Koşmak birçok kadın için tercih edilen bir egzersizdir. Elizabeth McLeod Sadler, Vanderbilt University'nin psikoloji bölümü için yazıyor, bu, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olabilir, çünkü koştuğunuz her mil için ortalama 100 kalori yakarsınız. Ayrıca kalbinizi güçlendirir, akciğer fonksiyonlarını iyileştirir ve kan basıncını düşürür. Hamile kalırsanız, koşmaya devam etmenin bebeğinize zarar verebileceğinden veya hatta düşük olmasına neden olabileceğinden endişe duyabilirsiniz. Neyse ki, başarılı bir hamilelik için koşmaktan vazgeçmek zorunda kalmayabilirsiniz.
Egzersiz ve Hamilelik
Amerikan Kongresi'ne göre, günde en az 30 dakika egzersiz yapmak, hamilelik sırasında birçok fayda sağlar. Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar. Uykunuzu artırabilir, gebelik diyabetinin önlenmesine yardımcı olabilir ve kabızlık, sırt ağrısı ve şişkinlik gibi bazı genel rahatsızlıkların azalmasını sağlayabilir. Koşma - ölçülü olarak yapılırsa - hamilelikten önce, hamile kalmadan önce koşucu olduğunuz ve doktorunuzla koşmanın güvenliğini tartışdığınız sürece güvenli bir egzersiz olabilir.
Koşmak ve Hamilelik
Gebe kalmadan önce düzenli olarak koştuysanız bile - rutininizi kendiniz veya bebeğinize zarar vermemek için değiştirmeniz gerekir. Eklemleriniz gevşendiğinden ve ağırlık merkeziniz hamilelik sırasında değiştiğinden, düşme riskinizi azaltmak için düz kaldırımda ya da pistte koşun. Özellikle üçüncü trimesterde vücudunuzu dinleyin. Kendinizi çok yorgun hissediyorsanız koşmayın ve hamileliğinizin sonuna doğru hızlı bir yürüyüş yapmak için hızınızı artırın. Nefes nefese veya bitkin olmadan önce koşmayı bırakın. Kendinizi çok fazla zorlamak bebeğinizin alacağı oksijen miktarını azaltabilir.
Düşme Riski
Hamilelikte çalıştırma önlemlerini izleseniz bile, hamilelik sırasında koşmanın düşme riskinizi artırabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. 2007 yılında "İngiliz Kadın Hastalıkları ve Jinekoloji Dergisi" nde yayınlanan çalışma sonuçları, erken gebelikte düşük yapma ile koşu dahil olmak üzere yüksek etkili egzersiz arasında bir ilişki buldu. Haftada 75 ile 269 dakika arasında yüksek etkili egzersiz yapmak, egzersiz yapmayan kadınların 4.7 katına kadar düşük yapma riskine neden oldu. En büyük düşük riski 14 haftadan önce meydana geldi ve dernek 18 hafta sonra kayboldu. Haftada 7 saatten fazla egzersiz yapan kadınlar, egzersiz yapmayan kadınlar olarak düşük riskinin 3,7 katıdır. Bununla birlikte, çalışmanın araştırmacıları, kadınlardan egzersiz alışkanlıklarını hatırlamalarını istemenin bulgularının doğruluğunu azaltabileceğini itiraf ediyor. Ayrıca, kadınların erken gebelikte egzersiz yapmaktan caydırılmaları için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu belirttiler.
Uyarılar
Hemen koşmayı bırakın ve sizin için ciddi bir sorun olduğunu belirten uyarı işaretleri görürseniz doktorunuzla iletişim kurun. ", 3, [[Nefes alma zorluğu, baş ağrısı, göğüs ağrısı, baş dönmesi veya baldır kaslarınızdaki ağrı veya şişlik, kendinizi çok zorladığınızı gösterir. Vajinal kanama, vajinadan sıvı sızması, kasılmalar - preterm doğum eylemine işaret edebilir - veya cenin hareketinde azalma hamileliğiniz için bir tehdit oluşturabilir.