Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, çocuklukta obezite oranları 1980'den bu yana çarpıcı bir şekilde artmıştır. 1980'de, 6-11 yaş arası çocukların yaklaşık yüzde 7'si ve 12 ila 19 yaşlarındaki çocukların yüzde 5'i obezdi. 2010 itibariyle, her iki yüzde de yüzde 18'e çıkmıştı. Çocukların günlük diyetlerine daha yakından bakmanın yanı sıra, insanlar da yeterince veya hiç egzersiz yapmayan çocukların endişe verici yüzdesini göz önünde bulundurmalıdır.
Cidden Korkunç İstatistikler
Başkanlık Spor Konseyi Spor ve Beslenme, Amerikalı çocukların sadece üçte birinin günlük olarak fiziksel aktivitelere katıldığını söylüyor. Ne yazık ki, takım sporlarına katılmak, çocuğunuza günlük aktiviteyi de yeterince garanti etmiyor. “Çocuk ve Ergen Tıbbı Arşivi” nin Nisan 2011 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, takım sporu yapan çocukların sadece yüzde 25'i günlük egzersiz yapabilecek. Çalışılan genç sporcuların çoğu spor antrenmanı sırasında ayakta durmak ya da oturmak için ortalama 30 dakika geçirdiler.
Gençler için Egzersiz Yapmanın Faydaları
Egzersiz yapmayan çocuklar günlük fiziksel aktivite ile ilgili birçok faydayı kaçırdılar . Aşırı kilolu olma riskini azaltmanın yanı sıra, günlük egzersiz vücut yağ yüzdelerini, kan basıncını ve kan kolesterol seviyelerini kontrol etmenize yardımcı olur. Düzenli egzersiz, daha güçlü kemikleri ve daha sağlıklı kasları teşvik eder. Aynı zamanda diyabet ve belirli kanser türleri de dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların riskini azaltır. Düzenli fiziksel aktivite ayrıca daha iyi uyku, daha fazla özgüven, daha fazla özgüven ve yaşama daha iyi bir genel bakış sağlar.
Çocuklar Ne Kadar Egzersiz Yapmalı?
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri en azından ne önerir? Çocuklar ve gençler için günde 60 dakika egzersiz. Bu 60 dakikalık süre zarfında aerobik egzersiz en büyük çoğunluğu oluşturmalıdır. Bazı günler sadece orta şiddette aerobik aktivite gerektirse de, çocuklar haftada en az üç gün kuvvetli şiddette aerobik egzersizi yapmayı hedeflemelidir. Orta yoğunlukta faaliyetler hızlı yürüyüş veya bisiklet sürmeyi içerebilir. Bu faaliyetler sırasında bir konuşma yapmak biraz zor olmalı. Güçlü yoğunluktaki etkinlikler, koşu aralıklarını veya yoğun hızda patlama gerektiren bir spor oynamayı içerebilir. Bu faaliyetler sırasında sohbet etmek oldukça zor olmalı. Çocuklar ayrıca haftada en az üç gün kas güçlendirme ve kemik güçlendirme aktivitelerine katılmalıdırlar. Bu aktiviteler arasında ip atlama, şınav atlama, ağaçlara tırmanma veya jimnastik yapmak yer almaktadır.
Yoğun Programlara Egzersiz Yapmak
Her gün 30 ila 60 dakika ayıramazsanız çocuklarınızın egzersiz yapmasını sağlayın. Gün boyunca 15 dakikalık birkaç seansta egzersiz yapın. Örneğin, çocuğunuz muhtemelen okulda en az 30 dakika ara verir, bu sırada çeşitli egzersiz türlerine katılabilir. Okuldan eve geldiğinde, 15 dakika dışarıda oynamasına izin verin. Akşam yemeğinden sonra, 15 dakikalık bir egzersiz seansı için dışarıya çıkmaya teşvik edin. Soğuk kış aylarında, çocukları okuldan sonra en az 30 dakikalık egzersiz için yerel bir spor salonuna götürün.
, , ] ]