Alması gereken bir çağrıydı. Önemli bir iş toplantısı sırasında gelmesi önemli değildi ve o yüksek profilli bir şirkette yükselen satış yöneticilerinden biriydi. Hayatını kurtaracağını biliyordu.
Jess, Mark'ın üst üste iki kez aradığını (“Başım belada - yardım” kodunu verdiğini) ve onu geri aramak zorunda olduğunu gördü. Şimdi.
Mark majör klinik depresyondan muzdarip. O ve Jess, genç olduklarından beri, Jess bir yeme bozukluğu ile savaşırken arkadaş olmuşlardı. . Fikir, zor bir zaman geçmeden acil bir durum haline gelmeden önce müdahale etmekti.
Ruh sağlığı artık eskisi kadar tabu olmasa da, hala büyük “eğer” durumunu düşünmekten hoşlanmıyoruz. . Ya arkadaşım kendini öldürmek isterse? Panik atak geçirdiğinde ne yapmalıyım? Oda arkadaşım histerikse ve neler olup bittiğini anlayamazsam ne olur?
Bunlar eğlenceli değil, önemli sorular. Aslında hayat kurtarıcı sorular. Depresyon, bipolar bozukluk, anksiyete veya başka bir zihinsel sağlık durumu olan birini biliyorsanız, cevaplanması gereken çok önemli sorulardır.
Ve neyse ki, cevaplar düşündüğünüzden daha basit.
Claudia David, Doktora, zihinsel sağlık hazırlığı yaratmayı tartışıyor ...
Sevdiğin birinin depresyon ya da kaygısı varsa, şimdi en kötü senaryoya hazırlanmak için atman gereken adımlar var. Klinik psikolog ve aile terapisti Claudia David, PhD, Livestrong.com'a katkıda bulunan editör Amy Rushlow ile zihinsel sağlık hazırlık planı oluşturmayı tartışıyor. Sorularınızı aşağıdaki bir yorumda bırakın!
Gönderen LIVESTRONG.COM 30 Eylül 2016, Cuma Neden Acil Durum Öncesi Bir Plana İhtiyacınız Var?
Standart bir tavsiye, ciddi şekilde zarar vermeyi düşünüyorsanız Kendiniz ya da başkaları acil servise gitmelisiniz. Ve, lütfen, eğer bu kadar ciddiyse, hemen oraya git.
Ancak, “depresyonda hissediyorum” ve kendine zarar verme arasında çok büyük bir çaresizlik yelpazesi var.
Bir plan hastalıklı değil veya aşırı tepki veriyor. Pratik, sorumlu ve saygılı.
Kriz öncesi bu yeri çok iyi tanıyorum. Asla kendime asla zarar vermesem de, kendimi her gün öldürmeyi düşündüğüm haftalar oldu. Kendimi dışarıda bırakıp uyuyana kadar histerik ağladığım günlerim oldu. Marc Skelton “Kocam beni değersiz hissettiğimden bahsettiğim saatlerce beni tuttu (o bir kahraman).”
“Krizde, gerçekten iki şeyden birini yapabilirler” diyor Marc Skelton Ph.D., Laguna Niguel, Kaliforniya'da lisanslı bir klinik psikolog. “İlk başta, kendi iç kaynaklarına bağlı olabilirler - kendilerini konuşur veya dikkatlerini dağıtırlar. Bu etkili olmazsa, kesinlikle çevrelerine bakmak - sosyal destek almak veya yardım hattı aramak için zamanı geldi. ”
Başka bir deyişle, aileniz ve arkadaşlarınız ne zaman hayati bir ikinci seçenek olabilir. Kendi başa çıkma stratejileri işe yaramıyor. Olumsuz düşüncelerin akışını engelleyebilirler - ya da en azından bunu geri çevirmenize yardımcı oluyorlar - bunu kendiniz yapamazsanız.
5 Depresyonu Olan Herkesin Yapması Gerekenler
Bir what-if oluşturma Plan göz korkutucu bir görev gibi gözüküyor, ama gerçekten değil. Aslında, planınızı daha kolay yönetilebilir hale getirmek için yazdırılabilir bir kontrol listesi oluşturduk. Çıktısını almak için makalenin altına doğru kaydırın.
Akıl sağlığıyla ilgili bir alevlenmeye hazırlık sadece sizin için değil, arkadaşlarınız ve aileniz için de güçlendirici, diyor Dr. Santa Monica, California merkezli bir psikolog ve aile terapisti. “Herkes iyi hissettiğinde acil durum planı oluşturmak en iyisidir, böylece bir kriz ortaya çıkarsa, bazı kontroller hissedersiniz.”
