Yatağınız bel sağlığınızda önemli bir rol oynar. Doğru yatağı seçmek sırt ağrısını geliştirmenize engel olabilir ve mevcut bir sırt ağrısı sorunu durumunda durumunuzu iyileştirebilir. Bir yatak seçerken tek beden herkese uyan bir yöntem yoktur. Daha İyi Uyku Konseyi, bir tane satın aldığınızda yataktaki konfor seviyesini, destek derecesini ve alanı göz önünde bulundurmanızı önerir. Yatağa fırlatıp dönüyorsanız ve sert ve ağrılı kaslarla uyanıyorsanız, yatağınızı değiştirmenin zamanı geldi.
Orta Şilteler
Bel ağrısı için, destekleyici bir kanıt bulunmamasına rağmen. 15 Kasım 2003 tarihli “Lancet” sayısında yayınlanan bir araştırma aksini kanıtladı. Çalışma orta sert şilte üzerinde uyuyan insanların, tamamen sert şilte üzerinde uyuyanlara kıyasla bel ağrısındaki iyileşmeleri bildirme ihtimalinin iki katı olduğunu buldu. Orta sertlikte bir şilte üzerinde yatmak, doğal omurga eğrisine uyum sağlar ve sert bir yatağın aksine, omuzunuzun ve kalçalarınızın batmasını sağlar. Ayrıca, yumuşak şilte ile kıyaslandığında orta sertlikte bir beden vücudunuza daha fazla destek sağlar.
Nasıl Uyuyacaksınız? uyku tarzı sırtınızı korumanıza yardımcı olacak, diyor Spine-Health.com'dan Dr. Richard A. Staehler. Eğer arkada uyuyan, dizlerinin altındaki bir yastığa sok. Bu, omurganızdan stres alır ve belinizin doğal eğrisini sağlar. Eğer yanınızda uyursanız, kalçalarınızı germek ve belinizi germek için dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin. Eğer midenizin üzerinde en rahat bir şekilde uyursanız, omurganızdaki stresi azaltmak için midenizin ve kalçalarınızın altına düz bir yastık koyun.
Test Run
Yeni bir yatak alırken, bir uykuya daldığınızdan emin olun. Deneme. Sadece dürtmek ve yumruklamak yeterli değil. Amerikan Kayropraktik Birliği, onun hakkında bir fikir edinmek için yatağın üzerinde en az beş dakika yatmanızı önerir. Ayrıca, yatağın rahat olup olmadığını görmek için tercih ettiğiniz koltuk dışındaki uyku konumlarını deneyin.
Yatak Bakımı
Yatağınızın temeli, kutu yayı olarak adlandırılır, dayanıklılığına katkıda bulunur. Kutu yayı, bedenin stresi ve ağırlığını şilte için emer. Kutu yayı, eski veya farklı bir tane kullanmak veya hiç kullanmamak yerine yatağınızla birlikte alın. Aşınmayı korumak ve vücudunuza iyi bir destek vermek için yatağınızı düzenli olarak çevirin.
Şilterinizi Değiştirme
Şilteler yavaşça yıpranır ve vücut ağrıları ve ağrıları olana kadar değiştirilmesi gerektiğini fark edemeyebilirsiniz. uyanış üzerine. Belirgin olmasa da, yatağınız yıllar boyunca desteğini ve rahatlığını kaybeder. Kiropraktörler genellikle yatağın her 8-10 yılda bir değiştirilmesini önermektedir. Daha İyi Uyku Konseyi, yatağınızı yılda en az iki kez aşınma ve yıpranma belirtileri açısından değerlendirmenizi savunuyor. Aranacak işaretler gıcırtılı bir kutu yay ve sarkma şiltesidir.
, , ] ]