Beyaz iplik, dengeli bir diyete dahil edilebilecek sağlıklı bir karbonhidrattır. Yamlar besin açısından zengin, kalorileri düşük, ucuz ve hazırlanmaları kolaydır. Beyaz meyveler sonbahar mevsiminde mevsimindedir ancak genellikle yerel bakkalınızda yıl boyunca satın alınabilir.
Nutrient Rich
Beyaz meyveler A, C ve B6 ve antioksidanlar gibi önemli vitaminlerle doludur. Aynı zamanda mükemmel bir diyet lifi, potasyum ve demir kaynağıdır. Nutrition-And-You.com’a göre, yams düşük glisemik indeksli, GI gıda, şeker hastaları için iyi bir haber olabilir. Yüksek GI gıdaları kan şekerlerinin çürümesine neden olurken düşük GI gıdaları yavaşça glikoz salgılar.
Düşük Kaloriler
Yamlar düşüktür, bu da herhangi bir yemeğe sağlıklı bir katkı sağlar. Örneğin, bir fincan patates, 177 kalori, 0 g yağ, 42 g karbonhidrat ve 2 g protein içerir. Enerji seviyelerini dengelemek, iştahı bastırmak ve metabolik işlevleri arttırmak için diyetinize beyaz kaloriler gibi düşük kalorili karbonhidratları dahil edin.
Beyaz yaban mersini genellikle sonbaharda ucuz bir sebzedir. YM'ler hasatta iken, pound başına 60 ila 98 sent arasında değişebilirken, sezon dışı postalar pound başına bir doların üzerinde bir miktar artar. Kendi beyaz yam tohumlarınızı ekilmek, besin açısından zengin olan bu yiyecekleri diyetinize dahil etmenin uygun maliyetli bir yoludur.
Sağlıklı Hazırlık
Fırında yaklaşık 400 derece Fahrenheit fırında fırın tepsisinde pişirilebilir. 40 dakika. Patates püresi doğal olarak tatlıdır ve tadını çıkarmak için fazladan topping gerekmez; Ancak, insan insanlar tereyağı, kahverengi şeker ve bazen şekerleme ekler. Yağ, şeker ve genel kalori içeriğini büyük oranda artıracağından, ağızlıklara gereksiz sarmalar eklemekten kaçının. Yamlar deriden çıkarılabilir ve püre haline getirilebilir, patates püresine benzer veya ikiye bölünebilir ve doğal haliyle tüketilebilir. Ayrıca, çevrimiçi olarak bulabileceğiniz yams kullanan birçok ücretsiz, düşük kalorili tarif var. , , ] ]