Depresyona katkıda bulunan olumsuz düşüncelerden çıkış yolunuzu düşünmeye çalıştıysanız, yanlış bir yaklaşım benimsemiş olabilirsiniz. Yeni bir çalışma sonunda mavileri yenmenin anahtarını belirledi: daha az düşünmek.
Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi (NTNU) psikoloji bölümündeki araştırmacılar metabilişsel tedavinin (MCT) etkili bir tedavi olduğunu belirlediler. depresyon. Aslında, MCT ile tedavi edilen hastaların yüzde 80'i tamamen düzeldi.
Anksiyete tedavisinde başlangıçta kullanılan MCT, ruminasyonu azaltmak için bireyin düşünme süreci üzerinde kontrol sahibi olmayı amaçlayan bilimsel, kanıta dayalı bir tedavidir. Profesör Roger - “Çözümlere odaklanmak yerine stresin semptomlarını ve nedenlerini alt etmek gibi davranıyor.”
“Bazı insanlar ısrarcı ruminatif düşüncelerini tamamen kontrol edilemez olarak deneyimliyor, ancak depresyonu olan bireyler üzerinde kontrol sahibi olabiliyor” diyor Profesör Roger Hagen, Psikolojide Sınırlarda yayınlanan çalışmanın yazarlarından biri. “Bunun farkına varmak birçok insanı özgürleştiriyor.”
Hastalar 10 hafta tedavi edildi ve altı ay sonra% 80'i ilk depresyon tanısından tam iyileşme sağladı. Ayrıca depresyonun sadece doğal olarak ortadan kalkmamasını sağlamak için tedavi alamayan bireylerden oluşan bir kontrol grubu kullandılar.
Bu tedavi hattı, şu anda devam eden bilişsel-davranışçı terapi (CBT) ile çelişmektedir -depresyon ve anksiyete tedavisi. TCMB hastaları düşüncelerinin içeriğini analiz etmeye, maddelerine meydan okumaya ve gerçekte test etmeye teşvik ediyor.
“Kaygı ve depresyon zor ve acı verici olumsuz düşüncelere yol açıyor. Birçok hastanın hata düşünceleri, geçmiş başarısızlıkları veya diğer olumsuz düşünceleri vardır ”diyen Hagen, MCT'nin düşünce içeriğinden ziyade düşünme sürecini ele aldığını belirtti.
Depresyondan muzdarip hastalar“ çok düşünüyor, “Depresyonu sürdürebilir. “Olumsuz düşüncelere çok fazla ışık vermek yerine, MCT hastaların olumsuz düşünce süreçlerini azaltmalarına ve onları kontrol altına almalarına yardımcı oluyor” diye açıklıyor.
Peki düşüncelerinizi nasıl kontrol altına alıyorsunuz? “Sürekli olarak ruminasyon yaparak ve 'Şimdi nasıl hissediyorum?' Diye düşünerek tepki vermek yerine, düşüncelerinizi 'ayrık farkındalık' olarak adlandırdığımız şeyle karşı karşıya getirmeye çalışabilirsiniz. Düşüncelerinizi gerçekliğin bir yansıması olarak değil, sadece düşünceler olarak görebilirsiniz. ”Hagen diyor. “Çoğu insan bir düşünce olduğunu düşündüğünde doğru olması gerektiğini düşünüyor. Örneğin, aptal olduğumu düşünürsem, bu benim aptal olmam gerektiği anlamına gelir. İnsanlar düşüncelerinin gerçeği yansıttığına kuvvetle inanıyorlar. ”
Nüks oranının düşük olduğunu iddia ediyor - bir yıl sonra normal yüzde 50'ye kıyasla sadece yüzde birkaç. Hastalar süreçle birlikte hoş bir şekilde şaşırıyorlar. “Hastalar, yaşadıkları tüm problemler hakkında konuşacaklarını ve en aza indireceklerini düşünüyor, ama bunun yerine zihinlerinin ve düşünme süreçlerinin nasıl çalıştığını bulmaya çalışıyoruz. Ne düşündüğünüzü kontrol edemezsiniz, ancak ne düşündüğünüzü nasıl cevaplayacağınızı kontrol edebilirsiniz. ”
Bu yeni çalışmanın önemi, araştırmacıların Üniversite tarafından test edilen MCT'ye güvendiklerinden emin olmalarıdır. Manchester’ın İngiltere’de ve yakında yayınlanacak bir Danimarka çalışmasında olduğu gibi, sonunda depresyon tedavisinde norm haline gelecektir.
Ciddi depresyondan muzdarip olmasanız bile, bu bulguları hayatınıza uygulamak yardımcı olabilir. Stresli durumlarla veya acı verici duygularla karşı karşıya kaldığınızda çok fazla zaman harcamak yerine, düşünceleri ve duyguları genelleştirerek, enerjinizi çözüme doğru kaydırın ve kendinize duyguların gerçek olmadığını hatırlatmaya çalışın.
Ne Düşünüyorsunuz?
Metabilişsel terapi ile ilgili herhangi bir kişisel deneyiminiz var mı? Depresyon tedavisi için bir anlam ifade ediyor mu? Fazla düşünmek bir insanı mutluluktan nasıl alıkoyuyor?
, , ] ]