Nabız oranınız, kalbinizin dakikada attığı sayıdır. "Normal" bir nabız hızı yaşınıza ve mevcut zindelik seviyenize bağlıdır. Yaşlılar dahil çoğu yetişkin için ortalama dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atış arasındadır. Küçük çocuklar yetişkinlerden daha yüksek dinlenme oranlarına sahip olma eğilimindeyken, iyi eğitimli sporcular çok düşük nabız oranlarına sahiptir.
Nabız Hızınızı Bilmeniz
Yaşlandıkça, istirahat kalp atış hızınızın düşeceğini görebilirsiniz. Dinlenme oranınızı bulmak için başlamadan önce yaklaşık 10 dakika bekleyin. Çoğu insan nabzını el bileğinden almayı en kolay bulur. İşaret parmağınızı ve orta parmaklarınızı zıt bileğin alt tarafına, başparmak tabanının altına yerleştirin ve nabzı hissedene kadar sıkıca bastırın. Ayrıca parmağınızı boynunuzdaki ölçebilirsiniz; işaret parmağınızı ve orta parmaklarınızı, içi boş, yumuşak bir alanda, Adam elmanın yan tarafına koyarak. Nabzınızı bulduğunuzda, atışları bir dakika boyunca sayın.
Target Heart Rate
Yaşınıza bakılmaksızın, hedef kalp atış hızınızı bilmek önemlidir. Bu, yalnızca başlangıç kondisyon düzeyinizi ölçmekle kalmaz, aynı zamanda bir egzersiz programındaki ilerlemenizi izlemenizi sağlar. Egzersiz yaparken, 60 yaşındaki bir çocuğun dakikada 80 ila 136 kalp atışı (bpm) yapması gerekir. 65 yaşında ideal kalp hızı 78 ila 132 bpm, 70 yaşları ise 75 ila 128 bpm olmalıdır. Maksimum kalp atış hızınızı bulmak için yaşınızı 220'den çıkarın.
Önem
Nabzınızı bilmek ve izlemek sağlığınız hakkında önemli bilgiler sağlayabilir. Normal kalp atış hızınızdaki herhangi bir değişiklik tıbbi bir durumu ifade edebilir. Doktorunuz, kalp atış hızınızın sürekli olarak hızlı (taşikardi) veya yavaş (bradikardi) olup olmadığını bilmelidir. Ayrıca nabzınız çok katı, düzensiz veya bulunması zorsa doktorunuzu bilgilendirin, çünkü bunların tümü potansiyel olarak tehlikeli tıbbi durumlara işaret edebilir.
Güvenli Egzersizler
Yaşlandıkça, yükseklerden kaçınmak isteyebilirsiniz. -Basit ve eklemlere çok fazla baskı yapan darbe egzersizleri. Yüzmek, yürümek ve dans etmek, vücut üzerinde aşırı bir baskıya neden olmadan hedef kalp atış hızınıza ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu egzersizleri haftada üç kez 20 ila 40 dakika boyunca yapın.
Uyarılar
Egzersiz yaparken daima sağduyu kullanın. Bol miktarda su içiniz ve baş dönmesi veya mide bulantısı hissederseniz durun. 50 yaşından büyükseniz, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.