Nabız oranınız, vücudunuzun her yerine kan pompaladığında, kalbinizin her dakika atışını ölçer. Kan dolaşımı beyne ve diğer organlara gerekli oksijen getirerek hayatı korur. Her kalp atışında, atardamarlarınızdaki kan dalgasını, bilek, boğaz, dirseğin içinde ve dizin arkasını içeren nabız noktalarında hissedebilirsiniz. Nabız kalp sağlığının bir göstergesidir.
Normal Nabız Hızı
Yaşlılar dahil çoğu sağlıklı yetişkin için normal bir dinlenme kalp atışı dakikada 60 ila 80 atış arasındadır. Genel olarak, kadınlar erkeklerden biraz daha yüksek kalp atışlarına sahiptir. Profesyonel sporcular, ortalama bir yetişkin için ciddi endişelere yol açacak olan 35 kadar düşük sağlıklı istirahat kalp hızlarına sahip olabilir. Yaşlandıkça, kalp atış hızınız yavaş olabilir. Kalp atış hızınızın egzersiz sırasında hızlanması ve fiziksel egzersizden sonra yavaşlaması daha uzun sürebilir.
Kalp Atış Hızı (RHR) Dinlenme
Dinlenme kalp atış hızınızı (RHR) bilmek ve doktorunuz değişiklikleri ölçmek için bir temel. BMJ-İngiliz Tıp Dergisi, 9 Şubat 2009 tarihinde, istirahat kalp atışlarının, menopoz sonrası kadınlarda koroner olayları öngörebileceğini bildirdi. Çalışmanın neredeyse sekiz yılı boyunca, kalp atış hızı dakikada 76 atımdan daha fazla kalp atışı olan kadınlar, kalp atış hızı dakikada 62 atımın altında olan kadınlardan çok daha fazla kalp krizi geçirdi.
Nabızınızı Alınmak
RHR'nizi doğru bir şekilde belirlemek için sabahları yataktan çıkmadan önce nabzınızı alın. Çoğu insan nabzı bileğin içinden bulmayı en kolay buluyor. İndeksinizin pedlerine ve orta parmakların nabız noktasında hafifçe basın. İkinci el ile bir saat kullanarak atımları 60 saniye boyunca sayın. Üç gün boyunca tekrarlayın. Üç sayıyı bir araya getirin ve üçe bölün. Elde edilen sayı sizin ortalama RHR'niz.
Nabız Hızını Etkileyen Faktörler
Düzenli egzersiz yapmak, kalp kasını güçlendirir, bu da daha düşük bir dinlenme kalp hızı sağlar. Egzersiz sırasında ve hemen sonrasında, kalbin daha fazla çalışacak ve nabız yükselecektir. Anksiyete, stres, duygusal heyecan ve depresyon nabzınızı artırabilir. Fazla kilolu olmak kalbi strese sokar ve RHR'yi yükseltir. Yaşlılar için özel bir endişe kaynağı kalp atışını artıran veya düşüren ilaçları takip etmektir. Meditasyon, derin nefes alma ve gevşeme teknikleri RHR'yi düşürebilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Normal hızdan daha hızlı bir kalp hızı taşikardi, normal hızdan daha yavaş ise brakikardiya olarak bilinir. Nabzınızı almak da kalp atışınızdaki düzensizlikleri ortaya çıkarabilir. Bu aritmi olarak bilinen bir durumdur. Doktorunuz veya kardiyoloğunuz, kalp atış hızınızdaki tespit ettiğiniz anormallikleri değerlendirme ve yaşam tarzınız, kilonuz, genel sağlık durumunuz, temel tıbbi durumlarınız ve ilaçlarınız ışığında durumunuzu uygun bir şekilde değerlendirme becerisine ve teknolojisine sahiptir.
, , ] ]