ABD'nin Yeni Tarım Bakanlığı MyPlate'in yemeye yönelik kılavuzu, tabağınızın dörtte biri ile yarısını, kalorisi düşük ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerinde yüksek olan sebzelerle doldurmanızı önerir. sağlık. Aslında, her gün daha fazla sebze yemek kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalık riskini azaltır. Ancak sebzelerinizi yemek istemiyorsanız, pudralanan sebzeler iyi bir seçenek gibi görünebilir. Kurutulmuş sebze tozları için beslenme bilgilerini bilmek, diyet planınıza uyup uymadıklarını belirlemenize yardımcı olabilir.
Karışık Sebzeler
Karışık sebze tozları, maydanoz, kereviz, havuç ve ıspanak gibi çeşitli sebzeleri içerir. ve diyetinize ek olarak hizmet etmek içindir. 1/2-ons karışık sebze tozu porsiyonu 45 kalori, 0.5 gram toplam yağ, 8 gram karbonhidrat, 3 gram lif, 466 uluslararası A vitamini birimi, 101 miligram C vitamini ve 502 mikrogram folik asit içerir. Karışık bitkisel tozlar iyi bir lif kaynağıdır ve hem folik asit hem de C vitamini için günlük değerinizin yüzde 100'ünden fazlasını karşılamaktadır. Günlük yüzde değeri, sağlıklı yetişkinler için 2.000 kalorili diyet dayanmaktadır.
Kuru Havuç
Kurutulmuş havuç gibi münferit toz sebzeler de bulabilirsiniz. Bireysel toz sebzeler, yiyeceklere katkı maddesi olarak daha iyi çalışabilir. Örneğin, besin içeriğini arttırmak için çorbaya, güveçlere veya patateslere havuç tozu ekleyebilirsiniz. Unun bir kısmı unlu mamullerde de kullanılabilir. Kurutulmuş havuç servis eden 3 yemek kaşığı 104 kalori, 0 gram yağ ve 9 gram karbonhidrat içerir. Havuç ayrıca iyi bir A vitamini kaynağıdır.
Kuru Pancar
Pancar iyi bir demir, potasyum, A ve C vitamini kaynağıdır. Pancar tozunu donma gibi gıdalarda renklendirici olarak kullanabilirsiniz, "cookies, candies and sauces.", 3, [[Bununla birlikte, pancar tozu yiyeceklerinize bir miktar pancar aroması ekleyebilir. Üç yemek kaşığı pancar tozu 324 kalori, 0 gram yağ, 72 gram karbonhidrat, 9 gram lif, 9 gram protein ve 270 miligram sodyum içerir.
Jalapeno Biber
Eklemek isterseniz unlu mamullerinize biraz baharat ekleyerek, jalapeno biberi tozunu deneyebilirsiniz. Küçük bir miktarla başlayın ve lezzet tercihinize göre ayarlayın. Toz haline getirilmiş jalapeno biberi, yemeğinizi yeşil renkle renklendiren bir gıda boyası olarak da işlev görebilir. Yaklaşık 1 çorba kaşığı toz haline getirilmiş bir jalapeno biberinin 1 onsluk bir kısmı 106 kalori, 1.6 gram toplam yağ, 20 gram karbonhidrat, 8 gram lif, 3 gram protein ve 26 miligram sodyum içerir.