Bir krizin ardından hakkında konuşmak için beklemeyin “ ya eğer ”ya da acil durum senaryosu.
Zihinsel sağlık durumuyla savaşan birisinin arkadaşıysanız, konuyu gündeme getirmekten çekinmeyin. “Doğrudan ele almak önemlidir” diyor Skelton. “Çok sık gerçekleşen bir şey, insanların onu görmezden gelme eğiliminde olmaları ve ortadan kalkmalarını ummalarıdır. David, “Krizdeki veya krizin yakınındaki insanlar doğrudan, destekleyici diyalogları takdir ediyorlar.”
“Bir planın geliştirilmesi biraz zaman alabilir, bu yüzden birkaç oturum sürebilir,” dedi. Planını danışmanınız ve ailenizle görüşün, tavsiyelerde bulunuyor.
İşte sıkıntılı zamanlara hazırlanmak için bugün yapmaya başlayabileceğiniz bazı şeyler.
1. Ulusal İntihar Önleme Yardım Hattını telefonunuza programlayın.
1-800-273-8255, ve 24/7 kullanılabilir. Ayrıca şimdi telefonunuzda veya dizüstü bilgisayarınızda yer işareti koyması iyi bir çevrimiçi sohbet seçeneğine de sahipler. Sigortanız veya hastanenizin davranışsal sağlık yardım hattı varsa, bunu da hücrenize programlayın.
Eğer davranışsal sağlık yardım hattı çağırdığınızda ne olacağını merak ettiyseniz, size söyleyeyim - çünkü aramak. Telefonu cevaplayan kişi sizi destekleyici bir arkadaş gibi dinleyecektir. Sizi sakinleştirmek ve daha iyi hissetmenizi sağlamak için tüm doğru şeyleri söylerler. Daha iyi bir yere girdiğinizde, danışmanlık randevusu ayarlamak gibi sonraki adımlarda size yardımcı olacaklar.
Eğer düşünüyorsanız, “Şu anda gerçekten konuşacak birine ihtiyacım var, ”Yardım hattını arayın. Gönüllüler tam olarak duymanız gerekenleri söyleyecek şekilde eğitilmişlerdir.
Ve bunu yeterince vurgulayamıyoruz: Eğer sevdiğiniz biri intihar ise 911'i arayın.
2. Eşinizi /bestecinizi verin yardım hattı numarasını arayın ve ne zaman arayacaklarını söyleyin.
En yakın arkadaşlarınız ve aile üyelerinizin telefonlarında da numarası olmalıdır (tekrar: 1-800-273-8255).
Yaşam durumunuza bağlı olarak, oda arkadaşlarınızın buna sahip olması iyi bir fikir olabilir. (Muhtemelen panik atak geçirdiğinizi veya odanızı üç gün içinde terketmediğinizi ilk farkedenler olacaklar.)
Onlara ve hangi şartlar altında aramalarının uygun olduğunu söyleyin. Bunu yapmalılar. Benim durumumda, kocam, garanti edildiğini düşündüğü zaman hastanemizin davranışsal sağlık yardım hattını aramak için battaniye iznim var.
Başka bir seçenek: Sevdiklerinize, izin verdiğinizde sizin için aramanın uygun olduğunu söyle. Ne de olsa, ağlayan bir uyumun ortasında, bir arkadaşınızla bağlantıya geçmeden önce neler olup bittiğini açıklamak ve açıklamak çok yararlı olabilir. Kendinizi güvende ve rahat hissetmenize yardımcı olacak her şeyi yapın.
3. Birkaç arkadaşınızla "beni şimdi ara" kodunu ayarlayın.
Depresyonunuz olduğunda, bazen iyi bir arkadaşınızla bir telefon görüşmesi yapmanız gerekir. Beyninin daha karanlık ve daha karanlık bir yoldan ayrılmasını engellemek için. (Ve dürüst olmak gerekirse, bazen çok daha fazla zaman alır.)
Ama arkadaşın aradığını nereden biliyor, çünkü krizin içindeyken, Brangelina'nın ayrılışı hakkında dedikodu yapmak istiyorsun? “Başım belada - şimdi beni ara” yazan bir kod verin.
