İyi duruş alışkanlıklarını bir çocuğun hayatında erken yaşta öğretmek onu daha sonraki rahatsızlıklardan, acıdan ve kötü görünümden kurtarabilir. Gençlerde zayıf duruşa yol açan suçluların arasında ağır sırt çantaları, çene ile öne oturmuş ve yandan istirahat eden okulda oturmak veya bir sandalyeye oturmak gibi zayıf alışkanlıklar bulunmaktadır. Skolyoz ve diğer sırt problemleri de duruş problemlerine katkıda bulunabilir. Birkaç egzersiz, çocuğunuzun sağlıklı bir duruş geliştirmesine ve korumasına yardımcı olabilir.
Omuz Bıçağı Sıkma
Omuz bıçağı sıkma, kollarını omuzlarından dışarı doğru dik duran çocuk tarafından yapılır. Daha sonra dirseklerini büküyor, böylece elleri omuz yüksekliğinde, avuç içi kadar. Omuz bıçaklarını birlikte sıkıyor ve beş saniye tutuyor. Rahatlayın ve ondan beş kez tekrar etmesini isteyin. Better Homes and Garden dergisi günde sadece bir kez duruş egzersizi başlatmayı, ancak sıklığı günde üç kez kademeli olarak artırmayı önerir.
Boyun ve Baş Hizalaması
Geriye doğru direnç, boyun ve kafa hizası için etkili bir egzersizdir. Çocuğun ellerini başının arkasına koymasını isteyin, parmaklar birbirine kenetlendi, dirsekler işaret etti. Daha sonra, direnç oluşturmak için başını geriye doğru iterken aynı zamanda ellerini hafifçe ileri itmelidir. Ellerin direncini hissederken başını doğru hizada tutmasını isteyin. Beş ila 10 saniye bekleyin ve üç kez tekrarlayın.
Sırt ve Omuz Duvar Melekleri
Duvar melekleri çocuklar için eğlencelidir çünkü kışın kar melekleri yapmayı andırır. Çocuğun ayakları omuz genişliğinde ayrı olacak şekilde duvara yaslanmasını isteyin. Daha sonra yavaşça duvara geri bastırın. Daha sonra dirseklerini, ön kollarını ve bileklerini duvara, avuç içi öne bakacak şekilde yerleştirir. Daha sonra kollarını her zaman duvarla temas halinde tutarken kollarını küçük bir yay ile kaldırmalı ve indirmelidir. Bu alıştırmayı 10 kez gerçekleştirmeye çalışın.
Bir Hareket Dersine Katılın
Dans, jimnastik, çocuklar için yoga, buz pateni veya yüzme gibi hareket dersleri, çocuğa artan vücut duyarlılığı, motor gücü sağlayabilir. beceri ve güven. Bu sınıfların bazıları duruşu vurgular ve hepsi de çekirdek gücünü arttırmaya yardımcı olur. Çekirdek kasları, vücudunuzu hareket ettikçe sabitleyen ve destekleyen derin karın ve sırt kaslarıdır. Sağlıklı bir sırt ve iyi bir duruş için güçlü çekirdek kaslara sahip olmak önemlidir.