Balık yağı geleneksel olarak uskumru, ton balığı ve somon balığı gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıkları yiyerek elde edilir. Bununla birlikte, balık tüketemeyen veya tüketmemeyi tercih edenler, takviye kullanımı yoluyla balık yağı alabilir. Balık yağı bir dizi koşulun tedavisinde ve yönetiminde kullanılabilmesine rağmen, bazı kanserlerin önlenmesinde, kandaki yağ depolarının azaltılmasında ve bilişsel işlev bozukluğunun yavaşlatılmasında özellikle etkili olduğu görülmektedir. Balık yağı kapsülleri veya diğer takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın.
Kanser Riskinizi Azaltın
Balık yağı bazı kanser türlerinin riskini azaltmada etkili olabilir. Aslında, 2010 yılında “Kanser, Epidemiyoloji, Biyobelirteçler ve Önleme” bölümünde yayınlanan araştırmalar, düzenli olarak balık yağı veya balık yağı takviyesi tüketen kadınların, meme kanseri geliştirme olasılığını, bu besin maddesini almayanlara göre yüzde 32 daha az olduğunu tespit etti. Balık yağı ayrıca, kolon, pankreas ve prostat olanlar dahil olmak üzere hormon üretimi ile ilişkili kanserlerin büyümesini yavaşlatabilir. Ailenizde kanser öyküsü varsa, balık yağı alımınızı artırmadan önce doktorunuzla konuşun.
Lipidlerinizi Düşürün
Kan dolaşımında bulunan bir tür yağ veya lipit olan trigliseritler, Karaciğer veya yiyeceklerden elde edilir. Desilitrede 200 miligramın üzerinde yüksek trigliserit seviyeleri gelişenler, kalp hastalığı da dahil olmak üzere bazı kronik sağlık koşullarının gelişimi için risk altında olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri verilerine göre, balık yağı trigliserit seviyelerini yüzde 50'ye kadar azaltabilir. Trigliserid seviyelerinin düşürülmesi konusunda en iyi sonuçları elde etmek için balık yağını uygun dozajlarda kullandığınızdan emin olun.
Beyninizi Koruyun
Alzheimer hastalığı - düşünmeyi, belleği ve davranışı engelleyen bir demans türü - - Alzheimer Birliği'ne göre, 5.2 milyon kadar Amerikalıyı etkiliyor. “Klinik Beslenme Derneği” nde yayınlanan 2007 tarihli bir çalışma, balık yağının Alzheimer hastalığına gelince bir miktar koruma sağlayabileceğini öne sürüyor. Aslında, kanda yüksek seviyelerde omega-3 yağ asitleri olan kişiler - balık yağında bulunurlar - yaşlandıkça daha büyük beyin hacimleri sergileyebilirler. Beyin hacmi arttıkça, Alzheimer hastalığının ve diğer demans türlerinin gelişme olasılığı düşüyor gibi görünüyor.
Güvenli Balık Yağı Kullanımı
Kronik sağlık sorunu olan veya aile öyküsü olan kişiler Özel kronik bozuklukların - sadece doktor gözetimi altında balık yağı alımını arttırmalıdır. MedlinePlus'a göre balık yağı takviyelerinin günde 3 gramdan az, düşük dozlarda tüketilmesi çoğu yetişkin için büyük olasılıkla güvenli. Çok fazla balık yemek olsa da tehlikeli olabilir, çünkü bazı türlerde cıva ve diğer kirletici maddeler bulunur. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, sağlıklı yetişkinler, optimal sağlık yararları için haftada iki kez 3.5 ons balık hedeflemelidir.
, , ] ]