Bazı olası kodlar şunlardır:
Sesli mesaj bırakmadan arka arkaya iki kez arama
“SOS” yazılı bir metin mesajı gönderme
Nazikçe “Ayrılmam gerektiğini” belirten sosyal durumlar için özel bir cümleye sahip olmak.
Bunu tüm arkadaşlarınızla yapmak zorunda değilsiniz - yalnızca tanıdıklarınız fikre açık olacak. Skelton, “İnsanları, bilgileri sakince idare edecek kadar güvendikleri bir aile üyesi veya arkadaşıyla konuşmaya teşvik ediyorum” diyor. “Bu şekilde güvenebileceğiniz bir kişiyi tanımlayabiliyorsanız, bu bilgiyi almaları ve bu konuda size yardım etmeye çalışacaklarından biraz emin olabilirsiniz.”
Zihinsel arkadaşları buldum Sağlıkla ilgili endişeler özellikle buna açıktır, çünkü en kısa zamanda sizinle konuşmaları gerektiğinde kodu kendileri de kullanabilirler.
4. İnsanlara nasıl yardım edeceklerini bilmelerini sağlayın.
Kesinlikle ihtiyacı olan bir arkadaşım var panik atak vurduğunda yalnız kalmak. Saldırının azalması için konuşması gereken başka birisini biliyorum.
Aynı şekilde, ciddi şekilde moralsiz bir durumdayken her zaman güvenceye ve kibar sözlere ihtiyacım yok. Bazen benim için en iyi şey arkadaşlarla alışverişe gitmek ve normal şeyler hakkında konuşmaktır. (Kafamdan bir veya iki saatliğine kafamdan çıkmama yardımcı oluyor.)
“Eğer bir krizin henüz yaşanmadığı bir dönemdeyseniz ve başkalarına olabileceğini bildirme Gelecekte onların yardımına ihtiyaç duyuyorlar, o zaman bu tartışmanın devamı size nasıl yardım edebileceklerini söyledi ”dedi. Örneğin, “Kendimi tecrit ettiğimi görürseniz benden bir şey yapmamı isteyin” diyebilirsiniz.
Ayrıca geçmişte sizin için neyin işe yaradığını da konuşabilirsiniz. Skelton, “Son kez, bir filmi izlerken bizle koltukta kucaklamadan sonra kendimi daha iyi hissettim” gibi bir şey Skelton diyor. 5. Acil durum telefon listesi oluşturma ve paylaşma.
Bu sadece bir zihinsel sağlık krizi değil, herhangi bir acil durumda yapılacak iyi bir şeydir: Yaşamınızdaki önemli kişiler için telefon numaralarının bir listesini yazın ve Sağlık hizmeti sağlayıcınız ve ardından ailenize e-posta gönderin ve arkadaşlarınızı kapatın. Sadece acil bir durumda olduğunu söyle. Danışmanınızı ve psikiyatrınızı listeye dahil ettiğinizden emin olun, David tavsiyelerde bulunur.
Arkadaşlarınıza (ve Kendinize) Huzur Verin
Aklınızda bulundurun, bu atılacak adımların ayrıntılı bir listesi değildir. David, kendi kendine yardım planı, zihinsel sağlığı kötüleştiren sinyaller ve diğer önemli bilgilerin yer aldığı mentalhealthrecovery.org'daki kriz planının doldurulmasını tavsiye ediyor.
“Sevdikleriniz için bu listelerden bazılarını yazdırın. Onları aradığınızda, size yardımcı olmak için [listeler] alabilirler ”diyor David. “Bu onlara gönül rahatlığı verecek.”
Topun hareket etmesini sağlamak için kullanışlı kontrol listemizi kullanın. Yazdırılabilir bir sürüm de var.
Unutma, bu sadece senin için değil. Depresyon veya başka bir ruh sağlığı bozukluğu ile sevilen birisine sahip olmak korkutucu. Karınızın veya kızınızın bazen kendini öldürmek istediğini bilmek çok korkutucu. Bir krizin ardından “eğer” veya acil durum senaryosu hakkında konuşmak için beklemeyin.
Bir planın uygulamaya konması, yalnızca kendinize önem verdiğinizi değil, aynı zamanda onların da umursadığını onaylar. Bu, onları ne yapacaklarını bilemeyecekleri bir konuma sokmak istemeyeceğiniz anlamına gelir.
Bir plan hastalıklı veya aşırı tepki vermez. Pratik, sorumlu ve saygılı.
* Gizlilik taleplerine uyacak şekilde isimler değiştirildi.
, , ] ]