bundan sonraki beş yıl içinde hayatın nasıl göründüğünü hayal etmek zor, ama bir yıl önce bile, Hayalimin şimdi böyle olacağını hayal edebiliyordum.
, , ] ]