Kilo vermenin en sağlıklı yolu, sağlıklı ve dengeli bir diyetin düzenli egzersizle birleştirilmesidir. Bununla birlikte, düzenli egzersiz bir seçenek değilse, gençlerin sağlıklı bir şekilde kilo vermelerine yardımcı olacak başka yollar da vardır. Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce, gençlerin bir doktora veya ebeveynine danışmaları önerilir.
Kalori Alımını İzleyin
Herhangi bir kilo kaybı programında gençler için önemli bir adım, yediğiniz yiyecek miktarını kontrol etmektir. Özellikle yağ ve kalorileri yüksek gıdalar. Kilo vermenin anahtarı tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Eğer egzersiz yapmıyorsanız, bol miktarda kalori yakmazsınız, bu nedenle yediğiniz kalori miktarını kontrol etmek çok önemlidir. Ancak, yeme alışkanlıklarınızda sağlıklı olmanız da önemlidir.
Genç Büyüme, her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yemenizi önerir. Onları yüksek kalorili soslara batırmayın. Tam tahıl gevrekleri ve fasulye gibi yüksek lifli yiyecekleri diyetinize dahil edin. Tam hissetmenize yardımcı olacaklar. Diğer bir ipucu, yediğiniz yiyeceklerin düşük kalorili ve düşük yağlı veya yağsız versiyonlarını aramaktır.
Hafif Fiziksel Aktivite
Egzersiz yapmasanız bile, olabilirsiniz. Günlük rutininize bir tür fiziksel aktivite dahil edebilir. Mayo Clinic, her gün bir saatlik fiziksel aktivite gerçekleştirmenizi önerir. Geleneksel egzersizler yapmadan aktif olmanın yolları vardır. Örneğin, sabah derslerden önce okul salonlarının etrafında birkaç tur yürüyün veya akşam yemeğinden sonra arada bir yürüyüşe çıkın. Bir bebek bakıcılığı sertifikası kursu alın ve bölgenizdeki çocuk bakıcılığı bebeklerine teklif verin. Çocuklarla dolaşmak birçok kaloriyi yakmanıza yardımcı olabilir. Bir komşunun köpeğini gezmeyi veya yerel bir hayvan barınağında gönüllü olmayı önerin. Hayvanlarla oynamak onlara çok fazla dikkat ve egzersiz verebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Destek Grupları
Destek grupları, aynı sorunları ve engelleri olan diğer gençlerle tanışmak için gençler için de kullanılabilir. Kilo verme hedefleri benzer olan diğer gençlerle tanışarak, kilo vermeye çalışırken destek ve arkadaşlık bulabilirsiniz. Destek grupları genellikle kilo vermek isteyen gençlerle çalışma deneyimi olan uzman danışmanlar tarafından yönetilir. Engellerinizi aşmanıza yardımcı olacak çözümler sağlayabilir. Kilo vermenin yanı sıra, ömür boyu sürecek dostluklar kazanabilirsiniz.
Kilo Verme Kampları
Kilo verme kampları, çocukların ve gençlerin kilo vermeyi öğrenmelerine yardımcı olmak için uzun süre boyunca gidebilecekleri yerlerdir. sağlıklı yaşam tarzlarını korumak. Bu kamplar, vücutlarını bildiklerini bilen gençler için güvenli yerler olabilir. Tesisler, kilo sorunları ile mücadele eden gençler için özenli, besleyici ve sağlıklı ortamlar sağlamaktadır. Kilo verme kampı danışmanları, gençlerin sağlıklı yiyecek seçimlerini nasıl seçeceklerini, fiziksel olarak formda kalmalarını ve formda kalmalarını ve tehlikeli olabilecek diyetleri ve kilo verme stratejilerini nasıl tanımlayacaklarını öğrenmelerine yardımcı olur. Amerikan Kamp Birliği aracılığıyla bir kampın akreditasyonunu kontrol etmek önemlidir.