Yeni sevinç paketinizi ilk kez eve getirdiğinizde, sıcak, kuru ve iyi beslendiğinden emin olmak için neredeyse her yürüyüş anını geçireceksiniz. Yine de, vücudunuzun çok büyük bir strese maruz kaldığını ve kendi gereksinimlerine sahip olacağını unutmayın. Kendinize bakmak için biraz zaman ayırın, çünkü mutlu bir anne mutlu bir bebek doğurur.
Sağlıklı Kalın
Doğum sonrası döneminiz, küçük çocuğunuzu eve getirdikten sonra altı ila sekiz hafta sürecektir. Onu tüm bu bebek muayenelerine götürmekle meşgul olabilirken, doğum zorluğundan kurtulduğunuzdan emin olmak için kendinize bir doktor randevusu almayı unutmayın. Seks en az dört hafta boyunca hayır demektir, vajinanızın iyileşme zamanı vardır. Vajinanız ve anüsünüz arasındaki alan olan perinomunuzda biraz ağrı hissedebilirsiniz, ancak bunu bir buz torbası ve biraz ibuprofen veya asetaminofen ile hafifletebilirsiniz. Kegel egzersizleri, pelvik kaslarınızı restore etmenize yardımcı olur ve ayrıca ağrıyı azaltmanıza yardımcı olur. Çocuğunuza bölüm bölüm yaptırdıysanız, ameliyattan sonraki bir hafta boyunca reçeteli ağrı kesicilere ihtiyacınız olabilir ve vajinal akıntı ve kanama altı haftaya kadar sürebilir. Altı ila sekiz hafta boyunca rahat olmanız gerekecek - seks yok, ağır kaldırma yok - ama ayağa kalkın ve hareket edin, böylece kan pıhtılaşması olmaz. Devam eden kan kaybı, baş dönmesi, nefes darlığı, göğüs ağrısı ve bulantı, kusma veya bulanık görme ile şiddetli baş ağrıları gibi belirtileriniz varsa, bunlar ciddi bir sorun anlamına gelebilir, bu yüzden hemen doktorunuzu arayın.
Eat Right
Size küçük çocuğunuza yetişmek için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi vermek için iyi beslenme şarttır. Sağlıklı beslenme, vücudunuzu tekrar formuna sokmanıza yardımcı olacaktır, ancak şimdi diyet yapma zamanı gelmedi. Hızlı kilo vermek sağlığınız için tehlikeli olabilir ve eğer emziriyorsanız bebeğinize de zarar verebilir. Doğum yapmaktan tamamen kurtulduktan sonra, yavaş yavaş birkaç kilo atmaya başlayabilirsiniz, ancak tüm bebek ağırlığını kaybetmek altı ay kadar sürebilir. Şimdilik, en iyi bahis gücünüzü korumak için gün boyunca küçük öğünler yemektir - yağsız proteinler, meyveler ve sebzeler gibi birçok iyi şey. Düzenli kalmak ve bebek rahatsızlığı sonrası kabızlıkla mücadele etmek için yüksek lifli atıştırmalıkların tadına bakın.
Biraz Dinlenin
Bir daha asla uyuyamayacaksınız, nöbette olmak zorundasınız gibi görünebilir. Bebeğin en ufak ihtiyacı için 7/24. Bununla birlikte, yakaladığınız herhangi bir katliamdan en iyi şekilde yararlanmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunu başarabilirsen, ne zaman bebek yaparsa uyumaya çalış. Yatağınıza yakın bir yatağı çekin, böylece gecenin ortasında yapılan beslemeler için fazla uzaklaşmanıza gerek kalmayacak, ancak küçük balkabağınızla sıkı sıkı sarılmanın iyi bir gece uykusu çekmeyebileceğini unutmayın. Wisconsin-Milwaukee Üniversitesi'ndeki Hemşirelik Koleji tarafından yapılan bir 2012 araştırması, yatak paylaşımının yeni annelerin uykudan mahrum kalmasının ana nedenlerinden biri olduğunu buldu.
Yardım İste
Sizinle ilk günlerde Yeni bebek hayatının en heyecanlı zamanı olabilir, çok stresli de olabilirler. Ulusal Sağlık ve Klinik Mükemmeliyet Enstitüsü'nde genel müdür yardımcısı ve sağlık ve sosyal bakım müdürü olan Profesör Gillian Leng, bebeğin gelişinin getirdiği tüm büyük değişikliklerin zaman zaman bunaltıcı olabileceğini itiraf ediyor. Mümkünse, yeni hayatınıza başlamanın en iyi yolu, bir arkadaşınızın, akrabanızın veya eşinizin sizinle çalışmak için biraz zaman ayırması, sizi desteklemesi, beslenip temizlenmesi ve izin verirken bebeğe yardımcı olmaktır. şekerleme veya duş almak için birkaç değerli an. Ödeyebilirseniz, tüm bunları yapmak için bir doula kiralayabilirsiniz. Telefonda yardım almasanız bile, en azından kendiniz için rahatlayabilirsiniz. Eviniz bir karmaşa olabilir, bir haftalık terler ve ılık bir at kuyruğu giyiyor olabilirsiniz ve doğrudan kartondan soğuk tahıl dışında hiçbir şey yemeyebilirsiniz. Endişelenmeyin, şu anda önemli olan tek şey kendinize ve bambino'nuza dikkat etmenizdir.
, , ] ]