Kadınlar genellikle hormonal dalgalanmaların etkilerinden şikayet ederler, özellikle de menopoz setlerinde. Dengesiz hormon seviyeleri alçakgönüllü ve özsu enerjisi duyguları gönderebilir. Kilo alımı sıklıkla menopozal kadınların göğsünde ve karnında görülür ve geçmişte başarılı bir şekilde kullanılan ve yağ depolarını azaltmak için kullanılan stratejilere cevap vermez. Diyetinizi veya aktivite seviyenizi değiştirmediyseniz ve hala kilo alıyorsanız, suçlu östrojen olabilir.
Estrojen Tükenmesi ve Vücut Yağı
Östrojen birincil kadın üreme hormonudur. Kadın vücudu yumurtlamayı bıraktığında östrojen üretimi belirgin şekilde azalır. Eşzamanlı olarak, erkeklik hormonu androjen seviyeleri artar, bu da erkeklerin tipik olarak yağ depoladığı bir alan olan karın ağırlığının yeniden dağılımına neden olur. Vücudunuz hala diğer metabolik fonksiyonlar için östrojen gerektirdiğinden östrojen başka bir yerde bulunmalıdır. Vücudunuzdaki yağ hücreleri östrojen üretebildiğinden, beyin yağ depolarını ne pahasına olursa olsun korumak ve fazla kaloriyi yağa dönüştürmek için bir mesaj gönderir.
Estrogen'in Yağ Metabolizmasına Etkisi
Hala bir erkekten daha östrojen olduğuna ve bu senin lehine işe yarayabilir. 1990'da Tamopolsky ve ark. Eşit derecede eşleşmiş erkek ve kadın sporcuların kadınlarının, egzersiz sırasında kas glikojenini korurken, erkek meslektaşlarına kıyasla yağdan daha fazla yakıt aldıkları bulunmuştur. Araştırmacılar, kadınlarda daha yüksek östrojen seviyelerinin yakıt için daha fazla yağ alımını teşvik ettiği sonucuna vardılar. Bu yüzden östrojen tükenmesi yağ depolamayı teşvik ederken, orta ila yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak daha fazla yağ yakmak suretiyle dengeyi sağlayabilir. Üstelik, egzersiz metabolizmayı artıran kaslar oluşturur, böylece gün boyunca daha fazla kalori yakarsınız.
Beslenme Östrojen ve Yağ Depoları Üzerindeki Etkisi
Menopoz beyninin yağ depolamaya yatkınlığı nedeniyle beslenme önemli bir rol oynar. Süreci atlatmada. İşlenmiş gıdalar, kimyasallar ve böcek ilaçları, hormon yüklü hayvan ürünleri ve paketlenmiş yiyeceklerden ve şişelenmiş sulardan elde edilen plastik türevler yağ depolamasını teşvik edebilir. Öte yandan, flavonoidler ve indoller olarak adlandırılan bazı bitki bileşikleri östrojen üretimini ve yağ depolamayı modüle etmeye yarar. Soğan, sarımsak ve lahana, brokoli ve karnabahar gibi lahanalı sebzeler östrojen inhibe edici bileşiklerde yüksektir. Kırmızı şarap, yeşil çay, bitter çikolata, arı ürünleri, narenciye ve keten tohumu ve somonda bulunan omega-3 yağ asitleri.
Hormon Replasman Tedavisi ve Kilo Alma
Hormon replasman tedavisi gören menopozal kadınlar veya HRT, almayan kadınlardan daha az kilo alma eğilimindedir. Bir açıklama, HRT sırasında östrojen seviyelerinin yüksek tutulması nedeniyle, vücudun fazladan yağın östrojen rezervi olarak depolanması gereğini hissetmediğidir. Aşağı tarafı, hormon replasman tedavisinin, sadece kadınların popülasyonlarında olmasına rağmen, meme kanseri riskinin daha yüksek olmasına bağlı olmasıdır. Üstelik, HRT'de kadınlar kalçalarına ve uyluklarına daha fazla yağ dağıtma eğilimindedirler.
HRT'ye Doğal Alternatifler
Hormon replasman tedavisinin risklerini almak istemiyorsanız, alternatif yapmak İstenmeyen yağ ağırlıklarını en aza indirecek ve yağsız kasları artıracak yaşam tarzı değişiklikleri. Beslenme açısından, bu, işlenmiş gıdalardan, doymuş yağlardan ve kimyasal yüklü meyvelerden, sebzelerden ve hayvansal ürünlerden kaçınmak anlamına gelir. Tümüyle doğal organik gıdaların tutarlı bir diyeti, özellikle kas ve yağ yakan güçlü egzersizlere düzenli katılımla eşlik ettiğinde kilo alımını değiştirmeye yardımcı olacaktır.
, , ] ]