LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: Dwalker99 -
Ekim 2011 tarihinden beri üye
İSTATİSTİKLER: Yaş - 33 Boy - 6 feet
ÖNCE Ölçümler: Ağırlık - 260 pound Pant Size - 38
Ölçümler SONRASI: Ağırlık - 190 pound Pant Size - 33
1. LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
Sağlığımla ilgili olarak, neredeyse kayıtsız bir yaşamdı. Çok fazla düşünmedim. Arada bir aynaya bakar ve “Vay, biraz kilo vermem gerekir” diye düşünürdüm. Bu bazen akşam yemeğinde biraz daha küçük bir parça yemekle sonuçlanırdı, ama gerçekten hiçbir şey değişmedi.
2 . LIVESTRONG.COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
2010 yılının Nisan ayında testis kanseri teşhisi kondu. Kaldırılmasını sağlayabildim ve her şey mükemmel görünüyordu; ancak doktorumun randevularına gittiğimde, ağırlığımın yavaşça yükselmeye devam ettiğini fark ettim. Kanserle yeni uğraştığım için hem sağlığımı hem de çocuklarım için hazırladığım örneği düşündüm. Bu noktada, çok geç olmadan bunun hakkında gerçekten bir şeyler yapmaya karar verdim. LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM, kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
Sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda bu kilo kaybını sürdürmek için ne yapmam gerektiğini öğrenmek için bir eğitmenle çalışmaya başladım. Haftada iki kez onunla buluştum ve ara sıra günlerde çokça çalıştım. LIVESTRONG.COM’u önerdi ve LIVESTRONG Kalori İzleyici uygulamasında kalorilerimi izlemeye başladım. Yaklaşık 70 kilo verdim.
Karım, kilo verme yolculuğumda ilerlerken beni destekledi ve teşvik etti. Koşmaya ve kendimi zorlamaya devam etmem için beni motive eden bazı arkadaşlarımla koştum. Ve bu süreçte elde edilen başarıların bazıları, devam etmeyi sağlayacak kadar motivasyondu; ölçekte sayıların aşağıya doğru hareket etmesini ve çeşitli yarışlarda koşmasını izlemek gibi. O zamandan beri iki yarı maraton ve tam bir maraton tamamladım.
5. LIVESTRONG.COM: En sevdiğiniz yöntem hangisidir?
Şu anda biriktirmeye çalışıyorum, bu yüzden ağırlık kaldırma için oldukça fazla zaman harcıyorum. Bazı koşulara da katılmayı seviyorum - tipik olarak üç ila beş mil arası. LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Haftada bir kez bir eğitmenle buluşuyorum - genellikle salı günleri. Beni sorumlu tutuyor. Kendi başıma yaklaşık üç kez daha kaldıracağım ve en az iki koşu yapacağım. Kesin olarak ayarlanmış günler olmasa da, genellikle tipik olarak perşembe, cuma ve pazar günleri arasında gidip pazartesi ve cumartesi günleri çalıştırıyorum.
7. LIVESTRONG.COM: Tipik bir öğünler ve atıştırmalıklar günü nedir?
Günde üç öğün ve genellikle öğleden sonra atıştırmalıkları yerim. Yağsız proteinler, meyveler ve sebzeler ve belki pirinç veya bazı tahıllar üzerine yoğunlaşmaya çalışıyorum. Temel olarak, yiyecek ne kadar temizse, o kadar iyidir. Genellikle işte öğleden sonra atıştırmalıklarım vardır - genellikle bir avuç badem ve birkaç Hershey’s Kisses. (Çikolatayı severim, ve bazen o tatlı dişin bir özeni var!)
8. LIVESTRONG.COM: Günde yediğiniz kalori aralığı nedir?
Şimdi kas geliştirmeye daha fazla konsantre olduğum için, kilo vermeye veya bakım yapmaya odaklandığımda alıştığımdan daha çok yerim. Genellikle günde 2.000 ile 2.200 kalori arasında kalıyorum. LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda her zaman sağlıklı olan zımba telleri nelerdir?
Humus'u seviyorum! Bunu bütün gün havuçla yiyebilirim! Ayrıca bademler. Yemekler arasında açlığımdan kurtulmaya yardımcı oluyorlar. Brokoli, çoğu öğünle eklemeye çalıştığım bir favori.
10. LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştiriyorsunuz?
Aslında bir ton planlama yapmıyorum. Çoğunlukla, sadece diyetimle çalışacağını bildiğim yiyecekleri elimde tuttuğuma eminim. Öğünler için aynı şeyleri yemeye meyilliyim: kahvaltıda yulaf ezmesi ya da yumurta ve öğle yemeğinde sebzeli pilavla kesilmiş bir tavuk sosisi. Akşam yemeği adil bir oyun olabilir - karım o yemek için planlayıcısı. Yine de tipik olarak aynı standartlara sahiptir: yağsız et, sebzeler ve kepekli tahıllar.
11. LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Bir tür foodieim, bu yüzden yemeyi seviyorum! Çoğunlukla tabağımdaysa onu yemek istiyorum. Buna dayanarak, durmanın karşılaştığım en büyük zorluk olduğunu söyleyebilirim. İşiniz bitene kadar yiyebilirsiniz ya da dolana kadar yiyebilirsiniz ve ikincisi kilo almak demektir!
12. LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrınız nedir?
Tutarlılık! Bıraktığınız anda hepsini geri kazanacaksınız ve bu ilerlemeyi kaybedeceksiniz. Hayattaki her şey işe yarar. Kilo vermek, işinizi yapmak, ailenize bakmak veya hatta arkadaşlıkları sürdürmek olsun: Hepsi işe yarar. Tutarlı olmak ve hayatınızda sizi doğru beslenmeye ve egzersiz yapmaya zorlayan kalıplar yaratarak, başaracaksınız!
13. LIVESTRONG.COM: Hayatınız şimdi nasıl? ”
Hayatım şimdi eskisinden çok daha aktif. Görünüşümden memnunum ve yorgun veya halsiz hissetmeden çok daha fazlasını yapabilirim. Kalori takibime biraz aralıklı geldim çünkü uzun zamandır bunu yapıyorum, ama kesinlikle vücuduma koyduğum şeyleri dikkate almamı sağlayan bir zihniyet yarattım. Buna ek olarak, beni aktif tutan ve aşırı kiloyu uzak tutan alışkanlıklar yarattım! Teşekkürler, LIVESTRONG.COM, benimle orada olduğu için!
Ann Rusnak, LIVESTRONG’un Topluluk Yöneticisi’dir. “Bebek” bitmeden önce “bebek kilosunu” kaybetme arayışı, ilköğretim okulu, bu güne olan tutkusu olmaya devam eden sağlık ve zindeliğe ilgi duymaya başladı. Yürüyüş yapmayı ve yoga yapmayı seviyor ve en iyi egzersizin iyi bir arkadaşla yapabileceğinizi düşünüyor. Yıllar boyunca, Ann’in belirli bir boyuta sığma arzusu, hissettiği şeye gelişti, iyi hissetmenin ve hayatı sonuna kadar yaşamak için enerjiye sahip olmanın en önemli hedefidir.
, , ] ]