Ayrıca riboflavin olarak da bilinen B2 vitamini, vücudunuzun yağ, amino asit ve karbonhidrat metabolizması için gereklidir. B2 vitamini ayrıca folik asit ve B6 vitamini vücudunuzda kullanılabilir hale getirmek için çalışır. B2 vitamini nadiren toksisiteye neden olsa da, suda çözünür bu vitaminin günlük gereksinimi oldukça azdır. B2 vitamini takviyesi almaya başlamadan önce doktorunuza danışın.
Fonksiyon
B2 Vitamini, adenosin trifosfat - ATP oluşturarak karbonhidratları enerjiye metabolize etmenize yardımcı olur. Ayrıca diğer B kompleksi vitaminlerini kullanmak için B2 vitamini gerekir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre B2 Vitamini ayrıca vücudunuzda antioksidan etkilere sahip ve vücudunuzun hücrelerine ve hücre DNA'sına zarar veren serbest radikalleri yok ediyor. Ek olarak, riboflavin, kırmızı kan hücresi oluşumunda ve sağlıklı büyümede önemli bir rol oynar.
Miktar
B2 vitaminini yumurta, süt, et, kepekli tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler yiyerek diyetinizden alabilirsiniz. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi. Yeterli B2 vitamini alamayan kişilerin, genellikle B kompleksi vitamini şeklinde bir ek alması gerekebilir. Günlük önerilen B2 vitamini gereksinimi kadınlar için 1,1 mg ve erkekler için 1,3 mg'dır, ancak hamile kadınların daha fazla ihtiyacı olabilir - yaklaşık 1,4 miligram, Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'ne dikkat çekiyor. Emziren kadınların günde 1,6 mg riboflavin, bebeklerin ise 0,3 ila 0,4 mg alması gerekir. 1 ila 8 yaş arası çocuklar için 0.5 ila 0.6 mg, 9 ila 13 yaşları arasındaki çocuklar için günlük 0.9 mg B2 vitamini gerekir. 14 yaş ve üzeri genç erkekler, yetişkinlere yönelik riboflavin gereksinimine sahipken, 14-18 yaş arası kızlar 1 mg'a ihtiyaç duyarlar.
B2 vitamini ve multivitaminlerde bulunanların terapötik dozları çok daha yüksektir. Multivitamin takviyeleri genellikle 20 ila 25 mg B2 B2 içerir ve terapötik dozlar günde 400 mg'a kadar ulaşabilir.
Uyarı
Çok vitaminli takviyelerde ve diyetinizde B2 vitamini miktarları bulunmasına rağmen Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, herhangi bir toksisite riski oluşturmuyorsa, terapötik dozajlar aşırı miktarda riboflavin sağlayabilir. Ancak, büyük miktarlara rağmen, B2 vitamini çok güvenli görünüyor. Çok yüksek dozlarda bile, B2 vitamini nadiren yan etkilere neden olur, çok daha az toksisite, Maryland Tıp Merkezi'nin notudur. Günde 10 mg'dan fazla riboflavin almanın bildirilen yan etkileri güneş kaynaklı göz hasarı, kaşıntı veya uyuşma hissi ve turuncu renkli idrardır.
Bazı tedavi edici ilaçlar B2 vitamini takviyesi için ortaya çıkmıştır. . Örneğin, migren, katarakt, anemi, gece körlüğü ya da kası yaralarınız varsa, riboflavin takviyesi alabilirsiniz, Michigan Sağlık Sistemine dikkat çeker. B2 Vitamini ayrıca Parkinson hastalığının, orak hücre anemisinin ve preeklampsinin tedavisinde de yardımcı olabilir. Spor performansını artırmak isteyen ve HIV /AIDS'li kişiler de riboflavin takviyesi almaktan fayda sağlayabilirler, Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'ne. Kesin bir tıbbi araştırma, belirli bir eksiklikten başka herhangi bir sağlık durumunu tedavi etmek veya önlemek için B2 vitamini takviyesi kullanımını desteklememektedir.
Etkileşimler
B2 vitamini takviyeleri, diğer bazı ilaçlar ve takviyeler ile negatif etkileşime girebilir. Ayrıca antibiyotik tetrasiklin, trisiklik antidepresanlar, gut ilacı probenesid, epilepsi için Dilantin veya kanser ilacı doksorubisin alıyorsanız, ekstra riboflavin almadan önce doktorunuzla konuşun, Maryland Tıp Merkezi'ne uyarın. Ayrıca, büyük miktarda bir B kompleksi vitamininin diğer B vitaminlerinin dengesizliğine neden olabileceğini unutmayın. Bu nedenle B2 vitamini, diğer B kompleksi vitaminleri, özellikle de B1, B3 ve B6 vitaminlerini içeren bir takviye olarak almayı düşünmelisiniz, Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemini tavsiye eder.