Basit bir şeker olan glikoz vücudun birincil enerji kaynağıdır. Vücuttaki hücreler, glikozu adenosin trifosfata veya ATP'ye (tüm vücut fonksiyonlarının gerçekleşmesini sağlayan enerji para birimi) hızlı ve verimli bir şekilde dönüştürebilir. Glikoz ATP'ye 2 yolla ayrılır: oksijen gerektiren aerobik metabolizma ve oksijen içermeyen anaerobik metabolizma. Egzersiz, glukozun anaerobik metabolizmasının etkinliğini arttırmaya yardımcı olabilir.
Glikozun Anaerobik Metabolizması
Glikozun anaerobik metabolizması, glikoliz veya fermantasyon adı verilen aşamalı bir biyokimyasal işlemdir ve insanlarda çoğu hücre tarafından yapılabilir hayvanlar ve bitkiler. Glikoliz sitozolde meydana gelir - hücrenin sıvı kısmı - ve hızlı bir şekilde enerji üretir ancak bu verimli olmaz. 1 glikoz molekülünün anaerobik parçalanması, "Guyton ve Hall Tıbbi Fizyoloji Ders Kitabı" na göre 6 ATP molekülü, 2 piruvik asit molekülü ve 4 hidrojen iyonu üretilmesine neden olmaktadır. Karşılaştırma ile, 1 glikoz molekülünün aerobik metabolizması 38 ATP molekülüne yol açar.
Yoğunluğa Karşı Süreç
Kas hücreleri, ATP'yi çok hızlı bir şekilde, aerobik metabolizmadan yaklaşık 2,5 kat hızlı bir şekilde üretmek için anaerobik glikoliz kullanır; aktivite. Tarihsel olarak bu, avcılardan sıçramak ya da ağır cisimler kaldırmak gibi hayatta kalma faaliyetlerini "savaş ya da uçuş" olarak yaklaştırabilir. Ne yazık ki, bu faaliyetlerin yoğunluğu veya yüksek güç çıkışı, yakıt kaynağının - glikozun - ve asidik yan ürünlerin üretimi hızlı kullanılması nedeniyle sadece kısa süreler için korunabilir. Ortalama olarak, glikoliz ATP'yi yalnızca 30 saniye ile 1 dakika arasında üretebilir, ancak "Spor Hekimliği" dergisinde yayınlanan bir 2009 çalışmasına göre, eğitimde bu artış olabilir. 45 dakikadan fazla sürdürülen aktiviteler, ATP'yi üretmek için aerobik metabolizmayı giderek daha fazla kullanıyorlar.
Anaerobik glikoliz tarafından üretilen piruvik asit ve hidrojen iyonları yönetilmelidir. Piruvik asit 2 farklı işlemden geçirilebilir: Mitokondriya girebilir, burada aerobik olarak daha fazla metabolize edilir veya laktik aside dönüştürülebilir. Elverişli olarak laktik asit, hidrojene bağlanabilir, laktat oluşturabilir, hücreden çıkabilir ve kas içinde birikmeyi önleyebilir. Ne yazık ki, bu işlem hidrojen iyonlarının üretimini glikolizle dengelemek için yeterince hızlı gerçekleşmez ve kas hücresi yoğun egzersiz sırasında hissedilen yanma hissini yaratarak asidik hale gelir.
Glikolitik Sistemi Eğitim
Glikolitik yolu kullanarak ATP üretme yeteneğini arttırma ve yan ürünlerini yönetme çabasıdır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, güç eğitimi setler arasında 3 ila 5 dakika dinlenmeyle, halter veya sprint gibi 30 ila 45 saniyelik yoğun egzersizden oluşmalıdır. Bireysel fiziksel kapasite, eğitim durumu ve hedef hedefleri herhangi bir eğitim rejimine dahil edilmelidir. Yeni bir egzersiz rejimi hakkında endişeleriniz varsa, bir doktora veya kişisel antrenöre danışın.
, , ] ]