Güçlü, sağlıklı kemikler inşa etmenin en iyi zamanı çocukluk yıllarıdır. Kemik gelişimi ve kemik yoğunluğu genetik tarafından etkilenirken, çocuğunuzun diyet ve fiziksel aktivite alışkanlıkları, yaşlandıkça kemiklerinin sağlığını güçlü bir şekilde belirler. "Kronik Hastalığı Önleme" dergisindeki 2004 tarihli bir makale, osteoporozun yetişkin sonuçları olan çocukluk çağında bir hastalık olduğunu belirterek, bu ifadeyi uygun bir şekilde dile getiriyor. Çocuklar yetişkinlik yıllarından önce kemik kütlelerini maksimize ederek yeterli miktarda kalsiyum tüketmelidirler. Ayrıca, çocukların normal ağırlık alma egzersizlerine katılmaları ve kemiklerini daha da güçlendirmeleri önemlidir.
Kalsiyum Zengin Gıda
16 oz. D vitamini bakımından zenginleştirilmiş yağsız süt, çocuğunuzun kahvaltısında toplam 600 mg kalsiyum; Ulusal Çocuk ve İnsan Gelişimi Enstitüsü'ne göre, yaşları 9-18 arasında olan çocukların kemiklerinin en hızlı şekilde büyüdüğü günde günde 1.300 mg kalsiyum alması gerekiyor. D Vitamini kalsiyum emilimini optimize eder.
Çocuğunuzun sandviçini 200 mg'dan fazla kalsiyum için sandviç yapmak için iki dilim az yağlı Amerikan peyniri kullanın. 8 oz ekleyin. veya öğle yemeğinde 1 su bardağı kalsiyum takviyeli portakal suyu servisi; bu, günlük kalsiyum alımına 350 mg kalsiyum ekler.
Çocuğunuza tatlı için kalsiyum bakımından zengin bir atıştırmalık verin, örneğin 1/2 bardak az yağlı yoğurt veya yatmadan önce 1 bardak yağsız süt.
Fiziksel Aktivite
Çocuğunuzu kemikteki artışları teşvik etmek için yüksek derecede atlama ve koşma gerektiren aktivitelere katılmaya teşvik edin kitle; Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, çocuklar futbol, basketbol ya da jimnastik gibi 10 ila 20 dakikalık yüksek etkili etkinliklere günde en az iki kez ve haftada üç gün boyunca katılmalıdırlar. li>
Çocuğunuza, bodrum katınızdaki, garajınızdaki veya oturma odanızdaki ağırlıklarla nasıl egzersiz yapacağınızı gösterin; çocuklar, doğrudan denetlendikleri ve yönergeleri izleyebilecek kadar olgun oldukları sürece güvenli bir şekilde kaldırabilirler. Ağırlık odasına girebilecek yaşta olduğunda kızınızı yanınıza spor salonuna götürün; William McArdle ve diğerlerine göre, kızlar genellikle erkeklerden daha düşük kemik kütlesine sahiptir ve bu nedenle yetişkin kadınlar olarak daha zayıf kemiklere sahiptir. “Egzersiz Fizyolojisi, Enerji, Beslenme ve Amp; İnsan Performansı. ”
Çocuğunuzun ağırlık çalışması için çok ağır ağırlık kullanmasından kaçının. Zorlu olan ağırlıkları kullanmasını sağlayın, ancak 1 ila 3 set halinde 6 ila 15 tekrar kaldırabilir. Egzersiz rejiminde ağız kavgası, akciğer, tezgah presleri, halter sıraları, şınav ve pull-up gibi çoklu eklem egzersizlerini dahil etmesini sağlayın. Çocuğunuzun çocukluk yıllarında ağırlık egzersizinden edindiği kemik kütlesi, ona erişkin olarak kemik gücünü korumak için daha iyi bir fırsat verir.
İpucu
Örnek olarak; Bol miktarda yağsız süt için ve düzenli bir direnç eğitim programına katılın.
Gerekenler
Kalsiyum bakımından zengin gıdalar
Ağırlık antrenmanı ekipmanı