Kilo verme planı, günlük tükettiğiniz kalori miktarını azaltmayı içerir. Aşırı açlığı önlemek için öğünler arasında atıştırmaya izin verin - fakat kalorisi ve şekeri az olan yiyecekleri seçin. Bu sınırlamalarla bile, kereviz çubukları ve pirinç keklerinin ötesinde birçok seçeneğiniz vardır.
Önem
Şekerli aperatif yiyecekler genellikle kalorilerde daha yüksektir ve beslenmede daha düşüktür. Şeker, vücuda enerji sağlayan ancak vitamin, mineral veya başka makro besin içermeyen karbonhidratlardan oluşur. Şeker kan şekerinde hızlı yükselmelere neden olur, ancak kendinizi tam hissetmenize yardımcı olmaz. Amerikan Kalp Birliği, Ağustos 2009’da Amerikalıların 22 çay kaşığı tükettiğini bildirdi. günlük eklenmiş şeker, diyetlerini 355 ekstra kalori ile dolduruyor. Bir yıl boyunca, bu 37 ekstra lbs ile sonuçlanabilir.
Gıda Türleri
Sebzeler şeker ve kalorileri düşüktür. Protein ayrıca şeker açısından düşüktür ve yağsız kaynaklar ons başına 25 ila 40 kalori sunar. Biraz az yağlı peynir kalorisi ve şekeri düşüktür. Tam tahıllı mısır gevreği ve diğer tahıllar da ilave yağ veya tatlandırıcı olmadan pişirildiğinde kalorilerde nispeten düşüktür.
Örnek Atıştırmalıklar
Sadece bebek havuç ve üzüm domateslerinin ötesine geçin ve şekerli bezelye, kırmızı biberin üzerinde atıştırma şeritler, çiğ karnabahar çiçeği ve salatalık mızrakları. Hava patlamış mısır, fincan başına sadece 30 kalori içeriyor. Küçük bir pişirme spreyi ile kaplayın ve 1 çay kaşığı serpin. Parmesan peyniri veya sarımsak tuzu ile lezzet katın. Sade yulaf ezmesi paket başına sadece 100 kalori ile doyurucu, sıcak bir atıştırmalık yapar. Sürülebilir, hafif peynir dilimleri 1 g şekerle servis başına sadece 35 kalori içerir. Haşlanmış karides - 3.5 oz içinde 99 kalori ile. servis - ve şarküteri et dilimleri - 2 oz başına 50 kalori ile. servis - geleneksel olmayan atıştırmalıklar gibi görünebilir, ancak birkaç kalori ve az şeker ile iştahınızı giderebilirler.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Meyveler ve az yağlı sütler şeker bakımından yüksek olabilir, ancak bu şeker türü doğal olarak meydana gelen. Bu yiyecekler servis başına kalori bakımından nispeten düşüktür ve iyi beslenmeyi desteklemek için değerli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sunar. Bütün meyve iyi hissetmenize yardımcı olabilir iyi bir lif kaynağıdır. Her gün beş porsiyon süt içen düşük kalorili bir diyet uygulayan kişilerin günde üç porsiyon yiyen insanlardan daha fazla kilo ve karın yağı kaybettikleri Avustralya'daki Curtin Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmada önerildiği gibi süt kilo vermede yardımcı olabilir. > Dikkat
Bazı yiyecekler düşük şeker ve kalorilidir, ancak az miktarda beslenme veya memnuniyet sağlarlar. Yapay olarak tatlandırılmış jelatin, sade pirinç kekleri ve şekersiz buz popları, onları yerken sizi tatmin edebilir, ancak sizi çok uzun süre dolu tutmazlar. Hassas insanlarda, yapay tatlandırıcılar da reaksiyonlara neden olabilir. Aspartam, sukraloz ve sakarin gibi ürünler daha tatlı yiyecekler istemenize neden olabilir, Dr.