Pioneer Thinking'e göre, başarılı meditasyon üç şeyle ilgilidir: iyi duruş, nefes almayı öğrenmek ve tutum. Sakinleşmeyi ve sessiz zamanın tadını çıkarmayı öğrenemiyorsanız, meditasyon yapmak sizin için olmayabilir. Ayrıca odaklanmayı öğrenmeniz gerekir. 20 dakikalık meditasyon sürenizi kumsalda geçirmeyi hayal ediyorsanız, kilo verme çabalarınız için fazla bir şey yapmaz.
Olmayacağınız bir zaman ve yer seçin kesildi. Işıkları kısın, ya tüm pencereleri ve kapıları kapatın, böylece mutlak bir sessizlik içinde olursunuz ya da yumuşak enstrümantal müzik veya doğa sesleri CD'sini arka plan olarak koyarsınız. Ses seviyesini düşük tutun, rahatsız edici gürültüyü engellemek için yeterli.
Derin ve yavaş nefes alın. Omurganızı dik tutun, ancak daha rahat hissederseniz başınızın göğsünüze yaslanmasına izin verin. Holistic Online'a göre, ilave destek için bir duvara dalabilirsiniz. Düz oturmakta sorun yaşıyorsanız veya sırt ağrıları veya ağrılarınız varsa, bu iyi bir seçenek olabilir.
Mümkünse her gün meditasyon yapın. Lawrence LeShan'a göre, Doktora, "Sağlıklı Bir Vücut Ağırlığına Sahip Olmak Meditasyon" adlı kitabında, haftada en az beş gün, bir seferde yaklaşık 15 dakika boyunca meditasyon yapmalısınız. Vücudunuzu ve yiyecek ve kilo ile olan ilişkinizi daha iyi anlayın.
Hedeflerinizle ilgili bir mantra kelimesi seçin. LeShan'a göre, "diyet" veya "zayıf" kelimesini ya da başka bir kelimeyi söyleyerek Seçtiğiniz benzer kelime eldeki hedefe odaklanmanıza yardımcı olabilir Aklınızın dolaşmasını engellemek için bu kelimeyi kullanın - rahatlamanıza yardımcı olması için kullanın .. Tekrarladığınız gibi, kaslarınızın gevşemesine ve meditasyona daha derine dalmasına izin verin.
Derneklerin ortaya çıkmasına izin ver. Örneğin, mantra kelimeniz “zayıf” ise, bikini, mutlu veya plaj gibi pozitif dernekler olabilir veya negatif dernekler olabilir. besinler beslemek ya da üzgün ve endişeli hissetmek gibi LeShan, derneği birkaç saniye dinlemenizi ve daha sonra zihninin yeni bir şey getirmesine izin vermek Bu derneklerin yeme alışkanlıklarını ve yemeğe nasıl tepki verdiğini anlamana yardımcı olabileceğini söylüyor.
, , ] ]