Egzersizin bir çok faydası var ve cildinizi iyileştirmenin bunlardan biri. Düzenli egzersiz kollajen üretimini uyarır ve vücudunuz tarafından salgılanan insan büyüme hormonu miktarını arttırır. Bu faktörlerin her ikisi de cildinizi daha sağlıklı ve kalın hale getirebilir. Bununla birlikte, bazı insanlar egzersizle ağırlaşan cilt koşullarına sahiptir.
Kollajen ile Bağlanın
Egzersiz, tendon, bağ ve kemiklerde bağ dokusunun çoğunu içeren bir protein olan kollajen oluşumunu uyarır. Kolajen cildi desteklemekten sorumludur ve üretimi kırışıklık oluşumunu önleyerek yaşlanma sürecini yavaşlatır. Daha fazla kolajen üretmek, mevcut artan kolajen liflerinin etkisiyle cildinizi daha kalın yapar. Ne yazık ki, kısa bir egzersiz seansı cildinizi kalınlaştırmaz. Kollajen üretimini teşvik etmek için uzun süreli eğitime veya uzun süren egzersizlere adanmışlık gerektirir.
İnsan Büyüme Hormonu ile Genç Kalın
Hipofiz bezinden salgılanan insan büyüme hormonu yaşla birlikte azalır. Yaşamın yedinci on yılı itibariyle, HGH yapımı gençlik yıllarındaki üretiminin sadece yüzde 25'idir. Bununla birlikte, yıllar ilerlemesine rağmen, egzersiz - özellikle kuvvet antrenmanı - insan ve büyüme hormonunun üretimini artırır, “Genç ve Yaşlı Deneklerde İlerleme Direnç Eğitiminin Büyüme Hormonu ve Testosteron Düzeyleri Üzerindeki Etkileri” Craig ve ark. HGH'nin gençleri teşvik eden diğer faydalarının yanı sıra, cilt bu büyüme hormonundaki artışlarla daha da kalınlaşır.
Ne Kadar Yeterli?
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri kas güçlendirme egzersizlerini öneriyor - tüm ana çalışma kalça, bacak, sırt, omuz, karın, göğüs, omuz ve kol gibi kaslar - 18 yaş ve üstü yetişkinler için haftada iki gün. Ayrıca, tercih ettiğiniz yoğunluk düzeyinde, her hafta aerobik egzersizleri yapmalısınız. Orta şiddette egzersizi tercih ediyorsanız - yürüyüş gibi, haftada 150 dakika egzersiz yapmalısınız. Ancak, rutininizi şiddetli şiddette aerobik seviyesine çıkarırsanız, zamanı yarıya, 75 dakikaya kadar kısaltabilirsiniz.
Hassas Ciltlere Duyarlı Olun
Egzersiz çoğu insanın cildine faydalı olsa da, ayrıca bazı cilt koşullarını şiddetlendirebilir. Rosacea'dan muzdarip veya kırmızımsı bir cilde sahipseniz, egzersizin neden olduğu kan akışının artması durumu kötüleştirebilir. Egzersiz aynı zamanda akneyi şiddetlendirebilir veya cilt tahrişine neden olabilir. Nadir durumlarda, döküntüler veya egzersize bağlı ürtikerin - kurdeşen - egzersizden sonra ortaya çıkabilir.
, , ] ]