Doğum, hem şaşırtıcı hem de travmatik bir deneyimdir. Genellikle neşelidir ve duygusal olarak travmatik değildir, ancak vücutta inanılmaz derecede vergi olabilir. Doğum, bir kadının vücudunu sonsuza dek değiştiren yaşamı değiştirecek kadar büyük bir olaydır. Bazı kadınlar yeni bebeğin mutluluğu, yapılacak şeyler ve doğumdan sonra görecekleri insanlar tarafından düzenli yemek yemeyi unuttukları için çok şaşırıyorlar. Beslenme, doğumdan sonra bir kadın için çok önemlidir, çünkü doğru besinleri almak vücudunun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir.
Emzirirken Ekstra Kaloriler
Birçok kadın bebeklerini en az ilk aylarda emzirmek ister. Doğum yaptıktan sonra bir bebeği beslemenin en sağlıklı yoludur. Emzirmeyi tercih eden kadınların diyetlerine daha fazla dikkat etmesi gerekir, çünkü anne sütü üretmek için fazladan kalori alır. Lucile Packard’ın Stanford’daki Çocuk Hastanesi, emziren kadınların yeterli kalori almaması durumunda düşük miktarda süt tüketebileceklerini açıklar. Çoğu kadın için günde en az 1.200 kalori, artı emziren kadınlar için her gün fazladan 500 kalori veya fazladan iki küçük atıştırmalık tüketmek.
Bir Gökkuşağı Yeme
Bir kadının bebeğini nasıl beslediğinden bağımsız olarak Farklı renkteki yiyecekleri yemek, doğumdan hızla iyileşebilmesi için bol miktarda vitamin ve mineral almasına yardımcı olacaktır. Lucile Packard’ın Stanford'daki Çocuk Hastanesi, doğum sonrası kadınların kabızlığı önlemek için tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve kepekli makarna gibi kahverengi yiyecekleri yemelerini tavsiye eder. Ayrıca ıspanak gibi yeşil sebzeler, enerji ve antioksidanlar için çilek gibi kırmızı meyveler yemeyi tavsiye ederler. Sarı, yağların simgesidir - zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, kadınlar için yağda çözünen vitaminler sağlar. Kadınlar ayrıca az yağlı süt ve balık, kuruyemiş ve fasulye gibi çeşitli yağsız proteinleri de içmelidirler.
Fluid Intake
Su, süt ve meyve suyu gibi iyi bir sıvı alımı önerilir. Son zamanlarda bir bebeğim oldu. İçilecek en iyi sıvı sudur, ancak günde bir veya iki kez başka içecekler içmek de kabul edilebilir. Palo Alto Tıp Vakfı'na göre, içme suyu sık sık doğum sonrası kadınların doğumdan sonra sık görülen iki acı durum olan kabızlığı ve hemoroidin önlenmesine yardımcı olabilir. Yorgunluk genellikle bebek sahibi olduktan sonra sık görülür, ancak Palo Alto Medical Foundation, sıvıların iyi enerji seviyelerini yükseltmek için yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Yüksek Lifli Gıdalar
Yüksek lifli gıdalar yemek sonra kadınlara fayda sağlayabilir doğurmak çünkü düzenli bağırsak hareketlerini teşvik etmeye yardımcı olabilirler. Hamilelik Bölgesi web sitesinde kabızlığın azaltılmasının yanı sıra, lif açısından zengin bir diyetin bazen sezaryen doğumlarından sonra ortaya çıkan geçici sindirim sorunlarını azaltabileceği belirtilmektedir. Elyaf bakımından zengin yiyecekler arasında meyveler, sebzeler ve kahverengi pirinç ve yüzde 100 tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar bulunur.
Demir Alımı
Doğum vajinal veya sezaryen olsun, kadınlar çok fazla kaybediyor doğum yaparken demir, öncelikle doğumda kan kaybına neden olur. Düşük demir seviyeleri bir kadını zayıf ve yorgun hissettirebilir. Hamilelik Bölgesi web sitesine göre yumurta, sığır eti, domuz eti ve ıspanak gibi mineral demir açısından zengin yiyecekler doğum sonrası kadınlar için demir seviyesini artırabilir. Bu yiyecekler enerji seviyelerini arttırabilir, böylece yeni bebeklerine bakmada kendilerini güçlü ve enerjik hissederler.