Olumlu düşünme, üretken düşünce ve tutumları ortadan kaldırmak ve onları üretken, olumlu düşüncelerle değiştirmek için kendi düşüncenizi değiştirmenin bir yoludur. Bu, zaman içinde hem fiziksel hem de psikolojik faydalara neden olabilir. Uygun şekilde uygularsanız, ilişkinizin kalitesini de büyük ölçüde artırabilir.
Tarihçe
Olumlu düşünme ilişkinizi dönüştürmenin basit bir yoludur. Bu fikrin temel önermesi, insan mutsuzluğunun çoğunun verimsiz düşünce kalıplarından kaynaklandığıdır. Kalkınan bir pozitif düşünür olarak göreviniz, düşünme kalıplarınızla ilgili anlık olarak farkındalık yaratmak, olumsuz düşünme kalıplarını tanımlamak ve onları pozitif düşünme ile değiştirmektir. Düşünme kalıpları sadece sözel düşünme kalıplarını değil aynı zamanda görüntüleri de içerir.
Yöntem
Olumlu düşünmenin ilk adımı kendinize "Şu an ne düşünüyorum?" Diye sorma alışkanlığı kazandırmaktır. gün boyunca çeşitli noktalarda, kendi düşüncelerinizdeki "meta-farkındalığınız" sizin için ikinci nitelik haline gelinceye kadar. İkinci adım, filtreleme, felaket, kutuplaşma ve kişiselleştirme gibi olumsuz düşünme kalıplarını öğrenmektir. Son adım, negatif olanları değiştirmek için yeni, pozitif düşünme kalıpları oluşturmak ve negatif olanı pozitif ile değiştirmek için kendi düşünme kalıplarınıza müdahale etmektir. Daha ileri seviyelerde, zihinsel imajınızı değiştirmek için yaratıcı görselleştirme gibi teknikleri kullanabilirsiniz.
İdealleştirme
Olumlu düşünme konusunda uzmanlaştığınızda, bunu ilişkinize uygulamaya başlayabilirsiniz. Çalışıldığı tespit edilen tekniklerden biri eşinizin idealleşmesidir. Mutlu çiftler, birbirinden daha iyi görüşlere sahip olma eğilimindedir. Sınırlı bir dereceye kadar eşinize pozitif karakter özellikleri için hak ettiğini düşündüğünden daha fazla kredi vermek ilişkinizi, özellikle de eşiniz iyiliğe karşılık verirse iyileştirir. , sadece ortakları pahasına değil. “Duygusal Sağlığı İyileştirme” başlıklı 2013 Yardım Kılavuzu makalesinde, duygusal sağlığınıza öncelik vererek diğerleriyle olan ilişkinizi geliştirmek için kendinize dikkat etmeniz önerilir. Bir spor salonuna katılın, bir gitar dersi alın, içmeyi bırakın veya kendinize yönelik sevgi dolu başka bir şey yapın. Bu, sizi hem duygusal olarak hem de eşinizden baskı alarak sizi duygusal olarak daha az bağımlı hale getirecek.
Affetme
Herkesin eksiklikleri var, bu da herkesin bir noktada affetmeye ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Eşinizin affedilmesi konusunda özgür olun. Bunu yapmanın bir yolu partnerinizin erdemlerini kataloglamak ve partneriniz sizi bir şekilde yanlış ya da sinirlendirdiğinde bunları düşünmektir. Eşinizin erdemleri eksikliklerinden daha ağır basarsa, bu şekilde perspektifte konuya girdiğinizde affetmek çok daha kolay olacaktır. Ayrıca ortağınızı aynı toleransı eksikliklerinize de genişletmeye teşvik edebilir.