Sağlıklı çalışanların daha verimli olduğunu kabul ederek, birçok şirket çalışanlarının ortak sağlık veya zindelik hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için sağlık programları sunar. Mesai saatleri içerisinde sigarayı bırakmak, beslenme danışmanlığı ve fitnes seansları, resmi sağlık programları biçiminde sunulan şeylerden sadece bazılarıdır.
Yaşam tarzınızı yeniden şekillendirmenin gizli bir enerji deposu açacağını düşünüyorsanız, neden olmasın? Kendi kişiselleştirilmiş sağlıklı yaşam programınızı oluşturmak? Birkaç önemli nokta, başlamanıza yardımcı olabilir.
Fiziksel Alın
180.000'den fazla insanın katıldığı klinik çalışmaların 2012 Cochrane Review dergisinin piyasaya sürülmesinden bu yana, fiziksel deneyimlerin önemini reddetmek biraz moda oldu. mortalite veya hasta sağlığı üzerinde etkisi olmamıştır.
Ancak, özellikle dayanıklılık oranınız düşükse, kontrol yaptırmak için birçok zorlayıcı neden vardır. Fiziksel, dünyadaki bütün egzersizlerin ve sebzelerin düzeltmeyeceği (bazılarının da çözemeyeceği) problemleri ortaya çıkarabilir. Tiroid sorunları, diyabet ve diğer durumlar, üstesinden gelmek için tıbbi yardım gerektirebilir. Uzun süredir hareketsiz kalıyorsanız, doktorunuz ayrıca sizi aydınlanmaya itecek olan güçlü egzersizler için de boşluk bırakabilir.
Diyetinizi Yenileyin
Kilo vermeniz gerekip gerekmediği, Mükemmel beslenme herhangi bir sağlıklı yaşam programı için bir zorunluluktur. Bir hafta kadar bir yemek günlüğü tutmaya çalışın ve ilgilendiğiniz alanları belirleyin. Çok fazla makarna veya kızarmış yemek? Yeterli sebze yok mu? Diyet alımınızı Amerikalılar için geçerli Diyet Kılavuzuyla karşılaştırın. Diyetinizdeki küçük değişiklikler büyük sonuçlar doğurabilir. Circulation dergisine göre, günde sadece 1 veya 2 kutu şekerli soda içmek diyabet riskinizi yüzde 26 artırıyor.
Kilo vermeniz gerekiyorsa, yavaş ve sabit yarışı kazanırsınız. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) Güvenli Zayıflama Önerileri'ne göre, haftada bir ila 2 kilo arası sağlıklı kilo kaybı oranıdır. Bir kilo vermek için, harcadığınızdan 3.500 daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bunu sadece bir veya iki dilim ekmeği keserek ve 45 dakikalık günlük yürüyüş yaparak bir haftada yapabilirsiniz.
Egzersizde Eklentiler
Ne kadar egzersiz yapmalısınız? İyi bir sağlık için, haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz ya da 75 dakika boyunca yüksek şiddette aktivite. Gerçekten zamana basarsanız, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), 20 dakikalık bir sürede 50 dakikalık tam atılmış aktiviteden daha fazla yağ yakabilir. Bu, uzun süren kolaylıklarla değişen kısa süreli aşırı çaba harmanlarını içeren bir eğitim şeklidir.
Ağırlıkları ile direnç eğitimi, kolesterolü düşürecek, insülin duyarlılığını artıracak ve kemik yoğunluğunu ve kas kütlesini artıracaktır. size daha yüksek bir dinlenme metabolizması ve genel olarak daha iyi bir dayanıklılık kazandırıyor.
Meditasyonu Dahil Edin
Mükemmel bir fiziksel durumda olabilirsiniz, ancak duygusal ve zihinsel hava raporunuz kronik olarak fırtınalı ve tehditkarsa, sorun ne? Olumlu fiziksel aktivite endorfinleri kesinlikle artıracak olsa da, zihninizi temizlemek ve daha olumlu bir tutum sergilemek olacaktır.
Farkındalık meditasyonunun öğrenmesi kolay ve getiriler azaltılmış kaygı, depresyon ve diğer zihinsel sağlık zorluklarında çok büyük. Amerikan Psikiyatri Birliği'ne.
Gerekenler
Kağıtlar
Kurşun Kalem