Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi'ne göre, ABD'de çocukların ve gençlerin yüzde 16'sı aşırı kilolu. Aktif olmak ve egzersiz yapmak daha güçlü bedenlere, daha sağlıklı bir görünüme ve daha az tip 2 diyabet gibi hastalıklara yakalanma şansına yol açar. Obeziteyi engellemenin ve çocukların daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmelerine yardımcı olmanın en iyi yollarından biri, günlük yaşamlarında egzersizi teşvik etmektir. Günlük okul stresleri, akranlar ve aile hayatıyla birlikte çoğu çocuk aktif olmamak için mazeretlerle doludur. Çocukların hayatlarını, kendilerine yardım etmeleri için motive edici yolları tanıtarak onların sorumluluğunu üstlenin.
Çocuklara egzersizin genel sağlıkları için ne kadar önemli olduğunu açıklayın. Günde sadece 15 dakika yapılan hafif egzersizler kiloları uzak tutabilir veya çocuğun halihazırda taşıyabileceği ekstra kiloları almak için çalışabilir. Egzersizin enerjiyi nasıl artıracağını ve daha iyi atletler olmalarını ve okulda konsantre olmalarını nasıl kolaylaştıracağını açıklayın.
Çocuğun katılabileceği bir tür fiziksel aktivite için her gün belirtilen saatleri bir kenara koyun istekli bir yetişkinle birlikte. Bu, bir dostluk sistemi geliştirir, böylece çocuğu günlük egzersiz yapmasından sorumlu tutarsınız.
Egzersizi grup aktivitesi yapın. Çocukları egzersiz sırasında bir arkadaşınızı yanlarında bulundurmaya teşvik edin - bu, çocuğun iyi egzersiz alışkanlıkları kazanmasına yardımcı olacaktır. Tüm aileyi sağlıklı bir yaşam tarzına dahil edin; bu, evdeki herkes için olumlu egzersiz alışkanlıkları sağlayacaktır.
Her gün egzersiz yapma gibi görünmeyen çocukla sık sık eğlenceli aktiviteler yaratın. Örnek olarak köpeği yürümek, karate dersi almak, parka binmek veya kapalı su parkını ziyaret etmek sayılabilir. Doğa merkezlerini ve hayvanat bahçelerini ziyaret etmek, aynı zamanda herkesin hayvanları görmesini ve deneyimlemesini ve eğlenmesini sağlarken çok sayıda yürüyüş ve fiziksel egzersizi de içerir.
Aile sporları gecesi en az bir gece hafta. Bu, çeşitli spor türlerini deneyerek fiziksel aktivite sağlamanın harika bir yoludur. Örnek olarak badminton, voleybol, kroket, merdiven golfü, disk golf, futbol, beyzbol veya basketbol sayılabilir. Çocuğa spor odaklı olmasa bile, oyunu farklı kurallar ve oyun süreleriyle biraz değiştirerek oyunu eğlenceli hale getirin.
Çocuğu egzersiz için ödüllendirin. Bisiklete binme veya basketbol maçından sonra az yağlı yoğurt veya İtalyan buzu için dışarı çıkmak kadar basit bir şey olabilir. Çocukları küçük bir günlük gezi planlayarak ya da en sevdikleri müze ya da eğlence parkını ziyaret ederek ödüllendirebilirsiniz. Çocuğunuza taşınabilir bir müzik çalar, yeni spor ayakkabısı, spor malzemeleri ve kitaplar gibi fitness arayışında yardımcı olacak eşyaları vermeyi düşünün.
İpucu
Çocukları nadiren yiyeceğe ödüllendirin . Atıştırıcının az yağlı olduğundan ve fiziksel bir başarı için sağlıklı bir seçim yapmayı ya da ödüllendirmeyi kutladığından emin olun.
Çocuğun egzersize başlamak için fiziksel olarak sağlıklı olduğundan emin olun. Bir egzersiz rejimine başlamadan önce aile hekiminizle bir kontrol planlayın.
Uyarılar
Fiziksel olarak aktif olmayan bir çocuğa egzersizle sıkı bir şekilde başlamayın. Çocuğa yavaşça makul miktarda fiziksel oyun oynamasını ve günde 15 ila 30 dakika egzersiz yapmasını sağlayın.
Gerekenler
Bisikletler, toplar gibi spor malzemeleri ve ağlar
Rahat kıyafetler ve spor ayakkabılar
, , ] ]