Fazla kilolu çocuklar sağlık problemleri geliştirme riski altındadır. Yerleşik olan çocukların obez olma olasılığı çok daha fazladır ve bu da diyabete, erken ergenliğe ve kiloyla ilgili diğer hastalıklara neden olabilir. Düzenli egzersiz, çocukların sağlıklı kalmasına veya daha sağlıklı olmasına yardımcı olabilir. Günlük yaşamın fiziksel ve duygusal stresleriyle başa çıkabilmek için daha yüksek bir yetenek yaşayacaklar. Ayrıca, egzersiz tüketilen kalorileri yakar, böylece çocuklar vücut yağındaki azalma ve gelişmiş vücut imajından faydalanırlar. Egzersiz ile yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve kan kolesterol seviyeleri için risk azalır. Fiziksel aktivite aynı zamanda çocukların kemikleri ve kasları güçlendirmesine de yardımcı olur.
Egzersiz Türleri
Çocuklar, kardiyovasküler dayanıklılık, güç ve esneklik oluşturan birçok aktiviteye katılabilirler. Bu aktiviteler arasında yürüyüş, koşu, organize spor, bisiklet veya sadece basit bir etiket oyununun yanı sıra, uzun bir süre boyunca kalp atış hızınızı artıran diğer tekrarlayan hareketler yer alabilir.
Frekans ve Süre
Çocuklar mümkün olduğunca sık egzersiz yapmalı. Amerikan Kalp Derneği, 2 yaş ve üstü çocukların her gün en az 30 ila 60 dakika egzersiz yapmasını önerir. Bu egzersiz süreleri 30 dakikalık bir seansta meydana gelmek zorunda değildir. Çocuklar 30 dakika veya daha fazla süren birkaç seansta koşabilir ve oynayabilirler.
Yoğunluk
Fiziksel fayda sağlayan egzersizler orta ya da kuvvetli olmalıdır. Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, orta derecede egzersiz, canlı bir tempoda, jimnastik, bale veya softbolda yürümeye eşdeğer bir aktivitedir. Güçlü aktivite, en rekabetçi sporlar, atlama ipi, koşu ya da koşma eşdeğerdir.
Çocukları Egzersiz Yapmaya Teşvik Etme
Yetişkinler, fiziksel aktiviteyi çocuklar için eğlenceli hale getirmek için ellerinden geleni yapmalıdır. Bu, yetişkinlik döneminde aktif bir yaşam tarzının devamını teşvik eder. Çocuğunuza katılmak veya kendi egzersizinizle bir örnek oluşturmak, çocukları aktif bir yaşam sürdürmeye teşvik etmenin harika bir yoludur. Çocukların televizyon veya video oyunları gibi yerleşik etkinliklerde geçirmelerine izin verilen süreyi sınırlayın.