Yedi yaşından büyük bir ailenin yoğun ebeveyni iseniz, ihtiyaç duyduğu besin maddelerini sağlamak ve fiziksel aktivite için fırsatlar bulmak dengeleyici bir davranış olabilir. Oysa çocuğunuz, onu sağlıklı bir yaşam tarzı için gerekli araçlarla donatmanıza bağlıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 6-11 yaş arası çocuklarda obezite prevalansı, 1980'de yüzde 6,5'ten 2008'de yüzde 19,5'e yükseldi. Çocuğunuzun fazla kilolu olması durumunda, şimdi sorunun çözülme zamanıdır. > Enerji Dengesi
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, kalori tüketimi ve harcama arasındaki ilişkiyi enerji dengesi olarak belirtir. Kalorilerinizi yönetmek, çek hesabınızı dengelemeye benzer. Çek yazarken, yetersiz fonların pahalı sonuçlarından kaçınmak istiyorsanız, banka hesabınızda bulunan fonların mevcut olduğundan emin olmalısınız. Benzer şekilde, belirli bir yiyeceği tükettiğinizde, fiziksel aktiviteniz fazladan kalorileri dengelemek için yeterli olmalıdır, yoksa aşırı vücut yağının yolunda negatif sonuçlara maruz kalırsınız. Kuruma göre sağlıklı bir gelişim ve gelişim için günlük olarak 1,400 ila 1,600 kaloriye ihtiyaç duyan orta derecede aktif 7 yaşındaki bir çocuk.
Beslenme Temelleri
Çocuğunuzun kalorilerini izlemek zor olabilir, ancak diyet seçeneklerini değiştirmek zorlaşacaktır Tahminin bir kısmı. Hızlı ve kullanışlı olmakla birlikte, işlenmiş ve hızlı yiyecekler kalorilidir ve şeker, yağ ve sodyum ile doldurulur. Bu besinler çocuğunuzun vitamin, mineral ve lif ihtiyacını karşılamada yetersiz kalır. Taze meyve ve sebzeler besin bakımından zengindir ve kalorileri düşüktür. Güçlendirilmiş yağsız süt, sağlıklı kemik ve kas gelişimi için kalsiyum, protein ve D vitamini sağlar. ABD Tarım Bakanlığı'nın MyPyramid for Kids, kepekli tahıllar, taze meyveler ve sebzeler, az yağlı süt ve yağsız protein bakımından zengin bir diyeti savunuyor.
Fiziksel Aktivite
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri en azından tavsiye ediyor Çocuklar ve gençler için günlük 60 dakikalık fiziksel aktivite. Bu 60 dakikalık sürenin çoğu, hızlı yürüyüş, koşma, bisiklete binme, yüzme veya diğer enerjik tüm vücut egzersizi gibi orta ila sert aerobik aktiviteden oluşmalıdır. CDC, şınav veya jimnastik gibi haftada üç kez kas geliştirme aktivitesini ve atlama ipi gibi kemik yoğunluğunu artıran ve haftada en az üç gün süren ağırlık kaldırma aktivitesini teşvik eder. Çocuğunuz fazla kilolu ise, aşırı vücut yağını yakmak için ekstra faaliyete ihtiyaç duyulabilir.
Çocuğunuzun Sağlığını Ücretlendirmek
Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzu bir yola götürmek sizin sorumluluğunuzdadır sağlıklı yaşam tarzı. Aile zamanını bisiklete binmek, yüzmek veya civardaki oyun alanlarına gitmek gibi fiziksel aktivitelere odaklamak, sağlıklı davranışlarda bulunurken sizin ve çocuğunuzun anlamlı bir ilişki kurmasını sağlar. Hızlıca atıştırmak için taze meyve ve sebzeleri el altında bulundurun ve buzdolabınızı ve soda, kurabiye, cips ve dondurma dolaplarınızı temizleyin. Hepsinden önemlisi, kendi diyetinizi temizleyerek ve günlük egzersizlere katılarak bir örnek oluşturun.
, , ] ]