Egzersiz sırasında şişkinlik hissetmek, spor salonunda saatlerce egzersiz yapan ve maraton gibi yüksek dayanıklılık olayına hazırlanmak isteyenler için yaygındır. Vücutta çok fazla sıvı olan ve yeterince tuz içermeyen bu rahatsız edici duruma birçok faktör katkıda bulunur. Egzersiz sırasında gaz ve şişkinlik yaşarsanız, belirtileriniz kötüleşirse veya bir egzersizi tamamlama yeteneğinizde bir değişiklik fark ederseniz, doktorunuzla konuşun.
Şişirmenin Nedenleri
Bazı temel nedenleri şişkinlik ve gaz, belirli yiyecek ve içeceklerin yemesini, gastrointestinal rahatsızlıkları, adet öncesi sendromu ve yemek yerken çok fazla hava yutmayı içerir. Sporcular ve spor yapanlar için gaz ve şişkinlik, çok fazla su veya çok fazla karbonhidrat içeren bir içeceğin yanı sıra kaybolan tuz veya elektrolitlerin yerine geçmemesinden kaynaklanabilir. Antrenmandan hemen önce yüksek miktarda protein veya lif içeren bir öğün yemek, egzersiz yaparken şişkinlik ve gazlanma hissine de katkıda bulunabilir.
Aşırı Hidrasyon ve Elektrolitler
Sodyum ve diğer elektrolitler kanımızda, terde ve idrar ve sinir ve kas fonksiyonundan sorumludur. Ter veya tuvaleti kullandığınızda, elektrolitleri kaybedersiniz. Çok fazla su içmek, sodyum ve elektrolitleri de sulandırır. İlk başta, spor salonunda bir maratona veya diğer yüksek dayanıklılık olayına hazırlanmak için saatlerini harcayanların her 15 dakikada bir çok miktarda su içmeleri gerektiğine inanılıyordu. Bununla birlikte, bu aslında hiponatremi olarak bilinen ciddi bir tıbbi durum olan aşırı hidrasyona neden olabilir. Hiponatremi belirtileri şişkinlik, baş ağrısı, konfüzyon, bulantı, nöbet ve muhtemelen ölümdür. Antrenman sırasında ne kadar sodyum kaybettiğinizi belirlemek için, egzersiz yaparken kaç ons sıvı içtiğinizi takip edin. Bu sayıyı 32'ye bölün ve yanıtı 1000 ile çarpın. Cevap miligramlarda ihtiyacınız olan sodyum miktarıdır. Egzersiz sırasında bir spor içeceği içiyorsanız, egzersizden sonra ne kadar sodyuma ihtiyacınız olduğunu belirlemek için içecek içindeki sodyum miktarını çıkarın.
Dehidrasyon ve Egzersiz
Çok fazla su içmenize rağmen Tehlikeli sağlık koşullarına, yeterince su içilmemesi dehidrasyona neden olabilir. Susuz kalma belirtileri arasında kuru cilt, baş ağrısı, yorgunluk, baş dönmesi, ateş ve aşırı susuzluk sayılabilir. Bu koşullardan herhangi birinin yaşadığınızı düşünüyorsanız, derhal tıbbi yardım isteyin.
Egzersiz Öncesi Yiyecekler ve İçecekler
Antrenmandan önce vücudunuzu beslemek önemli olsa da, bazı yiyecek ve içecekler Tüketmek şişkinliğe ve gaza neden olabilir. Yoğun bir antrenmandan veya yarışmadan hemen önce yüksek lifli yiyecekleri yemekten kaçının. Ayrıca, gazlı içecekler yerine su veya meyve suyu için.