Meyve ve sebzeler gibi yeşil yiyecekler çok çeşitli vitaminler ve mineraller sağlar. Bu sağlıklı besinler aynı zamanda birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olan diyetinize lif ekler. Ayrıca, yeşil sebzelerde bulunan besinler, kanserin gelişimini engellemek için çalışır, Amerikan Kanser Derneği’ne işaret eder. Her gün meyve ve sebze yemek vücudunuzun sağlıklı ve güçlü kalmasına yardımcı olur.
Brokoli
Brokoli A, C ve K vitaminlerini içerir, Genç Kadınların Sağlık Merkezi'ne dikkat çeker. Brokoli ayrıca vücudunuza lif ve folat sağlar. Brokoli çok sağlıklı bir gıda tercihidir. Atıştırmalık olarak çiğ yiyebilir ya da salata, çorba, güveç, güveç, omlet koymak ve onu tavuk tariflerine eklemek için doğrayabilirsin.
Ispanak
Ispanak güçlü bir vitamin kaynağıdır A ve K Aynı zamanda demir ve folat içerir, Genç Kadın Sağlığı Merkezi'ni not eder. Ispanağı düzenli olarak yemek, vücudunuzu önemli vitaminler ve minerallerle iyi bir şekilde koruyacaktır. Ispanak çiğ ya da salamda ya da salatada çiğ yiyebilir ya da çorbalarda, güveçte, dip soslarda ve peynir sosunda kullanmak için doğrayın ya da kıyın.
Kivi
Kivi meyvesi kuvvetli bir seviyede bulunur. Iowa Eyalet Üniversitesi’nden, C ve E vitaminleri içerir. Magnezyum ve potasyum da içerir. Bu sağlıklı meyveyi, meyve salatalarında, yoğurt veya mısır gevreğinde ve tavuk tariflerinde kullanabilirsiniz.
Honeydew
Honeydew besleyici bir kavundur. Ohio State University Extension'da B6 vitamini, C vitamini, folat ve potasyum bulunur. Bu kavun ayrıca yüksek seviyede su içerir, böylece vücudunuzu nemlendirmeye de yardımcı olur.
Kereviz
Kereviz, atıştırmalık olarak yemek için kolay, lifli bir sebzedir. Kereviz kalsiyum içerir, Harvard Medical School'dan notlar. Vücudunuzun yüksek tansiyon ve kanseri önlemesine yardımcı olmak için çalışır ve aynı zamanda bağışıklık sisteminin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur, Utah State University, Kooperatif Eklentisi.
Green Pepper
Yeşil biber, zengin bir C vitamini kaynağıdır. bir antioksidan, Amerikan Kanser Derneği'ni not ediyor. Bu vitamin cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve yaraları iyileştirmek için çalışır. Bu yeşil sebzeyi yemek aynı zamanda vücudunuzun kanseri önlemesine yardımcı olmanın bir yoludur.
Kuşkonmaz
Kuşkonmaz, yüksek lifli bir sebzedir, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine dikkat çeker. Diyetteki lif tam olarak hissetmenize yardımcı olacaktır, bu da ne zaman yediğinizi bilmenize yardımcı olur. Lif ayrıca vücudunuzun kabızlıktan korunmasına yardımcı olur.
Yeşil Fasulye
Yeşil fasulye A ve C vitaminleri içerir, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini not eder. Yeşil fasulye ayrıca kalsiyum ve demire sahiptir. Kemiklerinizin güçlü kalmasına ve kansızlığın önlenmesine yardımcı olacaklar.
Roka
Roka, A vitamini ve C vitamini içeren sağlıklı bir sebze olup Genç Kadınların Sağlık Merkezi'ne dikkat çekiyor. Ayrıca vücudunuza kalsiyum sağlar. Roka hafif baharatlı bir tada sahiptir. Salatalarda, güveçlerde, güveçlerde ve sandviçlerde kullanabilirsiniz.
Collard Greens
Collard yeşillikleri C, K ve A vitaminleri içeriyor, Genç Kadınların Sağlık Merkezi'ne dikkat çekiyor. Bu sebzede ayrıca kalsiyum ve folat bulunur. Collard yeşillikleri de güçlü bir lif kaynağıdır.