Kilo vermenin en etkili yolu kalorileri çalıştırmak ve kesmek olsa da, doğru vitaminlerle destekleyerek kilo vermenizi artırmak mümkün olabilir. Doğru dozlardaki bazı vitaminler açlığı azaltabilir, kilo kaybını artırabilir ve egzersiz performansını artırabilir. Bununla birlikte, vitamin takviyesi, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi bütün yiyecekler için bir diyet ikamesi olarak düşünülmemelidir.
C Vitamini
Araştırmalar, günde 500 miligram C vitamini takviyesi yapmanın kilo verebileceğini göstermiştir. "Amerikan Beslenme Koleji Dergisi" ndeki 2005 tarihli incelemeye göre, kayıp, egzersiz performansı ve yağda artan kalori harcaması. C vitamini takviyeli gruplar daha verimli çalıştı ve egzersiz sırasında yağdan daha fazla enerji yaktı. C vitamini diyet kaynakları arasında turunçgiller, dolmalık biber, kavun, çilek ve brokoli bulunur.
Vitamin D Plus Kalsiyum
"İngiliz Beslenme Dergisi" nde 2009 yılında yapılan bir çalışmada günlük kalsiyum alımının az olduğu kadınların gözlendiği D vitamini ve kalsiyum ile takviye edildiklerinde 800 miligramdan daha fazla kilo kaybettiler. Takviye eden grup daha fazla vücut ağırlığı ve yağ kütlesi kaybetti ve 15 haftalık çalışma boyunca kendiliğinden yağ alımını azalttı. Yeterli kalsiyum alımı olan kadınlar takviye ile kilo kaybı etkisini görmedim. Doğal D vitamini kaynakları güneşe maruz kalma, somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar ve balık-karaciğer yağını içerir. Süt ürünleri, ıspanak ve marul gibi yeşillikler ve kalsiyum takviyeli gıdalar iyi kalsiyum kaynaklarıdır.
Multivitamin
Düzenli multivitamin alımı iştahınızı azaltarak diyetinize yapışmayı kolaylaştırabilir. Bir günlük multivitamin takviyesi alan "İngiliz Beslenme Dergisi" nde 2008 yılında okuyanlar, kendilerini iştah ölçeğinde bir plasebo alan insanlardan daha az aç olarak değerlendirmişlerdir. Multivitamin alan grup, hem öğün aralarında hem de öğünlerden sonra iştahsızlığın azaldığını bildirdi.
Dikkat Edilecek Noktalar
Bazı vitaminler aşırı alındığında olumsuz yan etkilere neden olabilir, bu yüzden ne kadar ihtiyacınız olduğunu bilmek önemlidir. Medicine Enstitüsü, yetişkinler için tolere edilebilir üst alım seviyeleri, günlük 2.000 miligram C vitamini ve 100 mikrogram D vitaminidir. Takviyeler, Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmediğinden, güvenlik ve etkinlik için ürün etiketi iddialarına güvenemezsiniz. Ek olarak, takviyeler, tüm yiyecekleri tüketerek sağlanan faydalı besin etkileşimlerini sağlayamaz.